2015版健康素养66条.pptVIP

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 三、基本技能 55.关注健康信息，能够获取、理解、甄别、应用健康信息。 56、能看懂食品、药品、化妆品、保健品的标签和说明书。 57.会识别常见的危险标识，如高压、易燃、易爆、剧毒、放射性、生物安全等，远离危险物。 58.会测量脉搏和腋下体温。 59.会正确使用安全套，减少感染艾滋病、性病的危险，防止意外怀孕。 60.妥善存放和正确使用农药等有毒物品，谨防儿童接触。 61.寻求紧急医疗救助时拨打120，寻求健康咨询服务时拨打12320。 62.发生创伤出血量较多时，应当立即止血包扎；对怀疑骨折的伤员不要轻易搬动 63.遇到呼吸、心跳骤停的伤病员，会进行心肺复苏 64.抢救触电者时，要首先切断电源，不要直接接触触电者。 65.发生火灾时，用湿毛巾捂住口鼻、低姿逃生；拨打火警电话119 66.发生地震时，选择正确避震方式，震后立即开展自救互救 * * * * * * * * * * * * * 同人体的其它器官一样，血管也会老化。 在高血压、高血脂、糖尿病、吸烟等危险因素作用下，人体血管逐步老化；人体内血管的内皮细胞受到损害，导致内皮功能异常，然后血小板在局部粘附、聚集，释放各种血管活性物质，引起血管内膜增生、单核细胞在局部浸润，血管中层平滑肌细胞变形增殖，它们吞食脂质形成泡沫细胞，从而形成动脉粥样硬化斑块。 血管老化一方面血管会狭窄，造成供血供氧不足，出现胸闷胸痛、头晕、乏力等症状； 另一方面血管血管脆性增大，极易发生血管或血管内斑块破裂，造成心肌梗死甚至猝死。 * * 生活完全自理是指患者可以自己穿衣、吃饭、洗澡、做简单的家务，日常生活基本不受影响 轻度患者的近事遗忘表现突出，可以影响到日常的活动 患者可以记得自己的家庭住址和家里人，但是记不清今天几号，星期几。 * * * 30.膳食要清淡，要少油、少盐、少糖，食用合格碘盐。 食用油少于25-30g 减少钠盐摄入，每天食盐控制在6g以内钾盐摄入≥4.7 g/d 。 摄食过多的动物性食物和油炸、烟熏、腌制食物。 50岁以上的人和有家族性高血压的人，其血压对食盐摄入量的变化更为敏感。 高血压患者已达1.6亿，平均每年增加300万人。目前我国城乡居民每人每天食盐的平均摄入量为12克，食盐摄入量每人每天不要超过6克（包括酱油、酱菜、酱中的食盐量）。 日常生活中应注意： 1）选用多种植物油 2）多选用植物油，如花生油、大豆油、橄榄油、茶油等，少用或不用动物油。 3）使用控油杯。 4）少用油煎、油炸的烹调方法，如面粉类、薯类食品等，油炸时可能会产生丙烯酰胺等有害成分，不宜多吃。 5）多用炖、焖、蒸、拌等方法 。。31.讲究饮水卫生，每天适量饮水 地面水和地下水都含有微量的矿物质（包括微量元素），这些可溶于水的微量矿物质和元素被人体所吸收，也是人体所需要的。对一般居民来讲，在日常生活中没有必要喝纯净水、蒸馏水或矿化水。 每日饮水量1200ml 32.生、熟食品要分开存放和加工，生吃蔬菜水果要洗净，不吃变质、超过保质期的食品 33.成年人每日应当进行6～10千步当量的身体活动，动则有益，贵在坚持。 适量运动 降低患高血压、中风、冠心病、2型糖尿病、结肠癌、乳腺癌和骨质疏松等慢性疾病的风险，有助于调节心理平衡，有效消除压力，缓解抑郁和焦虑症状，改善睡眠，建议成年人每天进行累计相当于步行6000步以上的身体活动，最好进行30分钟中等强度的运动。 忌久看电视 麻将 老年患有心,脑血管等疾病者,不宜过久地观看电视节目。如看情节波动大、惊险片子时,会使交感神经高度兴奋，肾上腺素分泌增加,从而导致血压上升和血液粘稠度增高，还可能发生意外。 从轻度活动开始 运动时间每天可一次或几次相加在30分钟以上， 有余力者可以过渡到中度，身体健康者也可直接从中度运动开始， 重度运动应慎重，剧烈运动应列为禁忌。至于每天消耗热量在开始阶段可以低一些，逐步增加到每日150—200千卡。 运动强度脉率计算法 运动最大脉率=210-（年龄）岁 最大运动能力x%脉率=安静脉率+ （运动最大脉率-安静脉率）*强度x% 例 一60岁老人安静脉率80次/分 最大运动能力60%脉率=80+（210-60-80）* 60%=122次/分 长期坚持 。一般停练数周后这种效果逐渐消失，至于生病或在酷暑严寒季节，可以暂时停练。 因人而异。 每个人体力不同，健康状况也不一样，参加的项目和运动量也不能千篇一律。 持之以恒。锻炼贵在坚持。 循序渐近。活动强度应先轻度，再中度。 检查效果。每半年或一年向有运动医学素养的医生进行咨询。 八段锦 双手托天理三焦 左右弯弓似射雕 调理脾胃须单举