运动、营养琛与健康.pptVIP

什么是亚健康状态？亚健康状态目前尚无明确统一的定义，但大体上趋于一致的认识是：介于健康与疾病之间的一种游离的动态，既不是某种确定的疾病，各种仪器或理化检查也无明显阳性结果，无器质性病变，但有功能性改变。  在企业家中间流行着一个顺口溜：“吃得好，营养少；喝酒多，吃饭少；陪笑多，欢乐少；住店多，回家少；看似潇洒，其实内心孤独。”看似调侃的描述，却真实反映了中国企业家的生存状况。调查表明，中国企业家和创业者一般每天要工作14个小时左右。他们在成就个人辉煌的同时，却也付出了沉重的代价。 他为了防止别人发现他加班，专门把窗户封上。医生讲：“长期超负荷工作，是他患肝癌的直接原因。” 给胡可心手术的医生讲，他身上6公斤重的特大肿瘤，至少要半年到一年才能长成。如果坚持体检制度，按目前的医疗技术，早就可以发现，绝不会拖到晚期。这说明只要坚持体检制度，胡可心的英年早逝是完全可能避免的。 1、运动形式  依据运动时代谢的特点，将健身活动分为有氧、无氧及混合性活动 4、持续时间 因为当运动强度达到阈强度后，一次运动的效果是由总运动量来决定的。而总运动量＝运动强度×运动时间，在总运动量确定时，运动强度与运动时间成反比。运动强度较大则运动时间较短运动强度较小则运动时间较长。 . 运动治疗的禁忌症 合并各种急性感染 伴有心功能不全、心率失常、并且活动后加重 严重糖尿病肾病 糖尿病足 严重的眼底病变 新近发生的血栓 有明显酮症或酮症酸中毒 血糖控制不佳 运动前的准备 运动前应到医院进行一次全面体检 医生共同讨论： 目前的病情是否适合运动及应注意的问题 如何协调饮食治疗，运动治疗及药物治疗 盲目减肥的危害 1．损害脑细胞 2．骨质疏松 3．头发脱落 4．诱发胆结石 5．招致闭经 走出瘦身的七大误区 误区一：持续吃水果餐可瘦身 水果富含维生素和碳水化合物，但其营养成分较为单一，尤其缺少必要的不饱和脂肪酸和蛋白质。长期单一水果瘦身必然使身体中的蛋白质、矿物质等各项营养成分丢失，慢慢地，身体就会发出危险警报。单一不变的食谱和水果瘦身一样，会减少许多营养物质的摄入，久而久之，身体缺少全面均衡的营养，有害无益。 误区二：运动强度越大效果越好 循序渐进即逐步增加运动负荷的原则。运动量过小无锻炼作用，但过大的运动量会引起机体机能的破坏。 误区三：每次慢跑30分钟能瘦身 只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被动员。可见，短于40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。 误区四：吃脂肪食物就会发胖 脂肪的分解还能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。研究人员推荐的最佳饮食包括适量脂肪、多吃水果、蔬菜和乳制品。 误区五：服瘦身药就能立竿见影 瘦身药物可能有多种副作用，不同种类的药物，副作用各不相同。循序渐进，以饮食控制，合理运动为基础，按医嘱适当配合药物治疗的瘦身方法，才是切实可行的。 常用的食欲抑制剂可引起轻度的失眠、口干、头晕、抑郁、乏力、便秘、恶心等。有的减肥药可能引起血压高和心动过速；还有的可能引起药物性肝损害。减少肠道脂肪吸收的药物可能引起腹泻、脂溶性维生素吸收不良等副作用。泻药可引起机体脱水，严重时还会导致电解质紊乱。更何况很多肥胖患者服用成分不明确的所谓瘦身偏方治疗肥胖症，危害就不言而喻了。 误区六：吃辛辣食物可瘦身 多吃辛辣食物反而对胃肠道功能有影响，增加对胃黏膜的刺激，容易引起胃出血。而且吃太多刺激性食物还会令皮肤变得粗糙，容易得暗疮，绝对得不偿失。 误区七：多运动能消耗过量食物 假如你经常以延长锻炼时间作为过量饮食的借口，你实际上已把自己置于过度训练的境地中了，那么你的身体根本没有时间从过度训练的疲劳当中恢复过来。 早餐时吃些甜瓜和酸奶。 多喝橙汁。 少喝咖啡。 常常吃些大蒜。 多吃鲑鱼。 不要把面包作为晚餐的主食。 食冰激凌填充钙。 午饭后到户外闲步。维生素D3 1，超重和肥胖的运动营养要点 不要盲目减肥 每周减体重1公斤 每次运动30－60分钟 每周运动3次，5-7次更好 晚餐前2小时运动 控食而不要禁食和禁主食 科学使用减肥营养品 2，高血压的运动营养要点 劳逸结合 戒除烟酒 远离“应酬饭” 每次运动30－60分钟 每周3次 控制饮食减体重 少食盐和脂肪 终生服药 终身锻炼 高血压病人的营养指导：是以减少钠盐、减少膳食脂肪并补充适量优质蛋白，注意补充钙和钾，多吃蔬菜和水果、戒烟戒酒、科学饮水为原则。 （二）运动加营养 远离亚健康 WH