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* * * 战胜拖拉 了解、克服拖拉 战胜拖拉 拖拉到底是什么？ 拖拉是如何进行的 如何战胜拖拉？ 拖拉到底是什么—拖拉的定义 到底有哪些拖拉的现象？ 你认为如何定义拖拉？ 到底有哪些拖拉的现象？ 你认为如何定义拖拉？ 拖拉到底是什么—拖拉的定义 是一种处理由启动或完成任何任务、决策所引起的焦虑的机制。 是在应对由开始或完成一项工作任务所产生的焦虑时形成的一种习惯。它是一种处理乏味的或无法完成的工作任务时，人们所采用的并不成功的解决办法 从这个定义可以推断出，最容易拖拉的人，即是那些最害怕困难、批评、失败以及担心专注于一个项目而失去其他机会的人。 拖拉到底是什么—拖拉的征兆 你是不是觉得，生活就像一连串不可能尽到的义务？ 你的时间观念是不是不现实？ 对自己的目标和价值，是不是摇摆不定？ 不满足吗？泄气吗？抑郁吗？ 你是否优柔寡断，害怕因出错而受到批评？ 缺乏自尊和自信，是不是阻止着你变得高效？ 拖拉到底是什么—背后的问题 认为自己懒 解析：没有人为了感觉糟糕而懒惰，懒惰只是为了暂时缓解深层次的内心恐惧。 害怕受到批评 解析：是什么样的深层次的内心恐惧促使我们寻求如此没有成效的缓解方式呢？是害怕失败、害怕有缺憾（完美主义）以及害怕无法实现的预期（茫然）阻止了我们继续为实现可以达到的目标而采取的行动。不要过分于依赖外部评判，减轻克对权威的反抗、对失败的恐惧、对完美主义的倾向和对成功的恐惧。 拖拉到底是什么—拖拉的益处 拖拉可以表达憎恨 拖拉常被用来抵御对失败的恐惧 拖拉常被用来逃避对成功的恐惧 战胜拖拉 拖拉到底是什么？ 拖拉是如何进行的 如何战胜拖拉？ 拖拉是如何进行的—时间哪去了？ 给N(=3)天中的每一种活动做一个记录，是掌握我们时间流向的方法之一。注意花在每一种具体活动上的总体时间。然后，通过将这个总数除以N，你就可以得到每一种活动所花费的日均时间。 时间段 活动 开始时间 结束时间 耗时（分钟） 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 拖拉是如何进行的—如何拖拉 拖拉的日期、时间 活动 重要级别 情绪 借口 方法 最终情绪 2月4曰 上午9:30 处理XX报告 重要 我要做，但我不想做 明天再做也许还来的及 先做YY任务 明天很紧张，不清楚是不是来的及，感觉压力好大 … … … … … … … 战胜拖拉 拖拉到底是什么？ 拖拉是如何进行的 如何战胜拖拉？ 如何战胜拖拉—建立安全感 一条坚固的木板，10米长，0.2米厚，0.3米宽，水平放在离地0.5米高的地方，给你的任务是从木板一头走到另一头。 如果把木板驾在两座高30米的房顶上呢？ 你有什么感受？ 有什么想法？ 做了什么行动？ 如何战胜拖拉—建立安全感 同在3离地30米的房顶上，你身后的房子着火了，无法从身后房子往下逃生的情况下 你有什么感受？ 有什么想法？ 做了什么行动？ 如何战胜拖拉—建立安全感 通过五个步骤起作用 赋予自己用某项任务或某个目标决定自我价值和幸福感的权力。 用完美主义把任务抬高到离地30米高的地方，这样任何错误就等同于死亡，而任何失败或拒绝都不能被容忍。 当自然压力反应系统产生出肾上腺素，以应对生命威胁时，你发现自己在焦虑中一动不动。 运用拖拉来逃避矛盾，从而让最后期限越来越近，由时间所产生的压力会激发出更多的焦虑和更加紧迫、更加骇人的威胁。 你运用某个实际的威胁，比如一场大火或一个最后期限，把自己从完美主义中解放出来，以十足的动力投入行动。 如何战胜拖拉—更好的自我对话 反效率信息 “不得不”——压力信息 “应该”——抑郁信息 如何战胜拖拉—更好的自我对话 学会选择 从抵触到承诺 练习主动选择，你会有机会把此前被受害感和抵触情绪所围困的能量，转移到有建设性的努力中去。 学会说不 可以直接降低为填补缺失的价值感而匆忙地投入到工作中去的可能性。 如何战胜拖拉—更好的自我对话 拖拉与高效的自我对话区别 拖拉者 高效者 我不得不做 我选择做 我必须完成 我什么时候开始 这个项目大且重要 我可以走出一小步 我必须做到十全十美 我是一个平凡人 我没时间玩 我必须花时间玩 如何战胜拖拉—重视无忧休闲 休闲的重要性 为了在重要项目上实现高效、高质的工作，你必须停止拒绝享受现实的生活，并全身心地参与到休闲和放松活动中去。 拖拉的原因之一，是因为我们害怕一旦开始工作，就再也没有时间去休闲，工作会剥夺我们玩耍和莩受生活的权利，所以必须安排休闲时间。 还可以在休闲中学习、提升能力，很多关键、复杂的能力。 如何战胜拖拉—重视无忧休闲 自我激励 人类更多的是被快乐而非痛苦所激励，当我们预期工作会带来快乐与成功，而不是孤独与焦虑时，我们的工作效率就会更容易地被