秋养生保健.pptVIP

3.养心宁志：深秋的景象凋零肃杀，易引起伤感抑郁的情绪。因此，深秋养生要特别注意保持心情宁静。在秋高气爽时，不妨携同亲友外出旅游，登高望远，陶冶情操，增进健康。另外，如果秋季抑郁情绪比较严重，或者有秋季抑郁症的症状的话，就要尽快咨询心理医生，寻求心理治疗。 4.调配饮食：深秋的气候越来越干燥，因此，深秋养生饮食宜清润，避免老姜、生葱、生蒜、胡椒、花椒、芥末等辛辣香燥之品及熏烤、肥腻之食，要多吃润肺生津的食物，如芝麻、核桃、蜂蜜、梨、甘蔗、柿子、香蕉、荸荠、橄榄、百合、银耳、萝卜、鳖肉、乌骨鸡、鸭蛋、豆浆、乳品等。其中甘蔗、梨虽可以清肺润燥，但由于梨、甘蔗性寒，脾胃虚寒和胃腹疼痛的人不宜食用。 　秋季养生保健要诀 1.少辛增酸：?由于秋季气候开始干燥，应该多吃一些滋阴润燥的食物，尽量少摄取辛辣、刺激性食物，多吃一些酸性食物，以养肝血润肠燥。如秋季养生保健可以多吃一些银耳、甘蔗、燕窝、梨、菠菜、苹果、柿、柑桔、葡萄和龙眼等食物。 2.养阴补气：中医认为，燥为秋季的主气，称为“秋燥”。因此，秋季养生保健要注意养阴补气，如服用一些养阴的中药膳，忌吃寒凉食物等，以改善体质。 3.情绪调理：《黄帝内经》有云：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清”。也就是说，秋季养生保健要注意情绪调理，慢慢收敛，凡事不要躁进亢奋，也不要畏缩郁结，保持心性平稳，维持心理平衡。 4.适当运动：秋季气温下降，温差较大，并且空气质量较好，很适合进行体育运动。尤其是，当人们面对草枯叶落、残花败柳时，容易产生“悲秋”的情绪。此时，不妨适当进行运动，振奋精神，强化筋骨，调整呼吸，改善心情。 　秋季心情烦躁怎么放松？ 秋季心情烦躁除了深呼吸、伸懒腰外，还可以通过以下三种简单方法进行放松。 1.肌肉松紧法： 从头部开始，眼睛用力闭，然后放松；牙齿用力咬合，再放松；拳头握紧后放松；依次类推到全身各部位。最简单的就是起身，用力伸懒腰，然后放松，能在最短时间使秋季烦躁的心情得到较好的放松。 2.大字舒服法：呈大字形躺在床上，再在脖子和膝盖下方枕个垫子，让自己处在舒服、放松的姿势。深呼吸，闭眼调息，集中意志动动肩膀、手指头、脚趾头。从平躺姿势开始联想，直到坐着站着都能随意进入放松状态。 3.生物回馈法：坐在舒服的椅子上，眼微闭、齿微分、下肩、开胯、集中心志静下来，专心感受肌肉酸痛的那个点，慢慢刺激调整它。接着深呼吸，感觉脉搏跳动甚至肠胃蠕动，感受手指头血液一胀一缩的感觉，达到身心合一，全面放松。 ?? 　秋季抑郁症的预防 1.早睡早起，吃顿营养丰富的早餐，打扮整洁出门。 2.不宜整日持续工作，除了中午外，早上10时，下午3时宜放下工作，喝杯茶，休息片刻。每日加班不宜超过两小时，否则会导致慢性疲劳，日子一长，便容易患上秋季抑郁症。 3.吃过午饭，宜散步或逛逛街，松弛身心，晚上到公园跳跳集体舞等。 ?4.扩大生活圈子，多交工作以外的朋友，培养兴趣爱好，舒缓工作上的压力。 5.登山扩胸襟是抵抗秋季抑郁症最有趣的办法。中医早就认识到，登山是治疗秋季抑郁症之良方。我国历来的九九重阳登高的习惯就是给秋季抑郁症打一剂预防针。 　秋季保健维护心理健康 1.增加光照：? 秋季日照逐渐减少是导致人们生理节律紊乱和内分泌失调的主要原因之一，也是造成人们情绪低落的重要因素，因此，适当增加日照和光照是调理情绪的有效方法。 多开门窗或加大室内照明强度，增加光照时间，可以抑制大脑松果体腺的褪黑激素的分泌，从而预防苦闷、抑郁情绪的滋生，让情绪保持在一个良好的状态。 2.户外活动：多参加户外活动，不仅可以强身健体，也可以更多地接触阳光直射，从而能够改善心理状态，改善不良情绪。经常到大自然中去走一走、看一看，对我们的身心都具有很好的调节和安抚作用。心理充实了，心情自然也就大好。 ? 3.饮食调理：入秋后，要注意增强体质和抗寒能力，多注意各种营养物质的补充，如水果、蔬菜、豆类、干果类等。其中，香蕉、南瓜子、葵花子、绿茶等饮食因含有某种振奋精神的营养物质，可以起到改善不良情绪，提高心理免疫力的作用。 　养生大忌 你知道多少？ 1.老了才养：许多人认为养生是老人的事，年轻时无须养生。 2.病了才治：许多人不病不查体，病了才看医生。其实，养生应以预防为主，平时应定期检查，定时保养。 3.饿了才吃：许多人不吃早餐或不按时就餐，理由是不饿。生理学告诉我们，食物在胃内经过4～5个小时后就全部排空。感到饥饿时胃液已经开始“消化”胃黏膜，而规律饮食、均衡营养，是养生保健必不可少的物质基础。 4.渴了才喝：平时不喝水，口渴才饮水，是许多人的习惯。事实上，水对人体代谢的作用比食物还重要。感到口渴时表明身体已经缺水到一定程度。临床发现