初春时节话养生.docVIP

初春时节话养生 初春的气候变化无常，冷暖交替，活动频繁。人体生物钟受季节之影响，免疫力和抗寒能力均有明显下降，新陈代谢比较活跃，尤以肝、胆经脉的经气最为旺盛。然而初春又是“百草回生，百病易发”的时期，人们特别是老年人、孩子及体弱多病者，对风向多变昼夜温差大的初春气候适应较差，容易诱发或加重呼吸系统及心脏血管疾病。俗话说，“一年之计在于春”。如若在初春时节采取积极的预防措施，注重养生保健，将直接惠及全年的身体健康。为此，记者在春节期间走访了卫生部首席健康教育专家向红丁教授，请他谈谈这方面的问题。 向教授告诉记者，草木在春季会萌发、生长，人体肝脏与草木相似，也会在此时活跃起来。所以，初春养生要顺应春天阳气生发、万物始生之特点，以养肝护肝为主导保护阳气，特别注意以下几个方面： 起居有常： 古语说：“阴冷莫过倒春寒”。立春后的节气是乍暖还寒，故在起居上要注意保养身体，早睡早起，更待日光。初春天气有晴有阴，晴天时阳光普照、温暖宜人；倘若阴雨绵绵，则又会寒气袭人。而且常常还有回潮的小股冷空气，让人们重温冬天的寒意。所以，立春之后要适时增减衣服，本着“春捂秋冻”的原则，注意保暖，特别是头颈与双脚的保暖。 室内卫生： 阳光和空气是人类生存的基本条件。 不管你的居所条件如何，都要保持地面清洁卫生，经常开窗通风、透气，时常保持室内空气新鲜、流通。此举会使各种病菌失去滋生条件，减少被传染的机会。 加强锻炼： 春天给各种生物带来了勃勃生机，也是人们开展室外活动的大好时期。老年人清晨起床后散步、慢跑或打拳、做做操均 对身体有益；老年朋友结伴去郊游、爬山，也会情趣盎然、愉悦身心，从而加速新陈代谢进程，增加抵抗疾病的能力。但早春时节，身体各器官功能还处在较低水平，此时不宜进行激烈、长时间的运动。一些节秦较慢且运动量不大的户外活动更适于早春，如放风筝等，而且锻炼结束后要立即擦干汗液，以防着凉。 养护肝脏：春季属五行“金木水火土”中的木，肝属木，木的物性是生发，肝脏也具有这样的特性，因此护肝要先从调节心情着手： 1、多饮水 初春寒冷干燥人体易缺水，多喝水可补充体液，增强血液循环，促进新陈代谢，还可促进腺体，尤其是消化腺和胰液、胆汁的分泌，以利消化、吸收和废物的排除。 2、少钦酒 早春，寒气较盛，少量饮酒有利于通经、活血、化淤和肝脏阳气之升发。但不能过量，因为肝脏代谢酒精的能力是有限的，多饮会影响肝脏健康，甚至造成酒精中毒，危及生命。 3、心情舒畅 乐观是人体健康的最大法宝。要想肝脏健，首先要学会制怒，即使生气也不要超过3分钟，要尽力做到心平气和、自我调整，乐观开朗、无忧无虑，从而使肝火熄灭，肝气正常生发、顺调。 饮食科学 ： 春季饮食宜甜少酸，少食荤菜和牛羊肉等燥性食物，多食一些性味甘平的食品，如韭菜等。否则会使肝火更旺，伤及脾胃。食补宜选用较清淡温和且扶助正气、补益元气的食物。若偏于气虚的，可吃一些健脾益气的食物，如米粥、红薯、山药、土豆、鸡蛋、鹌鹑蛋、鸡肉、牛肉、瘦猪肉、花生、芝麻、大枣、蜂蜜、牛奶等。偏于气阴不足的，可多吃一些益气养阴的食物，如胡萝卜、豆芽、豆腐、莲藕、荸荠、百合、银耳、蘑菇、鸭蛋等。另外，春季饮食还要吃些低脂肪、高维生索、高矿物质的食物，如新鲜蔬菜荠菜、油菜、芹菜、菠菜、马兰头、枸杞头、香椿头、蒲公英等，此举对于因冬季过食膏粱厚味，近火重裘所致的内热偏亢者，会起到清热解毒、凉血明目，通利二便、醒脾开胃等作用。