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怎样才能让身显瘦?如何让臀部紧实
怎样才能让下身显瘦?如何让臀部紧实
怎么减臀部赘肉最有效呢?下面跟大家分享几个有效瘦臀瘦腿的好方法。
提臀瘦腿动作
第一招:下犬式
双手撑地,身体呈现一个标准的三角形,臀部抬高,背部挺直,瘦腰收腹,还有提臀的效果。
第二招:桥式
头部肩部着地,小腿垂直于地面,身体呈现一条直线,吸腹紧臀。这招可以有效强化背部肌肉群,帮助塑造臀腿曲线。
第三招:眼镜蛇式
双手撑地,双腿紧贴地面,脚掌朝上,头部后仰。
第四招:板式
双手支撑身体,脚尖撑地,身体呈一条直线。这招可以有效紧实臀部曲线,同时还能帮助拉伸腿部线条。
日常紧臀小妙招
常爬楼梯
爬楼梯是最好的瘦腿提臀运动啦!上班族们每天不要过分依赖电梯,偶尔尝试一下爬楼梯,可以有效拉伸下半身肌肉,帮助紧实臀部和大腿。
坐硬凳子
现在的办公椅大多柔软舒适,但不利于臀部塑形,久坐很容易导致大屁股产生。建议坐硬板凳,有利于锻炼臀部肌肉,防止臀部赘肉松弛外扩。
没事多踮脚尖
踮脚尖的同时收腹紧臀,能有效锻炼臀部肌肉,让臀部变得更加紧实。同时常踮脚尖也有利于瘦小腿,坚持一段时间就会发现下半身曲线紧实许多。
改变饮食
饮食过于重口味,摄入的盐分过多,导致体内的水分不能及时排除,下半身很容易形成水肿。建议平时多吃新鲜水果和蔬菜,饮食以清淡为主。
(福州泌尿专科医院/gulou/102464/)整理编辑,可以转载,转载请注明出处。谢谢!
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