十营养化与健身.ppt

健身知识 主要内容 饮食与排毒 饮食与健美 痤疮 人体毒物来源 人体防御系统 1、要把住入口关 合理膳食、均衡营养、选食无污染或污染少的食物，食物要卫生、要戒烟、戒毒、少饮酒。 下列食品尽量少吃：腌菜、臭豆腐、羊肉串、松花蛋、油条、 2、要常吃解毒食物 动物血 经消化后能产生一种解毒和滑肠物质。 豆类汤 绿豆最佳 海藻类 其胶质成分能阻止放射性物质吸收。 菌类植物 黑木耳最佳，有软化、溶解异物的作用。 鲜果汁、菜汁、胡萝卜、无花果、茶叶 3、要多吃富含食物纤维、硒的食物 食物纤维是“体内清洁剂” 硒能解除体内铅、隔、汞等的毒性，同时有保护肝脏的作用。硒是谷胱肝肽过氧化物酶的组成成分。 4、要保护和净化血液 血液为生命的源泉。 补充蛋白质、摄入维生素和矿物质、每天饮温开水。 多吃降血脂、抗血栓、抗过氧化脂质的食物。如：鱼、海藻、核桃、芝麻、黑木耳、生姜、大蒜、洋葱、茄子、山楂、西红柿、红枣等。 5、要多吃抗氧化食物 抗氧化物有含硒的谷胱肝肽过氧化物酶，含铜锌的超氧化物歧化酶（SOD）。 食物中抗氧化剂 维生素A 、C、E，植物色素。 合理饮食保持健美的体型 合理饮食保持皮肤健美 合理饮食保持乌黑的秀发 中国古代医书《黄帝内经》 美的表现 不同年龄阶段容颜的变化 15～25岁 25～30岁 30～40岁 40～50岁 与美容有关的营养素 合理饮食保持健美的体型 坚持锻炼 合理饮食 合理饮食保持皮肤细嫩光洁 增加胶原蛋白和弹性蛋白的摄入量，如猪蹄、肉皮、动物筋、腱等。 保证足够的饮水量。 常吃富含维生素A、B、C、E的食物，可从蔬菜、水果、动物内脏、鱼、鸡蛋、牛奶、玉米等中获得。 多吃核酸食物。延缓衰老、袪斑防皱的作用，食物有鱼、虾、牡蛎、肝、蘑菇、木耳、花粉等。 合理饮食保持皮肤细嫩光洁 注意碱性食物的摄取，日常生活中动物性食品及粮食均为酸性食品，蔬菜水果为碱性。 注意含锌食物的摄入，鱼贝类、肝肾、瘦肉、蛋、奶等含锌高。 适时吃含硫酸软骨素的食品，鸡皮、鱼翅、鱼头、鸡和鲨鱼的软骨，可以延缓皱纹的产生。 人种不同肤色不同，主要取决于遗传，但也与饮食有关。 常用美容护肤食品 1、新鲜黄瓜：捣碎取汁，涂在脸上，凉爽、滋润、防止皮肤干燥。 2、牛奶+黄瓜：牛奶10～15ml，黄瓜汁30～60ml混合涂脸颈，15～30min洗去，有防止皮肤干燥、增白、祛斑功效。 3、新鲜草莓：草莓汁涂脸，5～10min洗去，有润肤祛斑功效。 4、西瓜皮：用西瓜皮按摩面部，有促进皮肤新陈代谢作用。 5、美容液：新鲜鸡蛋一个、蜂蜜半汤匙、橄榄油或杏仁油1汤匙，柠檬汁3～4滴，搅拌均匀。用时洗净面，用热毛巾敷面，使毛孔张开，涂美容液，15～20min洗去，适用于干性皮肤的人。 6、早晨洗脸水中加白醋；晚上洗脸后，用杏仁粉、鸡蛋清、几滴白醋搅成糊状敷脸，30min后洗净。 7、葡萄酒：睡前洗脸后用葡萄酒涂脸，第二天早上洗去，有健肤美容作用。 去除黑眼圈和浮肿的眼袋 养成良好的生活习惯和充足的睡眠， 减少食盐的摄入量， 枕头垫高些， 茶叶用布包好，用凉开水泡湿，合上双眼，将茶包放在眼睑上，保持10～20分钟，可去除黑眼圈和眼袋。 合理饮食保持乌黑的秀发 人的头发是否秀美与遗传有关，但与饮食也有关系，在日常饮食中 合理饮食 多吃含钙、铁、碘、镁、铜、磷、钼丰富的食物。如：海产品、豆制品、蔬菜、水果、花生、红枣、核桃、黑芝麻、瓜子等。 多食含蛋白质、维生素丰富的食物。如瘦肉、禽蛋、海鲜、牛奶等 头发变黄：减少脂肪和糖的摄取量，多食含蛋白质、碘、钙、铁的蔬菜、豆类等食物。如芹菜、油菜、胡萝卜、红苋菜等。 头发干枯：适量选食瘦肉、禽蛋、海鲜、河虾、羊奶等。 头发分叉、开花头发、毛发纵裂症：宜选食芝麻、鸡蛋、核桃等。 头发早白：宜选食土豆、菠菜、番茄、柿子、豆类、黑芝麻、核桃、葵花籽、动物肝等 头发稀少：选食牛奶、鱼皮、猪皮、猪蹄、芝麻、花生、核桃等。 脱发：选食花生、黄豆、玉米、海带、鸡蛋、奶类、芝麻、莴苣、卷心菜等。 三、痤疮 病因 种类 丘疹性痤疮 前额和太阳穴 脓疱性痤疮 鼻翼两侧，双眼下方，颧骨 结节性痤疮 两腮和嘴角两侧 囊肿性痤疮 两嘴角外侧和两耳朵根前侧 萎缩性痤疮 采用不正确的治疗方法和药物造成的 聚合性痤疮 严重的患者 恶病质性痤疮 长期久治不愈的患者 人工痤疮 挤压、推摸 黑头粉刺 饮食营养防制 1、注意补充富含维生素A、B、矿物质食物。如新鲜的蔬菜、水果、豆类、谷类、鱼类、动物肝脏等， 2、饮食清淡易消化 3、每日大量饮水，如绿茶水。 4、避免刺激性食物、油腻食物和甜食等 5、其它：保持皮肤清洁，减少使用化妆品，忌用手挤压捏疙瘩，保持生活规律，睡眠充足，精神愉快。 食疗小偏方 淘米水治痤疮 ［用料］