腰椎间盘突出症康复期初期锻炼法.pdfVIP

腰椎间盘突出症的康复期初期锻炼法 (1 ）屈滚法患者仰卧于床，屈膝屈骸，双手抱膝。操练时腰骸部向七屈滚使脊柱产生过屈。 反复操作5 一6 次，可使后纵韧带得到牵拉松解，提高韧带张力，增强椎间盘后位的制约 与稳定，同时使推间隙得到调整，关节得以松解，恢复腰部前屈活动功能。(2 ）支撑昂胸 法患者俯卧于床，双臂支撑床边，昂胸挺腰抬起，下肢保持固定不动，反复操作4 一5 次。 通过昂胸使腰部得到后们 ‘，可增强腰大肌、髓棘肌、棘间韧带的张力。同时调整腰稚后关 节，恢复腰部后伸活动功能。 (3 ）屈骸蹬足法患者仰卧位，以将患侧下肢屈膝屈舰，然后蹬足伸小腿，再将小腿放平原 位。反复操作3 一4 次，可使股直肌、胭绳肌得到牵拉伸展，恢复肌肉舒张能力。同时可 牵动坐骨神经，使其得到延伸松解，恢复直腿抬高生理功能。 (4 ）腰部旋转法患者站立位，双手叉腰，进行腰部的左右旋转及回环大旋转运动。反复 作3 一4 次，以松解关节、通利关节、调整关节间隙结构，恢复椎间关节内在平衡与腰部 活动功能。 腰间盘突出建议使用[腰椎骨方.世医.贴]，采用中药方法治疗，可有效缓解病情！ 175.腰椎间盘突出症康复期的后期锻炼法 通过初期锻炼，腰椎关节与神经根得到松解，肌肉僵滞状态得到缓解，肌纤维组织弹性与肌 力有了一定的恢复，机体具有一定的适应能力时，可转入力度较强的功能锻炼法。 (l ）悬攀法双手攀抓单杠或门框上，身体悬空，动4 一5 次，使腰背肌得到牵拉伸展，腰 椎关节在自身牵引状态下获得运动调整松解。 (2 ）燕飞式运动患者俯卧于床，挺胸昂头．肩臂向后伸展，同时下肢向后上抬起。带动腰 背，使脊柱形成弧线，形成燕飞状态，以恢复腰背肌肌力。 (3 ）拱桥锻炼患者仰卧位，以双手和双脚为支点，用力向上挺腰，形成拱桥状态。可恢复 腰椎生理性前凸，加大腰椎后伸活动角度，同时使腰大肌受到牵拉运动，增强肌肉肌力，改 变腰肌僵硬状态。 176.生活中如何防止腰扭伤 (1 ）避免久坐长时间坐着工作或学习，腰背挺直，椎间盘和棘间韧带长时间处于一种紧张 状态，日久会引起腰背部肌肉僵痛，俯卧、转身时加重。此外，久坐会使骨盆和髓骸关节长 时间负重，腰部缺少活动，导致下肢血流循环不畅，而出现下肢麻木等症状，久而久之出现 肌肉萎缩。在上述状态下，肌肉僵硬，突然运动时就可能发生扭伤或其他损伤。 (2 ）避免过度劳累日常生活中，长时间维持一种姿势进行劳动或学习，容易导致肌肉劳损， 因此，在学习工作时，要注意休息，避免用力过度而造成腰部软组织的损伤或扭伤。 (3 ）避免生活在潮湿的环境中寒冷潮湿的空气使血管收缩，血液供给不足，使肌肉收缩时 产生的乳酸不能及时排除，积累起来刺激神经，从而产生腰痛。 潮湿虽不直接引起腰痛，但渗透力强，所以穿湿衣服容易着凉而引起腰痛。要经常晒被褥， 及时更换汗湿或淋湿的衣服，开窗通风、以保持室内干燥，注意环境卫生。 (4 ）锻炼身体，增强体质起居要有规律，如果每天坚持晨练1 小时，肌肉得到较充分的血 流供应，筋骨就会逐渐强健有力，可防止腰扭伤，练习项目包括太极拳，散步，医疗保持体 操，通过锻炼可促进血液循环，以强健筋骨，预防腰扭伤。 177 ．什么样的睡姿好 睡眠占人生的三分之一，在这漫长的岁月里，睡眠的姿势合理与否和腰椎间盘突出症的诱发 与复发有密切的关系。 人的睡姿分：仰卧、侧卧、俯卧三种。 仰卧位时，只要卧具合适，四肢保持自然伸直，脊柱的曲度不大，变化不大。 侧卧位时，尤其是右侧卧位，即不影响血液循环，也不影响胃肠的消化。一般认为右侧位比 左侧位好，但不必过度讲究左侧位与右侧位，因为人在睡眠中不断的翻身，其目的为取得合 适的体位。 如果长时间维持一种姿势，会使一部分肌肉松弛的同时，也会使另一部分肌肉处于紧张状态。 身体与卧具接触的地方因受压而血液运行不畅，血管、神经受压致麻木感。 俯卧时，胸部受压，腰椎前凸增大，影响呼吸，所以，最好采用仰卧位与侧卧位。有条件者， 仰卧时应在双下肢下方垫一软枕，使双髓、双膝屈曲，全身肌肉放松，椎间盘压力降低，减 小椎间盘后突的倾向，同时也降低骼髓腰肌及坐骨神经的张力，能有效的预防腰椎间盘突出 症的复发。 除应讲究睡姿外，床铺的选择也是十分重要的，过软的床铺在人体重量的压迫下可形成中间 低四边高的形状，易造成腰背肌张力增高，久立，导致肌肉、韧带平衡失调，从而直接影响 腰椎的生理曲线，使椎间盘受力不均，对腰椎间盘突出症患者的治疗与康复是极不利的。 从治疗和预防腰椎间盘突出症的角度来说，选用木板床较合适。 另外，我国北方寒冷地区火炕较常见，具有与木板床相同的优点．可通过加温