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压力管理与心理调适 压力管理与心理调适 主 讲：万 小 艳 副教授 主 讲：万 小 艳 副教授 单 位：中共湖北省委党校 单 位：中共湖北省委党校 中共湖北省委党校副教授； 中共湖北省委党校副教授； 武汉大学哲学学院博士生； 武汉大学哲学学院博士生； 湖北省中学生成长导师； 湖北省中学生成长导师； 湖北省“十佳培训师”； 湖北省“十佳培训师”； 湖北省社会学学会理事； 湖北省社会学学会理事； 湖北省领导科学学会理事； 湖北省领导科学学会理事； 湖北家庭教育学会副秘书长。 湖北家庭教育学会副秘书长。 曾经服务过的单位 政府部门： 湖北省委组织部 长江海事局 长江水利委员会۠ 湖北省公安厅 湖北省国税局 湖北省保监局 湖北省司法厅 湖北省民政厅 湖北省质监局 湖北省团省委 湖北省工商局 湖北省交通厅 湖北社会主义学院 …… ，等等。 企事业单位： 武烟集团 湖北电力 葛洲坝集团 平安保险 湖北移动 湖北电信 武汉石化 宏源药业 长城保险 武汉新东方学校 聚成企业咨询管理公司……，等等。 请将您的手机设置 为振动或关闭状态。 ☺ ☺ 一、压力认知 1、解读压力 *压力释义： 人们对某一没有足够能力应对的重要情景，所产生的 情绪与生理上的紧张反应。 *不同职业的压力排行榜： * 矿工、警察、飞机驾驶人员、演员、医生、教 师、企业的经理人和推销员、汽车司机、军人、公务员、 会计师、银行从业人员……最后是图书馆管理员。 2、压力是必然的，烦恼是自找的。 （1）正确的压力应对: 能产生动力 （2 ）不当的压力应对：会带来烦恼 （3 ）心理压力过大有损健康及和谐 ◎身体上：会出现一些类似亚健康的状况，如浑 身乏力、食欲不振、失眠等； ◎心理上：会产生倦怠，情绪反常，工作的意义 感降低，幸福感消失，自我协调和对他人的接纳程 度降低…… ◎行为上：有可能出现非理性行为 ◎过大的压力长期得不到缓解，会引发心身疾病。 压力下的三种状态 活得真累！ 健 康 第一状态 第三状态 身心虚弱综合症 疾 病 第二状态 4、压力过大的表现及自我监测 心悸和胸部疼痛、头痛、掌心冰冷或出汗、 生理 消化系统问题(如胃部不适、腹泻等) 、恶心 或呕吐、免疫力降低等； 易怒、急躁、忧虑、紧张、 情绪 冷漠、焦虑不安、崩溃等； 失眠、过度吸烟喝酒、拖延事情、 行为