常用养生保健穴位介绍.pdfVIP

养 生 养生是个亘古不变 的话题，从古至今上 至帝王将相下至达官 贵人，一直是共同追 求的主题。时至今天 更是倍受大家的关注 和重视，随着科技的 发展，养生也在飞快 的发展。 穴位 首先我们来认识一下穴位，人体上的穴位遍布全身，教 科书上按正经、奇经将其分类，其中正经穴位就有365个，很 多穴位是在两侧肢体或躯干对称分布的。奇经穴位并无准确 数据，它一般是治疗某些疾病的有效点，经过很多人验证有 效后被冠以一个固定的名称于是成穴。实际上还有一类穴位 叫阿是穴，它没有固定的位置和名称，也可以简单理解为人 体上的一些按之酸麻胀痛的点。 人体穴位各有自己的位置。穴位定位的准确与 否，可直接影响治疗效果。现代临床常用的穴 位定位与取穴法有骨度折量法、体表标志法和 手指比量法。骨度折量法是将人体的各个部位 分成若干等分折量取穴的方法，每一等分作为 一寸。体表标志法是以人体各种体表解剖标志 作为取穴的依据。如两眉之间取印堂穴，两乳 之间的中点取膻中穴等。手指比量法是以手指 的宽度为标准，作为取穴的尺寸。如中指中节 两端横纹头之间为1寸，称中指同身寸。将食指、 中指、无名指和小指并拢，以中指中节横纹处 为3寸，称一夫法。 1.足三里 本穴为全身性强壮要穴，也是自古以来养 生保健第一大要穴，备受古今养生家、医学家 们的重视。 “若要身体安，三里要常按”、 “常灸足三里，赛吃老母鸡”等在全国各地流 传俗语。在国外，对足三里的作用也很强调， 日本有人提出：“每月有10日灸足三里，寿可 至200余岁。” 标准定位： 在外膝眼下3寸， 胫骨外缘1横指处。 主治：胃痛、恶心、呕吐、食少、消 化不良、完谷不化、腹胀、腹痛、肠 鸣、泄泻、痢疾、便秘、疳积、肠炎、 乳腺炎、头痛、眩晕、失眠、耳鸣、 心悸、心慌、虚劳、气短、气喘、咳 嗽、痰多、中风、水肿、下肢萎痹、 半身不遂、小腿酸痛、各种过敏性疾 病。 足三里穴是足阳明胃经上的穴位，可健脾胃、助消化、 疏风化湿、通经活络、扶正培元、益气增力，提高人 体免疫功能和抗病功能，有效提高过敏人群对各种过 敏源的适应能力。 刺激足三里穴对促进脾胃功能、 增强人体整体免疫能力具有很好的效果，并能预防高 血压、神经衰弱、老年慢性支气管炎、哮喘、便秘、 各种过敏性疾病。 • 历来养生研究者对足三里的养生神奇作用就非常 重视。最经典的足三里穴防病健身方法是用灸法， 一般是用艾条，每周艾灸足三里穴1～2次，每次 灸15～20分钟，艾灸时应让艾条的温度稍高一点， 使局部皮肤发红，艾条缓慢沿足三里穴上下移动， 以不烧伤局部皮肤为宜。 《江间氏心神锻炼法》 中记述 “每月必有十余日灸其三里穴，寿至二百 余岁。”中医讲： “要想身体安，三里常不干” 即指此而言。民间有句俗语：常按足三里，胜吃 老母鸡。古代灸足三里，需使足三里发泡化脓形 成灸疮，以维持对足三里的长久刺激，而且灸时 会产生剧痛，现代人一般接受不了，一般常用按 揉和无痛灸，不用形成灸疮，方便长久刺激穴位。 •有人经长期实践，总结出了三里按摩健身法，它比灸法更方便实施， 而且更易迅速见到效果。 •1.按三里：不拘姿势，身体放松。用大拇指或中指按压足三里穴， 两侧穴位同时操作。首先按住几秒后迅速松开，然后再按住缓缓加力， 直到已无法再加力，再迅速松开，松开时手指不离开皮表，依此操作 5分钟。然后按住足三里穴，每次按压5～10分钟，注意每次按压要使 足三里穴有针刺一样的酸胀、发热的感觉。如果用手指感觉不能适应， 可以以器械代替。 •2.揉三里：不拘姿势，身体放松。用大拇指或中指揉两侧足三里穴。 两手按住两侧穴位，按同一方向转圆（顺逆均可），36圈后，再反向 转圆。注意揉动不能太快，保持呼吸均匀和缓，两手手指要按住，粘 着肉皮转动，不是在体表摩擦。 •3.熨三里：取坐姿，身体放松，使足三里穴周围的皮肤露出。把两 手掌心相对擦热后迅速分别敷于两侧穴位上，停留5～6秒，两手沿 上下方向擦动，上拉时稍轻，下推时稍重。操作5分钟左右，这时候 应有两小腿连及上下的热感。如感到热感不够，可以加长操作时间。 • 坚持上述方法进行锻炼2～3 周，就会使胃肠功能得到增强，改 善睡眠状况，使人精神焕发，精