六条健康饮食小规则 让你的冬天过的像夏天.pdfVIP

六六条条健健康康饮饮食食小小规规则则 让让你你的的冬冬天天过过的的像像夏夏天天 冬天到了，你应该改变你的饮食，吃正确的食物来对抗 人的寒冷副作用，比如感冒 和流感，阴天的心情，和无光泽的肌肤。 一条维生素D的鱼 冬季短日照比起夏天来说少了很多维生素D，吃一些三文鱼可以作为维生素D的来 源，提高免疫力和改善情绪。 吃什么：早餐补充维生素D的一个简单的方法就是一碗强化牛奶麦片，午饭打开一罐 沙丁鱼和晚餐吃鲑鱼。 吃彩虹 吃营养均衡的，粗加工的食物，各种颜色的水果和蔬菜，填充你的饮食与植物的强国 一样，绿花椰菜、西红柿、紫甘蓝、辣椒、黄辣椒可以确保你得到维生素，矿物质等 等，增强你的免疫系统。 吃什么：吃早餐的时候可以加入一些浆果和菠菜，尝试丰富多彩的晚餐沙拉。 囤积维生素C 维生素C是冬天喜欢的解毒剂，增强免疫力的抗氧化剂可以减少感冒的频率，尤其是 户外运动爱好者，再加上它可以给冬季皮肤刺激由于其促进胶原的能力。每天摄入维 生素C的食物来源是特别有利，因为你的身体不能储存维生素。 吃什么：喝柠檬水是第一件事，还可以在你早餐的煎蛋卷加入甜椒，甘蓝沙拉作为午 餐，晚餐罗非鱼加一点柑橘。 刺激你的肠道 我们的肠胃含有更多的免疫细胞，通过提供益生菌保持肠道健康，为你抵御致病微生 物细菌，降低炎症和保持免疫系统的嗡嗡声。服用补充益生菌可以减少了27%的感冒 和胃肠道感染。 吃什么：一个酸奶冻糕，下午喝普洱茶，可以适当吃点泡菜。 保持你的血糖稳定 冬天昼短，阴郁的天气，我们的心情可以打到十二月。具有稳定的血糖会让你感觉更 冷静和警觉，减少脑雾和喜怒无常。你该如何去做呢？复合碳水化合物、精益蛋白质 和每天定时定餐。 吃什么：燕麦粥，全麦的鸡蛋沙拉三明治和鸡肉，吃烤红薯。 秒杀你的5-羟色胺 得到了冬季忧郁？优化5-羟色胺摄取，饮食中得到足够的色氨酸，一种氨基酸5-羟色 胺让你的魔力的窃听你的血清素，大脑的化学物质，可以触发快乐的感觉。吃金枪 鱼、豆腐、菠菜、黑豆、甘蓝菜很多，海蔬菜，和健康的碳水化合物以促进吸收。 吃什么：早上有豆腐、海苔作为零食，晚餐豆豉辣椒。 本文作者：十点养生