身心健康才是真健康 心理年龄与生理年龄的完美统一.pdf

第 1 页 第 2 页 第 3 页 体力年轻才是真正的年轻 生 只有 年 ” 这 是 以前 的说法 。现代 社会 ， 岁 还 算 是 青 年 ， 正 是 可 以 活 用 以往 的 经 验 ， 专 心投注 于 自己的事业 的年龄 。但 是 ，这个年 纪 的体 力年龄 因人而异 ，据说最大有 岁左右 的差距 。有 的人还 如 岁 的人 一般 ，生龙 活虎地工作 ，有 的人 却 已经不想工作 ， 只想 辞职休 息 。 年龄越 大 ，就越 不 能 以年龄 评 断一个 人 ，而必 须 以个 人实 际 的体力 、精 神作判 断 。一遇 到失败或是事业 上不顺 利 的时候 ，就会立 刻想到 “啊 ！可 能是年 纪大 了 。”把 责 第 4 页 任 归咎 给 年 纪 ，那 就 表 示 你 已经 老 了 。为 了避 免 这 种 情 形 ，平 常就要检查 自己的体 力及精神力 ，实 际把握 自己的 身心健康度 ，才能充满 自信地面对 自己的工作 。 在此 为各位 准备 了一些 能轻 易进 行 自我诊 断体力年龄 的测验 ，希望各位 能把握 目前 自己的体力指数 。测验 结果 若属于普 通 ，现在 的年龄就 与体力年龄相 同；指数表现若 较 高 ，表 示体力年龄 比实 际年龄更年轻 。相反 ，若是 出现 较低 的结果 ，那就表示体力 已经衰退 了 。但这个评价不是 绝对 的 。只要稍加训练 ，每 个人 的体力指数都会提 高 。最 重要 的就 是要客观地把握 自己的体力 ，积极进 行今后 的健 康管理 ，避免体力逐年衰退 。 体力测定的实施 “体 力度 ”是指 身体对 环境 的适应 能力 的体力程 度 。 有体力 的话 ，对于 自己所希 望 的事就 能全力 以赴 ，而且不 容 易疲劳 ，复原力也较 高 ，不 易罹 患疾病 ，也 能过着较 宽 裕 的生活 。根据体力测定 ，能知道 自己实 际的体力年龄 。 第 5 页 体力年龄较年 轻 的人 就 能拥有 自信 ；较低 的人则有必要反 省 ，实行强化体力 的节制与训练 。 以下有六个测验 ，请依照说 明，实际测量体力 。 平衡测验 ① 闭上 眼 睛 ，单 脚 站 立 ，保 持 身体 平 衡 ，检 查 老 化 度 。这是 以综合形态 展现 下肢 的肌 力 、神经 系统 的反射机 能 、半规管 的功 能等 等身体 的各种机 能 ，是评价体力年龄 测定 的一大尺度 。 图 第 6 页 ②保持站立 的姿势 ，放松双肩 的力量 ，两手插腰 。 ③ “好 ”的信 号发 出时 ，闭上双 眼 ，静 静地将 一 只脚 （以惯用脚站立 ）抬到距离地面 厘米 处 。 ④ 测量 从 听到 “好 ”的信 号到整个 姿势 瓦解 ，单脚着 地为止 的时间。以秒为单位记录 。 （图 （ ） 图 ）敏捷性测验 ① 站 在 杂 志 （厚 厘 米 ）上 面 ，双 脚 并 拢 ，做 第 7 页 前后左右踏跳 。 ②双脚 并拢 ，站在 杂 志上 ，朝 前方 跳 ，这样 算一 次 ； 然后还原 ，这样算二次