第三章上增进健木康行为.pptVIP

步行 一.运动与锻炼 （三）影响坚持锻炼的因素 1.个人锻炼意识 2.性别 3.躯体因素 4.锻炼效果 一.运动与锻炼 如何使运动和锻炼得到长期维持呢？ 1.适度、方便和易于进行的锻炼方式 2.有规律的锻炼 根据自己的实际情况，制定一个符合自己的锻炼计划表，安排规律锻炼的时间，有规律地实施一段时间，使之成为一种自发性和习惯性的行为。 二.保持健康饮食习惯 （一）培养健康饮食习惯的重要性 1.促进个体的健康水平 2.预防缺铁性贫血、肥胖、龋齿以及心脑血管疾病、糖尿病和肿瘤疾病等。 3．良好饮食习惯：进餐次数，时间，平衡膳食 二.保持健康饮食习惯 平衡膳食：能够全面均衡地满足机体营养（热能和营养素）需求的膳食。其中全面是指膳食中营养素种类齐全，数量充足，而均衡是指各种营养素之间保质适宜的比例关系，能够有效被人体吸收。 平衡膳食金字塔 平衡膳食金字塔 第一层：谷类：五谷杂粮是中国人的主食，除了白米和精面外，还应添加杂粮，因小米、燕麦、玉米、高梁中的矿物质营养丰富，人体内不能合成，只能靠外界摄取。 第二层：蔬菜、水果：蔬菜分根、茎、叶、花、瓜、果，各类菜中营养素含量不一，尤其是深绿色、橘黄色的蔬菜、水果，配膳时都要照顾到。 第三层：