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坐坐族瑜珈----向腰酸背痛、头颈部僵硬说再见! 阿月老是觉得腰痛，怀疑是当年生完小孩月子没做好，上次就医就是因为衣服洗到一半， 竟然站不起来！明峰是个计算机迷，遨游网络乐不思蜀，往往忘了时间， 长久下来造成头颈部僵硬的后遗症！腰背保健的首要工作就是学习放松，瑜伽的腹部呼吸法是学习放松最有效的方法。 椅上骆驼式 【效果】 可矫正驼背情形 , 美化颈部及胸部曲线 , 并能强化气管 , 预防感冒. 1. 双脚并拢坐正于椅上1/3处 , 双手自然垂放 , 挺直腰背做深呼吸 2. 双手向后靠住椅子 , 藉以稳住重心. 3. 吸气 , 上身后仰 , 下巴上扬 , 缓慢吐气 , 尽可能扩胸 , 停留做深呼吸. ◎ 椅上后视式 【效果】 可矫正脊椎不正 , 预防驼背 , 消除疲劳 ; 亦有纤细腰围 , 美化身材的功效。 1.双脚并拢坐正于椅上1/3处 , 双手自然垂放 , 挺直腰背做深呼吸. 2.吸气 , 右腿跨放于左腿上. 3.缓慢吐气 , 左手握住右膝 , 右手向后抓着左侧椅座 , 上身向右扭转 , 停留数秒做深呼吸. ? 想瘦那里，就瘦那里！曲线雕塑自己来！夏天到了，褪去厚重的冬衣换上薄衫，哇，天哪！在冬衣的层层包里下丝毫不觉的肥肉，无声无息地爬上身，让人一点都轻盈不起来！其实，减肥减肥一点都不难！让瑜伽帮您轻轻松松抖落一身肥肉，健健康康想瘦那里，就瘦那里。青春正美，人生苦短，学习瑜伽享受人生就趁现在！ ◎ 椅上抱头侧弯式 【效果】 可消除腰部赘肉，纤细腰围，美化身材; 亦可消除久坐引起的腰酸背痛，改善气血循环、使身体回复活力。 1.双脚并拢坐正于椅上1/3处 , 挺直腰背 , 双手食指交握抱头 , 手臂向两侧张开做深呼吸. 2.吸气 , 上身尽可能向右方侧弯 ( 注意身体勿向前倾 ) , 缓慢吐气 , 停留做深呼吸. 3.还原 , 换边再做一次. ? ◎ 天线式 【效果】 可预防乳房下垂，且因强力圹胸，可宽胸舒缓压力，矫正驼背现象，消除疲劳、提气养神。 1.坐立，挺直腰背调息。 2.吸气，两手左右打开，吐气。 3.扩胸，吸气、头后仰，双手尽量左右打开，同时每个手指头也尽量张开，停留做深呼吸。 还原，放松调息。 ? 让身心灵一起放松，告别现代人的文明病！您坐骨神经痛吗? 您经常腰酸背痛吗? 您肠胃不适吗? 您生理期经痛吗? 您罹患慢性疾病?您经常头昏头痛吗? 您紧张疲劳忧郁吗? 您神经衰弱易失眠吗?您注意力无法集中吗？伽是一种让身心灵结合的健身法，透过瑜伽的动作做体内按摩，这种对位按摩，可以轻抚体内的脏腑器官，使身心百骸通体舒畅，有效消除紧张焦虑，让身心灵一起放松，轻轻松松告别现代人的文明病！ ◎ 弓式 【效果】 这是一个强力塑臀的动作，可防止臀部下垂、美化臀型，并可刺激脊椎和中枢神经，矫正脊椎不正、促进内分泌平衡， 并能按摩腹部、消除账气，有益肠胃的蠕动，并可防女性月经失调。 1.趴在地上，做深呼吸。 2. 两手分别抓住两脚脚板，下巴着地。 3.吸气，让上身离地，双腿也拉高离开地板，并缩腹、夹臀、收肛。停留做深呼吸。 4.缓慢还原，调整呼吸。 ◎ 椅后猫式 【效果】 可使全身血液循环畅通 , 促进新陈代谢 , 改善气色 , 养颜美容 , 保持肌肤青春 , 同时亦可柔软背椎 , 使身体富有弹性 , 并能消除腰酸背痛. 1.面向椅背 , 站立于椅后方一大步处 , 挺直腰背做深呼吸. 2.上身缓慢前弯 , 双手扶住椅背 , 以稳住身体重心 , 头向下垂. 3.吸气 , 手靠椅背上方 , 背部弓起. 4.缓慢吐气 , 抬起头 , 背部与腰部下压 , 下巴抬高. 本文档由 HYPERLINK 整理