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产妇体形的恢复 一、产后如何使身体尽快复原 1．注意劳逸适当。分娩时由于用力，产妇体力消耗极大，产后一般疲惫想睡觉。因此，产后最初24小时内，产妇应卧床休息，然后，可以起床在室内稍微活动。这样可促进恶露的排除，有利于子宫的尽快复原，也有利于产后大、小便通畅。整个产褥期都应保持产妇充足的睡眠和休息，不可从事体力劳动。也不要因害怕阴部 疼痛，整日躺在床上，这样对身体复原很不利。 3．防止便秘。分娩时大多进行过灌肠，大便已排空，故产后2天内可无大便。由于产后的卧床休息，肠蠕动减弱，加上会阴部疼痛不愿意解大便，常常容易形成便秘。家人可鼓励和帮助产妇排便，必要时可用开塞露塞入肛门帮助排便。有痔疮的产妇更应防止便秘。 2．注意排尿.产后不久，一般尿量很多，应尽早自解小便，以免膀胱膨胀，妨碍子宫的复原。产后面6~8小时仍未解小便，可鼓励和帮助产妇下床排尿，也可在腹部放一个热水袋，或用温开水缓慢冲洗。 5．勤换内衣、床单。产后出汗较多，尤其夜晚更明显，所以要勤换内衣内裤和床单。以保持清洁和干燥。 6．注意饮食的营养。这是产妇身体复原的重要条件。 4． 注意会阴部卫生。产后，特别是产褥期，会阴部分泌物较多， 应特号注意卫生。每天可用温开水或1:5000的高锰酸钾溶液冲洗外 阴部1~3次，并保持会阴部清洁和干燥，勤换会阴垫。  二、产后乳房护理 1.产后要早吸吮。分娩后30分钟，母婴裸体皮肤接触并让婴儿吸吮30分钟以上。早吸吮有利于早分泌乳汁、多分泌乳汁，也有利于乳房的健康和子宫的收缩。大多数妇女在产后第二天就可从乳头脐出少许乳汁，叫做初乳，以后由于哺乳的关系，乳汁的分泌量日见增多。 3.哺乳时不要让孩子过度牵拉乳头,每次哺乳后,用手轻轻托起乳房按摩10分钟. 4.每日至少用温水洗浴乳房两次,这样不仅有利于乳房的清洁卫生,而且能增加悬韧带的弹性,从而防止乳房下垂. 5.乳罩选戴松紧合适,令其发挥最佳提托效果.  2．根据具体情况选择正确的喂奶方式.一般常用坐式、侧卧式、 环抱式等。正确的喂奶姿势有利于防止乳头疾病的发生。根据婴儿 需要随时哺乳。每次喂奶后应将乳汁排空 。 6．注意婴儿口腔卫生，如有乳头破损，要停止喂奶并及时治疗。 7.哺乳期妇女应注意休息，保持精神愉快，增强全身抵抗力，减少乳腺炎的发生。一旦发现乳腺炎要及时去医院在医生指导下治疗 8.坚持做俯卧撑等扩胸运动,促使胸肌肉发达有力,增强对乳房 的支撑作用 三、产后如何健美 第一周 1、盆底肌运动（从第一时间起） 缩肛练习，练习缓慢 的蹲下和站起运动。还可帮助在分娩中的缝合伤口愈合； 2、脚踩踏板运动（从第一时间起）可防止腿部肿胀并改善血液循环； 3、增强腹肌的练习（腹式呼吸 ） 4、仰卧（从第五日起） （身体状态感觉良好）每日2次，用两个枕头撑住头及两肩，两腿弯曲并少许分开，两臂在腹部交叉，抬起你的头和两肩时，呼气并用两掌分别轻压腹部两侧，好像把腹部的两侧紧压在一起，保持几秒种呼气，重复3次 第二周 1、向后弯体训练 直坐，两腿弯曲并稍微分开，两臂在胸前交叉，与此同时 骨盆稍向前倾斜，然后渐渐将身体向后弯，直到感觉腹部肌 肉被拉紧为止 2、侧转体运动训练 仰卧，两臂 平放在身体两侧，两手靠拢在两大腿的外侧， 头部微微抬起，身体向左侧偏转，左手向下滑动到达小腿， 再仰卧，休息片刻向右重复上述动作。 3、向前弯体训练 仰卧，两膝弯曲，两脚少许分开，两手靠放在自己的大腿 上，呼气，抬起头部及双肩，身体向前伸，使双手触摸到自 己的双膝。 四、产后预防发胖五法 产后胖是大多数女士的致命伤。一量造成产后肥胖，再想要恢复以前的苗条可就得费一番功夫了。但是，在肥胖未到来时预防它，是可以取得事半功倍的效果的。为了保持苗条女儿身，做月子的女士应尽力做到以下五点： 1、情绪畅快 不良情绪会使产妇体内公泌系统功能失调，影响其新陈代谢，造成肥胖等疾病。产后要保持乐观的情绪，避免烦躁、生气、忧愁、愤怒等不良情绪的刺激。 2、饮食适度 妇女孕期和产后需要的营养比平常多，但要注意饮食有节，一日多餐，按时进行，形成习惯。食物构成应以高蛋白、高维生素、低糖、低脂肪为好。合理配膳，荤素搭配、细粮与粗粮搭配并适当多吃水果。 3、勤于活动 顺产后3天即可下地做些轻微的活动，如洗手、洗脸、倒开水等。满 月后，随着身体的恢复，应坚持每天做体操或健美操等，以减少皮下 脂肪堆积。 4、母乳喂养 坚持母乳喂养，不但有利于婴儿生长发育，也可预防产后肥胖。母乳喂养可促进乳汁分泌，加强母体新东代谢，将体内多余的营养成分输送出来。 5、科学睡眠 产后夜晚睡8小时，午睡1小时