成都瑜伽培训中心,艾扬格瑜伽中前伸展体式合集.docxVIP

官方网址： 成都瑜伽培训中心，艾扬格瑜伽中前伸展体式合集 如今都市女性的压力有多大？想起之前百度曾经发布过一篇《中国都市女性伤情指数白皮书》，揭晓了都市女性伤情指数。 据调查显示，都市女性虽然表面上看起来是光鲜亮丽，可是事实上当她们面对工作节奏快、消费水平高、房价涨的猛，不得不担起半个汉子的责任。尤其是在北上广的女性，伤情指数遥遥领先。 数据还显示了最伤情的时间、星座、职业等，而28-36岁的女性明显受到了重伤！而受伤重中之重的人又是谁呢？分别是：追婚贵族、白领潮咖以及时尚辣妈。 这些女性面临重重压力，社交应酬、父母催婚、熬夜加班、生活压力、孩子家庭······而这些都会给女性的身体造成伤害。 面对这些外在的压力，现代都市女性该如何“自救”？今天推荐的是《Yoga in Action - Preliminary Course》（中文名：艾扬格瑜伽入门教程）中的前伸展体式合集，这类体式对女性都有着极大的益处。 前伸展体式的进入，从坐姿开始，手杖式是坐立体式和前伸展的基本姿势。在这个体式合集里，前伸展体式都是以手杖式开始和结束。双腿和膝关节在不同体式中的动作使脊柱肌肉伸展向前，产生一种自然的拉力。 每一个前伸展体式练习都要通过脊柱和温和地转动腹部肌肉来完成。在前伸展练习中，腹部要伸展开，不要受挤压。为了均衡地伸展脊柱，我们从加强背部伸展式进入前伸展练习。 膝关节屈曲的不同姿势可以分开练习，以使膝关节变得柔韧和润滑。 当坐姿练习使膝关节变得足够灵活之后，就可以练习脊柱向前的伸展了。前伸展可以通过加强练习加强侧伸展式、加强前屈伸展式、双角式、手抓脚趾伸展式和下犬式来提高，还可以通过交替练习一个前伸展体式和加强背部伸展式来提高。 培养敏感度和智性，改善身体状况，内外兼修，伸展、手臂伸展向上和脸朝上，这些所有前伸展体式中的不同阶段都可以分开来练习，这样就可以分析并协调体式中的动作进行过程。 这些阶段帮助练习者感知身体的两侧，体会哪一侧更活跃，哪一侧比较迟钝；哪一侧比较僵紧，哪一侧更加柔韧；哪一侧的肌肉缩短或者收缩，哪一侧的肌肉是拉长和伸展的。我们要培养敏感度和智性来进行比较。 基本上这些前伸展体式都把大脑和心脏带入休息状态。它们通过舒缓神经和平静头脑，停止内在的搅扰。这些体式舒缓大脑，产生一种冷静的感觉，同时它们还刺激消化系统，强化腹部器官并抑制这些器官的惰性。有胃酸、胃肠胀气、呕吐和任何消化问题的人，须规律地练习这些体式。每个前伸展体式的最终姿势有利于改善这些状况。 背部凹陷的动作，拉伸脊柱，消除迟钝。前屈时感到背部疼痛的人，在这个动作中也会得到缓解。左右这些背部凹陷的动作都能缓解生理期间的痉挛、下腹部疼痛和出血过多现象。 这些前伸展体式促进骨盆区域的血液循环，有利于肾上腺、生殖腺和卵巢功能的健康运转。 避免月经问题并使月经规律，女性必练体式。女性可以在生理期间练习所有这些体式来避免月经问题并使月经规律。 高血压、过度紧张、焦虑、脾气暴躁、焦躁不安、失眠、头痛、偏头痛、近视、青光眼、贫血、疲乏、虚弱和低热患者，能从练习这些体式的最终体式中受益。 为了达到预期效果，我们需要采纳以下方法：在所有这些体式中，如果手指或者手掌不能够到脚，就把瑜伽伸展带套在脚上；如果头够不到腿，就在腿上放一块折叠的毯子或者一个抱枕（枕头），然后把头或者前额放到上面。即便练习者很柔软，如果有上述身体问题，也应该把头放在垫高的支撑物上。 休息大脑和心脏、舒缓神经，新的觉知。前伸展调整肝脏、脾脏和胰腺并活化肾脏。单腿头碰膝式和坐角式可防止前列腺肥大。 半英雄面碰膝加强背部伸展式对足弓塌陷，平足和踝关节扭伤、僵紧，膝关节的僵硬和锐步的肿胀有益。 圣哲玛里奇式在双臂环绕向后时作用于肩部和腋窝。加强背部伸展式按摩心脏，把头部变得焕然一新，缓解消耗并提高耐力。 根据我们的大纲，加强背部伸展式是一个强烈的高级前伸展体式，以使脊柱两侧的肌肉能对称地得到伸展。在其他“单侧的”前伸展，如完成单腿头碰膝式之后，加强背部伸展式也可以作为一个结束性的前伸展练习，使脊柱获得均衡伸展。这些前伸展体式将大脑和心脏带到休息的状态，舒缓神经。