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瑜 珈 的 静 坐 冥 想 瑜 珈 静 坐 冥 想 的 坐 式 (图 ) 1 、 简 易 坐 ( 散 盘 坐 ) 做 法 ： 双 腿 交 叉 ， 左 脚 压 在 右 腿 下 方 ， 右 脚 压 在 左 腿 下 方 。 挺 直 脊 背 ， 收 紧 下 巴 。 这 是 最 简 易 的 坐 式 。 瑜 珈 的 静 坐 冥 想 瑜 珈 静 坐 冥 想 的 坐 式 ( 2 ) 2 、 金 刚 坐 做 法 ： ( 1 ) 曲 起 双 腿 ， 将 臀 部 坐 在 脚 跟 上 。 ( 2 ) 放 松 肩 部 ， 收 紧 下 巴 ， 挺 直 脊 背 ， 这 样 会 减 轻 腿 部 的 压 力 ， 腿 部 自 然 就 不 会 麻 痹 。 瑜 珈 的 静 坐 冥 想 瑜 珈 静 坐 冥 想 的 坐 式 ( 3 ) 3 、 莲 花 坐 做 法 ： ( 1 ) 坐 正 ， 双 腿 向 前 伸 直 。 曲 起 右 腿 ， 将 右 腿 放 在 左 大 腿 上 ， 脚 心 朝 上 。 ( 2 ) 在 曲 起 左 腿 ， 将 左 腿 放 在 右 大 腿 上 放 ， 脚 心 朝 上 。 ( 3 ) 挺 直 脊 背 ， 收 紧 下 巴 ， 让 鼻 尖 同 肚 脐 保 持 在 一 条 直 线 上 。 替 代 做 法 ： 如 果 腿 部 疲 劳 ， 可 换 腿 再 做 。 [ 效 果 ： 活 化 髋 部 、 膝 关 节 和 脚 踝 。 增 加 对 头 部 和 胸 部 区 域 的 血 液 供 应 ， 有 助 于 使 人 的 身 心 平 和 稳 定 ， 增 强 专 注 力 。 ] 瑜 珈 的 静 坐 冥 想 瑜 珈 静 坐 冥 想 的 坐 式 ( 4 ) 4 、半 莲 花 坐 做 法 ： ( 1 ) 坐 正 ， 双 腿 向 前 伸 直 。 ( 2 ) 曲 起 右 腿 ， 将 右 腿 放 在 左 大 腿 上 ， 脚 心 朝 上 。 ( 3 ) 曲 起 左 腿 ， 将 左 脚 放 在 右 大 腿 的 上 方 。 挺 直 脊 背 ， 收 紧 下 巴 ， 让 鼻 尖 同 肚 脐 保 持 在 一 条 直 线 上 。 替 代 做 法 ： 如 果 腿 部 疲 劳 ， 可 换 腿 再 做 。 [ 效 果 ： 具 有 莲 花 坐 的 相 同 效 果 ， 但 程 度 稍 逊 。 ] 瑜 珈 的 静 坐 冥 想 瑜 珈 静 坐 冥 想 的 手 势 — — 瑜 珈 手 印 ( 图 ) 1 、 秦 手 印 （ C h i n M u d r a ） 做 法 ： （ 1 ） 选 一 种 瑜 珈 静 坐 姿 势 坐 好 。 （ 2 ） 双 手 的 中 指 和 食 指 相 抵 ， 其 余 三 个 手 指 伸 直 放 松 。 （ 3 ） 把 双 手 放 在 膝 上 ， 掌 心 朝 上 。 瑜 珈 的 静 坐 冥 想 瑜 珈 静 坐 冥 想 的 手 势 — — 瑜 珈 手 印 ( 2 ) 2 、 智 慧 手 印 （ J n a n a M u d r a ） 做 法 ： 手 势 同 秦 手 印 一 样 ， 只 是 两 手 手 掌 朝 上 ， 放 于 两 膝 上 。 [ 效 果 ： 这 两 种 瑜 珈 手 印 有 助 于 身 心 更 加 平 衡 、 稳 定 ， 意 识 更 专 注 ， 使 冥 想 静 坐 练 习 更 完 善 、 更 具 高 质 量 。 ] 瑜 珈 美 颈 腹 部 按 摩 功 ( 图 ) 做 法 ： （ 1 ） 蹲 下 ， 双 手 扶 于 膝 上 。 （ 2 ） 左 腿 跪 下 ， 臀 部 坐 于 左 脚 上 。 （ 3 ） 呼 气 ， 双 手 、 双 膝 保 持 不 动 ， 尽 量 将 上 身 扭 转 向 右 侧 ， 下 巴 尽 量 去 够 右 肩 ， 两 眼 看 后 方 ， 保 持 6 秒 钟 。 （ 4 ） 上 身 慢 慢 转 回 ， 左 腿 回 到 蹲 下 的 姿 势 ， 吸 气 。 让 右 腿 跪 下 ， 呼 气 ， 上 半 身 再 转 向 左 侧 。 如 此 反 复 ， 左 右 侧 个 做