每天坚持一小时体育锻炼 [恢复].pptVIP

《体育与健康》 （七年级 全一册）  每天坚持一小时体育锻炼 学生每天锻炼一小时的现状 据2010年全国学生体质健康调查，能够落实学生每天一小时体育锻炼时间中小学学校平均仅有21.95%，也就是说近八成的学校没有落实；小学三年级至初中每周能上满体育课的学校只有29%。 每天坚持体育锻炼是一种非常好的生活习惯。初中阶段是习惯养成的关键时期，无论以前你是否坚持每天进行体育锻炼，只要从现在起，通过你的意志努力，坚持养成这个好习惯，一定会给你将来的生活带来莫大的好处。 坚持体育锻炼有哪些益处？如何随着初中学习任务的不断增加有效地进行体育锻炼呢？ 现代科学研究和实践证明，经常合理参加体育 锻炼，能全面增进人体健康，使人充满生命活力。 对比右图，你是否同意体育锻炼具有这些益处？想 一想，你在体育锻炼过程中是否体验过锻炼的乐趣 ，或者经历过挫折和失败呢？ 在体育锻炼中感受到的乐趣、挫折甚至失败， 你是走向成功的阶梯，也是你通向健康的“跑道” 一、坚持体育锻炼对身心发展的价值 交流与分享 请写下你参加过的最难忘的体育活动，谈谈你的感受、体验 或收获，并与同学分享： , . 【拓展与思考】 毛泽东终身坚持体育锻炼 毛泽东同志一生喜欢游泳，青年时代经常畅游湘江，并坚持冬泳，体育锻炼塑造了他强健的体魄和坚强的意志品质，在七十三岁时，他还完成了畅游长江的壮举，并写下“不管风吹浪打，胜似闲庭信步”的豪迈词句。 毛泽东同志非常重视体育对人的培养作用，他把身体喻为“载知识之车”“寓道德之舍”，提出“体育一道，配德育与智育，而德育皆寄于体”，指出成才必须德智体全面发展，并于1952年指出“发展体育运动，增强人民体质”的口号，明确了新中国体育事业的根本 目的和发展方向，推动了我国体育运动的发展。 对于毛泽东同志坚持体育锻炼，重视体育的 育人价值，你有何感想？对于每天坚持一小时体 育锻炼有什么新的认识？ 二、每天坚持一小时的体育锻炼的策略 (一)调整认识，消除误区 从小学步入初中，人生迈入了新的阶段，对体育锻炼的认识也在改变，结合下面的观点发表你的看法。 我从不生病，身体 很好，没有必要每天坚 持体育锻炼 我的学习任务很重， 每天坚持体育锻炼会耽 误宝贵的学习时间。 身体是我自己的，是 否参加体育锻炼是我个人 的事，与其他人无关。 ×误区 有的人看起来身体健康，但某些体 能可能较差，这意味着他的健康可能存 在“短板”。只有坚持体育锻炼，“扬长补 短”，才能使身体全面、健康发展。 体育锻炼能提高身体各器官系统的机 能，为大脑高效率地工作提供坚实的物 质基础，同时还是消除脑力疲劳的重要 手段。适当的体育锻炼能提高学习效率。 每天坚持一小时体育锻炼，发展和 保持健康的体魄，是对自己、对家庭、 对初会乃至中华民族健康素质负责的 一种表现。 √ 事实 科学的运动方式 运动能够强身健体，但不适当的运动却会伤害身体。在开始运动之前，必须对自己的身体状况和自己所从事的运动有所了解，掌握正确的健身方法，才能达到健身的目的。 了解身体状况 循序渐进，防止受伤 倾听身体信息 热身及放松运动 （二）化整为零，合理安排锻炼时间 体育锻炼是一种意识和习惯，如果不能保证固定的时间，同学们可以结合学校、社区、村社的体育设施条件，创造出适合自己的活动方式，更好地利用点滴时间进行健身，以下方法供同学们参考。 起床后，做扩胸、伸展、转体、踢 腿等基本体操动作。 上学或放学时快步走，步行速度保持在每分钟行走60~100米，步行20分钟左右。 做作业或复习功课感觉疲 劳时，利用 椅子做“健 身操”的练习。 积极参加学校 大课间活动， 认真做好课 间操。 放学回家后，利用晚饭前后的空余时间，与同伴 或家人进行趣味性的体育活动。 （三）设定目标、制定计划 制订计划是合理安排学习、锻炼时间的保证。试着根据自己的情况制订一个为期一周的体育锻炼计划。 七年级 周体育锻炼计划