如何走出知失眠误区.pptVIP

如何走出失眠误区 天津中医药大学第一附属医院 沈莉 人的一生有1/3的时间是在睡眠中度过的。 好的睡眠对恢复体力、增强智慧、保证健康，十分重要。 在世界范围内，大约有1/3的人都遭受过各种睡眠疾病的困扰 ，其中又有约1/3患有重度睡眠障碍。 我国的失眠流行病学研究显示，43.4%的成年人曾不同程度地受失眠困扰，其中以女性多见（是男性的2倍）。 目前我国睡眠障碍者约有3亿?，睡眠不良者竟高达5亿人，其中3亿以上生活在城市。 今年世界睡眠日的主题就是：科学管理睡眠。 什么是健康的睡眠呢？ 睡眠的误区 睡眠越多越有益于健康 晚上做梦就表明没有休息好 饮酒可以催眠 睡眠能储存和预支 睡眠障碍不是疾病 不需要午睡 安眠药可以长吃 体育锻炼对失眠只有好处 失眠的治疗 非药物治疗 1、正确对待失眠、心理上放轻松些 2 、调整睡眠习惯 3 、经常参加体育锻炼 4 、睡前用温开水泡脚搓脚心 5、睡眠前听音乐可改善失眠 6、 睡前喝一杯热牛奶 药物治疗 如果通过采取非药物治疗仍不能改善睡眠，就要服用药物来治疗了。不论是选用西药或中药治疗失眠，药物的选择、使用剂量和用药时间，都应在医生指导下进行，并常常需配合非药物治疗方法，方能达到满意的疗效，不能完全依赖安眠药物。 培养良好的习惯 1养成按时就寝和起床的良好习惯 2养成上床就好好睡觉的习惯 3养成睡前不吃东西的习惯 4养成睡