《校园养生堂》综合实践活动课课件(科教版五年级上册).pptVIP

3.适度运动保持健康体重 任何活动都有益，选择你喜欢的活动 耐力（呼吸心跳加快，热或出汗）：快走、跑步、走楼梯、游泳、骑车、踢毽子、跳绳等（若以控制体重为目的，此类运动效果最好） 灵活性（关节）：舞蹈、健美操、伸展活动等 力量（骨骼和肌肉）：攀爬活动、哑铃、仰卧起坐/俯卧撑等 三、每天进行充足的户外运动 适宜的强度 中~高等强度，心率110~150次/分 中等强度 高强度 轻快走 慢跑 走路下楼 走路上楼 跳舞 快速跳舞 骑自行车 骑自行车爬坡 游泳 跳绳 做家务 篮球、足球等体育运动项目 若以控制体重为目的，相同锻炼时间，高强度运动效果比中强度更好 运动强度判断：中等强度运动：呼吸和心跳加快，但还能够轻松的说话； 高强度运动：呼吸急促，心跳加快，只能用短句进行交谈。 课余时间进行身体活动建议 每天多步行：尽可能步行上下学、走亲访友、购物、饭后散步 参加体育活动培训班：轮滑、舞蹈、足球、游泳、 乒乓球、跆拳道等等 做一些力所能及的家务劳动 课间离开座位，做一些适宜的身体活动 步行上下楼梯 减少静态活动时间：每天看电视、玩电子游戏、使用电脑等静态活动不超过2小时 * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *