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身心健康理念 1.健康主题口号 “健康就是金子”，“健康的钥匙在自己手中”。 （1953年世界卫生组织） 2.新世纪健康新观念 （1）一个中心：以健康为中心； （2）两个基点：糊涂一点、潇洒一点，不要计较一些鸡毛蒜皮的小事，度量大一些； （3）三大作风：助人为乐、知足常乐、自得其乐； （4）四个最好：最好的医生是自己，最好的药物是阳光、空气（新鲜的）、水（没有污染的），最好的心情是宁静，最好的运动是步行。 3.健康四大基石 “合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。”（1992年世界卫生组织维多利亚宣言） 4.健康新标准 （1）精神健康“三良好”: = 1 \* GB3 ①良好的个性人格：情绪稳定，性格温和，意志坚强，感情丰富，胸怀坦荡，豁达乐观。 = 2 \* GB3 ②良好的处世能力：观察问题客观现实，具有较好的自控能力，能适应复杂的社会环境。 = 3 \* GB3 ③良好的人际关系：助人为乐，与人为善，对人际关系充满热情。 （2）人体健康的10条新标准: = 1 \* GB3 ①有充沛的精力，能从容不迫地担负日常生活和繁重的工作，而且不感到过分紧张疲劳； = 2 \* GB3 ②处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔； = 3 \* GB3 ③善于休息，睡眠好； = 4 \* GB3 ④应变能力强，能适应外界环境各种变化； = 5 \* GB3 ⑤能够抵抗一般性感冒和传染病； = 6 \* GB3 ⑥体重适当，身体匀称，站立时，头、肩、臂位置协调； = 7 \* GB3 ⑦眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不易发炎； = 8 \* GB3 ⑧牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙龈颜色正常，无出血现象； = 9 \* GB3 ⑨头发有光泽，无头屑； = 10 \* GB3 ⑩肌肉丰满，有弹性。 （1999年世界卫生组织） 5.养生5平衡 (1)环境平衡：健康长寿的人，必须与环境保持平衡，人与环境失衡，便会生病，甚至不能生存。 (2)营养平衡：要调和五味，不偏食。营养平衡才能使人均衡发育生长。 (3)阴阳平衡：万物均有阴阳属性，一旦阴阳失调，人就生病。《黄帝内经》说：“阴胜则阳病，阳胜则阴病，阳胜则热；阴胜则寒；阴虚则阳亢，阳虚则阴盛。” (4)动静平衡：《黄帝内经》说：“久卧伤气，久坐伤肉。”要保持健康，必须做到有张有弛，劳逸结合，动静平衡。 (5)心理平衡：情绪是生命的指挥棒，精神崩溃会导致身体崩溃。生气和忧郁可使人生病。“生命在于平衡”，失衡就会生病，甚至丧生。 6.养生10原则 (1)眼有神：目光炯炯有神，无呆滞感觉。精气旺盛，脏器功能良好，思维活跃，情感丰富。 (2)声息和：说话声音宏亮，呼吸从容不迫，心平气和，肺脏功能良好．抵抗力强。 (3)前门松：小便通畅。 (4)后门紧：大便每日一次，无腹痛、腹泻之虑，消化功能健旺。 (5)身不丰：保持体形匀称，不肥胖。 (6)牙齿坚：注意口腔卫生，没有龋齿和其他口腔疾病。 (7)腰腿灵：每周有3次以上的运动，每次不少于半小时；肌肉、骨骼和四肢灵活。 (8)脉形小：心跳次数保持在每分钟60~ 80次，心脏和循环功能良好。 (9)饮食稳：定时定量，注意营养，科学合理。 (10)起居准：按时起床和睡觉，睡眠质量好。 7.全球权威机构：预防癌症最新10条建议 2018年5月24日，全球权威癌症机构——世界癌症研究基金会（WCRF）与美国癌症研究所（AICR）——联合发布了2018版癌症预防报告，从饮食、营养和运动等方面提出了10条防癌建议。 （1）保持健康的体重。保持你的体重在健康的范围内，避免成年生活中的体重增加。肥胖会导致多种癌症，在过去的十年里，这一证据也得到了巩固。 （2）保持身体活跃，多走，少坐。身体活动能够预防结肠癌、乳腺癌和子宫内膜癌，并有助于防止体重过度增加。从事久坐工作的人需要特别注意在日常生活中锻炼身体。世界卫生组织建议成年人每天都要积极运动，每周至少做150分钟的适度身体活动（包括步行、骑自行车、家务劳动、游泳、跳舞等）或至少75分钟的剧烈身体活动（包括跑步、快速游泳、快速骑自行车、有氧运动等）。 （3）吃富含全谷物、蔬菜、水果和豆类的食物，每天至少吃30克纤维、400克水果和蔬菜。吃全谷物（如糙米、小麦、燕麦、大麦和黑麦）、不含淀粉的根和块茎（如胡萝卜、洋蓟、块根芹、瑞典甘蓝、芜菁）、蔬菜和水果能够帮助预防某些癌症，也可以预防体重增加、超重和肥胖。 （4）限制“快餐”，限制富含脂肪、淀粉或糖的加工食品，以帮助控制卡路里摄入。饮食中含有大量的“快餐”和富含脂肪、淀粉或糖的其他加工食品，以及采用西方饮食都是导致体重增加、超重和肥胖的原因。而身体肥胖又与多种癌症相关。这一建议并不意味着所有高脂肪食物都需要避免。某些植物油、坚