如何重新培养和坚持体育锻炼的好习惯.pptVIP

如何重新培养和坚持体育锻炼的好习 惯 z0b2e 体育在线 / 365 了好了，最终你还是承认了。自你上次进入体 育馆，时间已经过去两个月了。生病、家庭危机、 加班、要完成的论文，这些通通都是阻拦你进行体 育锻炼的理由。但问题是：究竟怎样才能重新开始 体育锻炼 一旦养成习惯，体育锻炼就成为一件自然而然 的事情。自然而然的去往体育馆，没有什么外力能 够阻挡。但是，在放弃这习惯一个月，两个月，也 许甚至一年以后，再要重新开始就让我们显得力不 从心了。这里有一些小贴士，它们能帮助你在跌到 的地方爬起，重新养成体育锻炼的习惯。 不要停止已经养成的习惯让事情继续下去的 最简方法就是不要停止。避免长时间的不锻炼，因 为重新养成习惯确实更费力些。这条建议对某些朋 友来说或许已经有点晚了，但如果你已经养成了体 育锻炼的习惯，就千万不要在遇到一点点困难时就 放弃。 一旦开始运动就奖励自己伍迪艾伦（电影导 演）曾说：“生命的一半时间在于自我表现。”我要 说，在想要养成某个习惯时，90%的精力都是用于 如何实现它的。你应该多想想自己的体重，自己能 够跑多少圈，自己能够仰卧举重多大的杠铃。 对自己承诺坚持 30 天对自己许下这个月天天 运动的承诺（哪怕每天只运动 20 分钟），有了这个 承诺，你的习惯就会得到巩固。同时，你也不必在 头几个星期天天劳心，犹豫着到底要不要去运动。 找点乐趣要是在体育锻炼里的得不到乐趣，坚 持体育锻炼就会有点困难。这个世上有成千上万种 锻炼身体的方式，所以，如果你觉得举重或者如果 仰卧起坐并不适合你，那你就试试其他的吧。许多 大型健身中心都提供各式各样的运动项目，总有一 种是你喜欢的。 把运动安排在自由时间不要把运动安排在那 些可能会因为其他重要事情而被占用的时间里。结 束后或是早晨一起床都是不错的运动时间。要是安 排在午饭休息时间，则很可能因为尚未完成而被占 用掉。 和朋友一起运动找几位朋友加入你的运动计 划。有了交际因素，你会更愿意遵守自己的体育锻 炼承诺。 在日历上打”×”我认识的一位朋友有在要运 动的日子在日历上打”×”的习惯。这么做的好处 是对于已经进行多长时间体育锻炼了，你可以一目 了然。坚持在日历上打 X 是个激励自己的好方法。 在付出努力之时得到乐趣进行体育锻炼后，问 问自己哪些部分你喜欢，哪些部分你不喜欢。一般 来说，你要继续坚持你喜欢的那部分，避免你不喜 欢的那部分。若是多想想如何在体育锻炼中得到乐 趣，你会更愿意去体育馆的。 把运动当作一种仪式体育锻炼的习惯要根深 蒂固到成为一种仪式。也就是说，一到体育锻炼的 时间、地点就会让你自觉地抓起背包去健身中心。 要是你的运动时间总是不确定，那你就很难从这一 点得到益处了。 减轻压力有压力时你很可能在上什么都做不 好。不过，体育锻炼可是一种减轻压力的好方法， 它会让你心情变好。所以，下次感到充满压力或疲 劳的时候，就试试去参与你喜欢的运动吧。一旦体 育锻炼和减轻压力之间建立了联系，你会更容易重 新养成体育锻炼的习惯，即使在此之前你是刚刚渡 过一段悠长的假期。 测量健康值我们不应该过度关心体重的数值。 即使你的身体发生了变化，体重却不一定会变化， 因为增加的肌肉重量会抵消减少的脂肪重量。不 过，变化的健康值仍是激励体育锻炼的好依据。记 录俯卧撑、仰卧起坐或是跑步速度等简单的数值， 都会让你发现体育锻炼是如何使你变得更强、更快 的。 先养成习惯，再器械光鲜的运动器械不能促成 体育锻炼的习惯培养。尽管如此，还是有很多人相 信花几千美元买器械就可以弥补自己不爱运动的 毛病∩这不能弥补！所以，还是先养成体育运动的 习惯，再来体育器械。 清除失误要是你老是不能坚持体育锻炼，就找 找原因。你不喜欢运动你没时间呆在体育馆里使你 感觉不自在不懂得健身技巧只要你能找到自己的 失误之处，你就改正，向胜利开始迈进。 从小的目标开始从一开始就打算跑 15 英里， 可不是养成体育锻炼习惯的好方法。为了养成习 惯，头几周里定个在你能力之内的目标。否则，你 会被残酷的运动量吓跑的。 是为了自己而运动去体育馆只为了使自己的 身体看起来更漂亮，就好像做生意只为了赚钱一 样。这样，付出的努力就不足以达到你的目标。但 如果去体育馆还为了别的原因，如激励自己、增强 身体的力量、享用愉快的时光，那么即使运动成果 不怎么显著，你也可能继续坚持体育锻炼的。