怎样才能让身显瘦？如何让臀部紧实.docx

怎样才能让下身显瘦？如何让臀部紧实 　　怎么减臀部赘肉最有效呢？下面跟大家分享几个有效瘦臀瘦腿的好方法。 　　提臀瘦腿动作 　　第一招：下犬式 　　双手撑地，身体呈现一个标准的三角形，臀部抬高，背部挺直，瘦腰收腹，还有提臀的效果。 　　第二招：桥式 　　头部肩部着地，小腿垂直于地面，身体呈现一条直线，吸腹紧臀。这招可以有效强化背部肌肉群，帮助塑造臀腿曲线。 　　第三招：眼镜蛇式 　　双手撑地，双腿紧贴地面，脚掌朝上，头部后仰。 　　第四招：板式 　　双手支撑身体，脚尖撑地，身体呈一条直线。这招可以有效紧实臀部曲线，同时还能帮助拉伸腿部线条。 　　日常紧臀小妙招 　　常爬楼梯 　　爬楼梯是最好的瘦腿提臀运动啦！上班族们每天不要过分依赖电梯，偶尔尝试一下爬楼梯，可以有效拉伸下半身肌肉，帮助紧实臀部和大腿。 　　坐硬凳子 　　现在的办公椅大多柔软舒适，但不利于臀部塑形，久坐很容易导致大屁股产生。建议坐硬板凳，有利于锻炼臀部肌肉，防止臀部赘肉松弛外扩。 　　没事多踮脚尖 　　踮脚尖的同时收腹紧臀，能有效锻炼臀部肌肉，让臀部变得更加紧实。同时常踮脚尖也有利于瘦小腿，坚持一段时间就会发现下半身曲线紧实许多。 　　改变饮食 　　饮食过于重口味，摄入的盐分过多，导致体内的水分不能及时排除，下半身很容易形成水肿。建议平时多吃新鲜水果和蔬菜，饮食以清淡为主。 （福州泌尿专科医院/gulou/102464/）整理编辑，可以转载，转载请注明出处。谢谢！