运动中常见生理反应.pptVIP

运动中常见的生理反应和运动 性疾病及其防治 李 波 概述 身体运动，有时会使人体产生生理活动过程的有序性受到暂时性破坏，从而出现某种生理反应，或产生运动性疾病。 本节主要讲授运动的生理反应和运动性疾病的征象及其处理办法。 主要讲述内容 一 肌肉酸痛 二 过度疲劳 三 肌肉痉挛 四 运动中腹痛 五 低血糖症 六 运动性贫血 七 运动性晕厥 八 运动性血红蛋白尿 九 极点 一、肌肉酸痛 原因： 运动时肌肉活动量大，引起局部肌纤维及结缔组织的细微损伤，以及部分肌纤维痉挛所致。 处理 1、对酸痛的局部肌肉进行热敷，促进血液循环及代谢过程，有助于损伤组织的修复及痉挛的缓解。 2、对酸痛的局部进行静力牵张练习，保持伸张状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习，有助于缓解痉挛。 3、对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促使血液循环，有助于损伤修复及缓解痉挛。 4、口服维生素C有促进结缔组织的修复和缓解。 (三) 预防 1、根据不同体质、不同健康情况科学地安排锻炼负荷。 2、锻炼时应尽量避免长时间锻炼身体的某一部位，以免局部肌肉负担过重。 3、准备活动中，注意对即将运动时负荷重的局部肌肉活动得更充分。 4、整理运动除进行一般性放松练习外，还应重视进行肌肉的伸展牵拉练习，有助于防止肌纤维痉挛。 二、过度疲劳 过度疲劳是指在工作或运动之后，工作能力暂时下降的状态。它是一种由于连续疲劳积累所引起的病理状态。 （一） 原因 1、生活无规律，为应付繁重课程或考试而休息不足。 2、病后身体尚未恢复，过早为补课而加班或参加某些比赛过分强化训练。 3、参加某些劳动或活动之后，疲劳尚未清除，体力尚未恢复便参加大运动量训练。 4、训练不当，见于部分赛前训练，因时间紧任务重，训练缺乏渐进和系统性，运动量大而且持续时间较长，或单打一的训练。 5、短期内参加过多的比赛，休息不足。 （二）表现 第一阶段：感觉异常阶段。自觉疲劳，食欲下降，睡眠欠佳，学习效率差，对训练不感兴趣，有厌倦情绪，成绩停滞。 第二阶段：体重下降，脉搏较快，心脏机能实验有良反应，易疲劳，恢复慢，工作能力下降，运动成绩下降。 第三阶段：运动成绩明显下降，各内脏系统功能紊乱、失调。 （三） 处理 关键在于早期发现，及时处理。 早期处理主要办法是调整计划，减轻负担，注意休息。 在有症状阶段，必要时暂时停止训练，进行必要的治疗，如药物治疗，医疗体育、按摩等。 恢复期的处理 病后恢复期的学习或训练，要逐渐增加，要有应当的过程。 （四）预防 合理安排学习或训练，注意身体素质要循序渐进地、全面系统地训练，注意饮食，加强生活制度和自我监督，以便及早发现问题。 三、肌肉痉挛 肌肉发生不由自主的强直性收缩，就是肌肉痉挛，俗称“抽筋”。 一、???? 原因 1、寒冷刺激，如在冷水、冷空气等环境锻炼时，若准备运动不足，易发生肌肉痉挛。 2、电解质失调，特别是夏天运动时大量出汗，使体内的电解质平衡失调而引起肌肉痉挛。 3、肌肉收缩失调或损伤，如过快的连续收缩，使肌肉放松不够而成痉挛，或运动中肌肉有反复细微损伤，引起保护性强直收缩。 （二）表现 肌肉痉挛时，局部变硬。疼痛难忍，指、趾不自主地屈曲，难以伸直。 （三）处理 1、??牵拉指、趾，使过伸，以使痉挛的肌肉拉伸而解痉，然后局部按摩，热缚。 2、?离开寒冷环环境的刺激，喝些盐开水。 （四）预防 1、加强锻炼，提高适应能力，运动前充分做好准备活动，特别是在寒冷环境中锻炼时。 2、冬季注意保暖，冬泳不能在水中过长时间不活动，夏天游泳如水温较低时，游泳时间不能过长。 3、夏天出汗多，注意喝些盐水，补充电解质。 4、疲劳时，不宜过长时间剧烈运动。 四 运动中腹痛 腹痛可表现为腹部钝痛、胀痛或绞痛，多见于中长跑时。 （一）原因 1、胃肠痉挛 2、肝脾郁血，引起胀痛。主要是血液回流受阻而郁积于肝脾，引起胀痛。 3、腹腔脏器有慢性病，如肝炎、阑尾炎。 （二）处理 锻炼时发生腹痛，可弯腰跑，减速、深呼吸或暂停运动。对胀痛的腹部揉按，一般可缓解，也可揉按或针刺内关、足三里、大肠俞等穴位，口服药物进行治疗，可解除胃肠痉挛。如腹腔脏器本身有疾患，就应按疾病进行治疗，如腹肌有损伤应按损伤处理。 （三）预防 合理安排训练或比赛时间，不要在饭前过饥或刚吃完饭时进行，应在饭后半小时以后。 注意运动的节奏和调节水电解质的平衡，如检查有损伤或慢性病时，应及时治疗。 五、低血糖症 正常人的血糖为80-120毫克，如低于正常的50-60%时，会出现一系列症状，称为低血糖症。 （一）?? 原因 1、运动前（或比赛前）已处于