步行地十二种惊人效果步行地十二种惊人效果.docVIP

步行的十二种惊人效果步行的十二种惊人效果 ? ? HYPERLINK /http_imgload.cgi?/rurl4_b=f3a11f5d68e8a3c25fe9d1bf3bbf061868a5bccbb5ad87b902ddc5d9b6ab62b66ac103be19a7ec4cc1fa78be3fbef382885dc08e6dde57129307699f3d88155a3ab624339369d7202f879430c7749c081d89ce1fa=67b=66 \t _blank HYPERLINK /http_imgload.cgi?/rurl4_b=f3a11f5d68e8a3c25fe9d1bf3bbf061868a5bccbb5ad87b902ddc5d9b6ab62b66ac103be19a7ec4cc1fa78be3fbef382885dc08e6dde57129307699f3d88155a3ab624339369d7202f879430c7749c081d89ce1fa=67b=66 \t _blank 1. 步行能增强心脏功能，使心脏慢而有力。?2. 步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。?3. 步行能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。?4. 步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。 5. 在户外新鲜空气中步行，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。据有关专家测试，每周步行三次，每次一小时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反映敏锐，视觉与记忆力均占优势。 6. 步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定，当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，以轻快的步伐散步15分钟左右，即可缓解紧张，稳定情绪。 7. 定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。 8. 步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。?9. 步行能减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。?10. 步行能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。?11. 步行能减少激素的产生，过多的肾上腺素的产生，过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。?12 . 步行可以保护环境，消除废气污染，对强健身体，提高身体免疫力，减少疾病，延年益寿也有积极的推动作用。 两星期就可减掉大肚子，男女都可以。 ? 冬季最容易积聚脂肪，一不留神，小 肚腩 就跑出来了！不用怕，教你12招，甩甩甩掉小肚腩！练习1：保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。  效果：不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条。练习2：向左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下，完成后再换左脚。注意膝盖不能用力，才能达到预期的 瘦腿 效果，也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。  效果：可以紧实腹部及腿部肌肉。练习3保持仰卧姿势，双手抱紧膝盖，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作5—10次。  效果：能有效强化胸部及 腰 部力量，收缩腰部坠肉。练习4：保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。 手臂 曲伸成90度直角贴紧地面，手心朝上。弯曲左腿膝盖，直起上身，使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。重复2—3组，每组10次。效果：增强腹部力量，紧实大腿肌肉。练习5：保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。两手握紧哑铃并向胸部正上方举起，注意膝盖保持笔直不能弯曲。接着调整呼吸，上身慢慢向左右两侧扭转。左右各10次为一组，重复2—3组。  效果：拉伸腹部两侧肌肉，改善腹部松弛。练习6：身体侧卧，运用腿肚力量夹住靠垫。双手贴地以保持身体平衡。抬起头部，眼睛直视前方。调整呼吸，双腿夹住靠垫并向上抬起，动作要慢才能达到理想的瘦身效果。10次动作为一组，重复10组。  效果：强效收缩腹部、大腿及小腿部位的肌肉，让腿部更纤细苗条。 练习7：平躺仰卧，两腿伸直，脚跟并拢。双手叉腰，眼睛直视上方，调整好呼吸并慢慢将两腿膝盖曲起至胸前位置，最后再慢慢放下并伸直双腿。15次为一组，重复2—3组。效果：使小肚肌肉更加紧实，有效改善腹部松弛。练习8：平躺仰卧，两腿打开与肩同宽。两臂伸直，肘部贴近耳朵部位，分别抬起左腿和右手并直起上身，使得右手触碰左腿脚尖，左右各7次为