情商和压力和管理2.ppt

自卑，心理健康的隐形杀手 认识自卑 战胜自卑 什么是自卑？ 自卑 反义词 自信 自卑的人，自己看不起自己， 自信的人，自己相信自己。 自卑就是有关自我的消极信念，影响了成长。自卑的人，充满了对自己的不良观念和不适宜的评价。自卑的要害是——自我否定。 自卑的表现 特别不爱惜自己的身体 特别娇气，特别惜命 驼着背、低着头 趾高气扬 彻头彻尾的完美主义者 不能够恰如其分地判断自我，给出自己和外部世界一个准确评价的表现。 非常退缩 人人有自卑 （一）人类对于宇宙和自然界的渺小 （二）来自人类童年时期的幼小和无助 （三）来自我们每个人成长经验中的创伤性记忆和理念 我们的生命， 不是因为讨别人 喜欢而存在的！ 自我排查， 找到自卑的根源 找到新模式， 覆盖内心深处的自卑 战胜自卑的方法 写下自己的优点 不要做一个完美主义者 宽容自己 关注自己的优势 建立和巩固良好的自我感觉 自卑并不可怕，它是我们每个人在一生当中都会与之 相伴的朋友。如果你学会了和自卑友好相处，不要让它左 右了你的心境，又能不断地利用自卑对你的激励和升华作 用，那么你就会变成一个超越了自卑而生机勃勃的人。 那时候，你对自己将有一个良好而恰当的评价， 既不狂妄，也不气馁，对于自己的期望值恰 如其分。对自己多鼓励，少批评；当自己犯 错误的时候，能够清醒地接受自己的限制， 找到自己的成长方向，日新月异地进步； 能恰当地照顾自己，喜欢自己的身体， 善待自己的身体；能够清醒地认识自己 的优缺点，有条不紊地工作学习生活，享受生活中的美好时光。 悦纳自我 建立合乎自身实际情况的目标，确立适宜的理想自我。 自我调控 从错误和失败中吸取教训， 但不被它们打垮，永远给 自己机会。 习得性无力感的经典研究 由于连续的失败体验而导致的个体对行为结果感到无法控制、无能为力、自暴自弃的心理状态。 习得性无力感 我没有挫败过一千零九次，只是发现了一千零九种行不通的方法！ 谢谢大家！ * 情绪智商和压力管理 情绪ABC ——秀出自己的情绪！ 总 结 表情动作与人的情感活动密不可分。种种体态语言可以不声不响地把人内心世界的秘密泄露出来。了解和辨识情绪，才能使我们掌握各种情绪所传递的信息，有效解决真正的问题。辨识情绪活动的目的正在于此。 一个心理健康的人， 并不否定自己负向情绪的存在， 而且能给它一个适当的空间， 绝不压抑，而是能够去了解、 接纳自己的情绪，并学习如何与之相处，这远 比压抑、否认有益多了。接纳自己内心感受的 存在，才能谈及有效管理情绪。 由于情绪是属于一种自发性的反应，要用理智去控制 它的发生很难，因此我们能做且应该做的就是在情绪来临 时，去觉察自己的情绪，辨识自己的感情或感受，了解这 些情绪产生的原因和自己的真实想法，恰当地表达出自己 的真实感受，让别人有机会了解我们的想法和感受，进而 同情、理解或谅解。其实无论是高兴、伤心或难过，当我 们让内心的感受找到出口，真实而诚恳地描述出来的时 候，本身就是一种疏导和缓解。 青蛙效应 “青蛙效应”源自十九世纪末，美国康奈尔大学曾进行过一次著名的“青蛙试验”： 他们将一只青蛙放在煮沸的大锅里，青蛙触电般地立即窜了出去。 后来，人们又把它放在一个装满凉水的大锅里，任其自由游动。然后用小火慢慢加热，青蛙虽然可以感觉到外界温度的变化，却因惰性而没有立即往外跳，直到到后来热度难忍而失去逃生能力而被煮熟。 说明：如果长期处于一种消极的、抑郁的心境中就好比放在凉水里的青蛙，慢慢会消磨自己的意志，精神萎靡。 关于猴子的心理学实验 预备实验：把一只猴子放在铜条里，双脚绑在铜条上，然后给铜条通电。猴子挣扎乱抓，旁边有一弹簧拉手，是电源开关，一拉就不痛苦了，这样猴子一被电就拉开关，建立了一级反射。然后每次在通电前，猴子前方的一个红灯就亮起来，多次以后，猴子知道了，红灯一亮，它就要受苦了，所以每次还不等来电，只要红灯一亮，它就先拉开关了。这就建立了一个二级条件反射。预备试验完成。 正式试验：在这个猴子的旁边，再放一只猴子，与第一只猴子串联在铜条上，隔一段时间就亮红灯，通电，每天持续6小时。第一只猴子注意力高度集中，一看到红灯就赶紧拉开关，第二只猴子不明白红灯什么意思，无所事事，无所用心，过了二十几天，有一只猴子就死了。 那么，是哪一只猴子先死呢？ 为什么是它先死？ 　　 第一只猴子是因为什么死的呢？科学家发现，它死于严重的消化道溃疡，胃烂掉了，实验之前体检它没有任何胃病，没有溃疡，可见这是二十几天内新得的病。 第一只猴子要工作，他的责任重，压力大，精神紧张，