海处看守所心理健康之压力管理讲座.pptVIP

给你正能量;你知道吗？;《警察心理健康与压力调适》;心理学病与非病三原则：;调查表明，在所有的应激性职业中，警察心理压力最大、心理障碍最多，属于高风险、高负荷、高强度的“三高”人员，而监管系统警察成为最容易出现心理问题的警种。 ;包头市公安局及监管民警心理健康调查;看守所民警心理问题产生的个人因素; 1.警察心理是一种职业心理,有别于常人心理 2.绝大多数民警心理都很健康 3.心理问题是很自然、很平常、很普通的 4.心理问题是警讯；有心理问题是对自身的一种保护 5.心理健康主要依赖于我们的自身调节 6.顺应自然，为所当为；完善自我，健康成长;看守所民警心理问题特点（一）抑郁。 ;（二）焦虑心理;（三）焦郁心理 ;影响看守所民警心理健康的因素分析;具体说来:看守所民警的工作;看着这个图，眼睛绕图三周转，如果看到了心在动，说明半年之内你的感情生活发生了一些比较重大的变化。;【压力测试图】1、如果看到波涛汹涌，那么请马上休假；2、如果你看到微波荡漾，请小休几日；3、如果看到很多颗榛子，请继续为人民币服务。; ;压力指数自评表 ; 11、觉得胃里的食物没有被消化，常觉得胃怪怪的。 12、肚子发胀、疼痛，比以前更常出现腹泻、便秘交替出现的情形。 13、肩、颈、背部和腰部常感到疼痛或僵硬。 14、比以前更容易疲劳，而且疲劳好像不太能消除。 15、体重下降，有时会没有食欲，或反之，体重上升，无食欲性的暴饮暴食。 16、稍微做点事就立刻感到疲惫或情绪烦躁。 17、有时早上起床时仍觉得精神差，好像没睡够。 18、觉得身体生病了，却检查不出原因。 19、对工作提不起劲，注意力也无法集中。 20、跟以前比起来，夜里难以入睡。; 21、常常做梦，但以前并不会。 22、半夜常会醒过来，然后就不容易睡着了。 23、常会突然觉得喘不过气来，好像缺氧快死了一样。 24、有时会有心悸的症状，以前并不会。 25、有时觉得胸口好像被勒紧般疼痛或闷闷的。 26、容易为一点小事就生气，觉得烦躁不安。 27、容易迁怒到跟自己亲近的亲友身上。 28、手脚常觉得冰冷，以前不太会有这种情形。 29、容易流汗，尤其是手掌及腋下。 30、大家觉得好笑的事，自己却觉得笑不出来。 31、不太想与人接触，觉得麻烦，情愿一个人待在家，但以前并不会。 ; 0-5分：你平时应该很快乐，不仅感觉自在舒服，也不会有困扰自己的想法，身体状况也维持的还不错。想必你是个很知道如何调节自己压力的人。 6-10分：建议你改变心情，维持正常生活作息。最近的你在生活上有些令你感到压力的事情喔！虽然是小小的事情，不过好像有一点点让你感受到小小的情绪紧张啊！不过没什么太大的关系，现代的人有轻度的焦虑是很正常的。你只要多关心一下自己的身体和你在意的事情，想想有什么方法可以解决问题，或找你的朋友谈谈你的状况，相信你可以慢慢让自己感觉舒服。 11-18分：最近的你是不是生活上有些令你感到有压力的事情，让你感到有点喘不过气来？那种压力虽然还不是太重，可是似乎开始影响你现在的生活了。建议你找朋友聊聊天，或者找时间去户外走走，或做些让自己放松的事情……总之，适当的照顾自己，纾解一下自己的生活压力。这样才不会更严重的影响到你，让你身心受到更大的煎熬。; ;压力是对未知事件悲观解释的结果;吃、喝、性、睡眠等生理需要;越是压抑某个想法，那个想法就会越是顽固地纠缠不休;潜意识层面处理压力的方式就是躯体化。也就是说，把心理问题转变为躯体问题。对这一转变的研究，叫做心身医学。有很多严重影响人们健康的疾病，就是由心理因素导致的，如高血压、胃溃疡、心脏病、牛皮癣、痛经、慢性头痛等等。 以胃溃疡为例，很多胃溃疡患者都是工作或生活压力很大的人，他们在精神上往往表现得很坚强，但是，强大的心理压力在他们相对薄弱的胃上寻找到了突破口，胃壁上的溃疡，就是这一突破口的象征。;“我”PK压力;问 题 ; 生命的原动力 ---祸福相依、一分为二。;1、压抑—— 是，建设性压抑（延迟满足） 非，破坏性压抑（过度压制） 2、幽默—— 以风趣的语言或行为来应付紧张、解脱尴尬。 3、升华—— 把一些社会、自我所不能接纳的冲动转化为建设性的活动能量。（外科医生与屠夫）;1、要有目标和追求;2、学会和各种人愉快的相处;3、经常保持微笑;4、学会和别人一块分享;8、要能处乱不惊;;7、和别人保持合作,并从中获得乐趣;8、享受你的天伦之乐;9、保持高度的自信心;10、偶尔放纵自己一下;11、有空听听音乐; 曲调能使人产生不同的情绪感受; 附：国内音乐治疗处方;12、不要财迷，学会知足;13.运动减压; 14、科学饮食减压;衣：穿着干净、得体食：尽量少地摄取咖啡因；适量饮 酒、不抽烟；多吃新鲜水果和蔬菜，