更年期应该怎样顺利度过.doc

更年期应该怎样顺利度过 核心摘要：更年期应该吃一些什么，来补充钙质，强健骨骼呢？专家告诉我们说，奶类、豆类食物是含有丰富的蛋白质和钙质，对恢复体力和预防骨质疏松是大有益处的，为了防止更年期发胖，奶类制品可以选择脱脂奶，每年饮用鲜牛奶250毫升，酸奶是125到250毫升都可以，豆制品可以选择豆腐或者是豆酱，避免选择含脂肪过多的油豆腐和豆腐脑，这样既可以保证营养，又可以同时兼顾到我们中国人所习惯的味道。 杨爽：欢迎大家来到《健康新概念》。 当男性更年期铺天盖地而来的时候，男人所面临的问题一点也不比女人少，近年来由于工作压力及不健康的生活方式，使得原本50多岁才会出现的男性更年期的年纪提前到了40岁，男性更年期到来的时候，我们应该吃些什么来缓解一下烦人的更年期问题呢，今天的节目时间，我们特别为即将进入或者是已经进入更年期的男性奉献一道营养的更年餐。 男性进入更年期之后，首先表现在体态方面，比如说全身的肌肉没有年轻时那样的强健有弹性了，这是因为皮肤脂肪逐渐增多，再加上体重的明显的增加，整个人看起来不但臃肿，而且皮肤也变得格外松驰，产生这样的结果，一个方面跟中年男性吃得多、动得少有很大的关系，另一个关系有可能是机体新陈代谢紊乱造成的。 甲状腺素的主要作用就是调节我们的新陈代谢，而碘在体内主要是参与甲状腺素合成的，所以在这个时候，更年期的阶段应该多吃富含碘和不饱和脂肪酸的海产品，是最佳的选择。比如说像海带、紫菜等等，常吃不但可以促进你的新陈代谢，有助于减肥，还能够有效的降血压和降血脂，适合更年期男性的清淡菜吃法也很多，像什么紫菜瘦肉汤，还有芹菜汤等等都是很不错的选择。 男性更年期也是由于荷尔蒙分泌减少引起的，当50岁左右的男性进入更年期后，随着雄性激素逐渐的下降，骨密度值得也会随之降低，这个时候更容易发生骨折、骨质疏松，都是更年期的常见疾病。 解说：中年是人生中的非常时期，而这个时候恰恰也是男人身体素质有盛转衰的起点，长期的疲劳、精神紧张、大量的吸烟、饮酒，很容易发生骨质疏松等更年期的常见疾病，专家提示，奶类和豆类食品含有非常丰富的蛋白质和钙质，对恢复体力，预防骨质疏松大有益处。 杨爽：更年期应该吃一些什么，来补充钙质，强健骨骼呢？专家告诉我们说，奶类、豆类食物是含有丰富的蛋白质和钙质，对恢复体力和预防骨质疏松是大有益处的，为了防止更年期发胖，奶类制品可以选择脱脂奶，每年饮用鲜牛奶250毫升，酸奶是125到250毫升都可以，豆制品可以选择豆腐或者是豆酱，避免选择含脂肪过多的油豆腐和豆腐脑，这样既可以保证营养，又可以同时兼顾到我们中国人所习惯的味道。 解说：特别推荐把具有很强保健功能的黑豆，和同样具有很高营养价值的黑芝麻，以及牛奶混合在一起，成了营养美味的黑豆奶。 男性更年期保健还应该做到，不酗酒、不抽烟、不暴饮暴食、生活讲规律。 要多吃黄豆、芝麻、红薯、西红柿等长寿食品，尽量避免过多的盐、糖和脂肪食物。