锻炼身体-增强体魄.ppt

* 锻炼身体强健体魄 ——我运动，我健康，我快乐 四（2）中队主题班会 健身运动可增强体质，也能预防许多疾病， 可谓百利而无一害。然而值得注意的是： (1) 运动前后都应该做热身活动。 (2)运动前l 5分钟喝杯水，吃块饼。 (3)运动后等身上的汗干后才可以洗澡. 运动过后要注意正确的休息方式： (1)：不宜立即蹲坐休息：健身运动后若立即蹲坐下来休息， 会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。剧烈运动 时血液多集中在肢体肌肉中。由于肢体肌肉强力地收缩，会使大 量的静脉血迅速回流到心脏，心脏再把有营养的动脉缸压送到全 身，血液循环极快。如果剧烈运动刚一结束就停下来休息，肢体 中大量的静脉血就会瘀积于静脉中，心脏就会缺血，大脑也就会 因供血不足缺氧而出现头晕、恶心、呕吐、体克等症状。该情况 多见于那些运动量比较大的活动，如长跑。正确的做法是在每次 运动结束后，多做一些放松、整理活动，如慢行，舒腿等。 (2)：不在大汗淋漓时洗冷热水浴（或游泳） ：运动后大汗淋漓时，体表毛细血管扩张，体 内热量大量散发。此时若遇冷水则导致毛细血 管骤然收缩，易使身体的抵抗力降低，而引起 疾病。若此时马上洗热水澡，就会增加体表的 血流量，引起心脏、大脑供血不足，有发生心、 脑血管意外的危险性。 (3)：不“省略”整理活动： 每次运动后感觉心力俱乏时，应适宜的放 松，如徒手操、步行、放松按摩等，会有 助于消除肌肉的疲劳，快速恢复体力。 *