体脂率标准及减脂方案.pptVIP

* 体脂率标准及减脂方案 测测您的体脂率 体脂率---指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数， 它反映人体内脂肪含量的多少。 体脂率 测测你的体脂率 体脂率及 减重方案 测量方法一：目测 体脂率及 减重方案 测量方法一：目测 体脂率及 减重方案 测量方法二：测量腰围臀大肌出现横纹(健美运动员最理想的竞技状态)：4%~6%?背肌显露，腹肌、腹外斜肌分块更加明显(健美运动员竞技状态)：7%~9%?全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显：10%~12%?全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌开始显露，分块不明显：13%~15%?全身各部位脂肪就腰腹部较松弛，腹肌不显露：16%~18%?腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米：19%~21%?腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米：22%~24%?腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米：25%~27%?腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米：28%~30%?腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上：31%以上 体脂率 ?1、现在比18岁时的体重多5公斤以上； ?2、吃饭像秋风扫落叶，呼噜一下扫光餐盘； ?3、体重没变，肌肉却越来越松弛了； ?4、嘴总是不停，包里都找得着零食； ?5、和油炸食物是好朋友，不能和它分家； 6、腰围除以臀围，比例大于0.76； ?7、你有电梯小姐的雅称，即使到二楼也得搭乘电梯； ?8、总是不断地减肥，又不断反弹。 肉肉小测试： 6个以上：体脂肪率30%以上，说明你体内已经囤积了许多多余的脂肪，再不采取行动改善的话，你会越来越胖，体脂肪率超过30%算是肥胖，不仅外表看起来臃肿，也容易患各种疾病，赶快下定决心开始减肥大战，重新做回低脂美人。 3-5个：体脂肪率25-30%之间，说明你看起来虽然不胖，但其实很结实，虽然体重重并不完全等于肥胖，但你正一步步向胖胖族们靠近，赶快改变饮食方式与生活习惯，并开始做运动。 2个以下：体脂肪率在25%以下，说明可以放心，目前仍是窈窕女子一个，但万不可掉以轻心，保持好的饮食方式,生活习惯及掌握正确的运动方法是保持你美丽身材的最佳途径。 测量方法三：答题测量 如果没有备有体脂肪计或不知道如何计算体脂率，建议做做上面的测试题，推算你的体脂肪率大概是多少。选择符合你情况的项目，最后算算一共选了多少项。如果你选中了： 体脂率： 了解您的生活方式 制订个性化减重方案 全方位营养师指导跟进 达到减重目标 ，维持健康饮食习惯 制订个性化减脂方案，调整饮食和运动方式 根据饮食指南，循序渐进地让您掌握长效维持体重的技巧，培养良好生活习惯。。 终生回访 提供膳食指导 指导饮食搭配方法；您制订外餐、应酬时的饮食方案；心理、行为干预； 解决减脂期间的问题。 减脂方案---减脂流程脂流程 减重三阶段： 三阶段---维持期 二阶段---过渡期 一阶段---减脂期 03 适当的运动：有助于热量的消耗，同时对维持肌肉的保有量是非常有效的。 午餐 早餐 脂导家蓝莓味+荤菜3两+蔬菜3两 脂导家可可味+荤菜3两+蔬菜3两 减脂期间饮食宜清淡，明显的淀粉类少吃，每餐7-8分饱，睡前3小时不进食。 脂导家可可味+ 豆浆（无糖）或脱脂牛奶+鸡蛋（1-2个） 第一阶段---减脂期 晚餐 减脂的食用方法 ＋ ＋ 适当的运动：生命在于运动，适量运动有助于卡路里的消耗 荤菜选择 优先选择：鱼虾蟹海鲜、牛肉、鸡鸭（去皮和内脏） 蔬菜选择 避免选择：莲藕、土豆、洋葱、芋头等淀粉高的蔬菜。 第二阶段---过渡期 过渡期主要帮助每个个体找到自身的体重平衡点，在增加食物的品种和量的 过程中要关注体重的变化. 食谱举例： 第一周： 早餐：鸡蛋1-2个，豆浆200毫升 中餐：谷物棒（1块）蔬菜4-5两 荤菜2-3两 (7-8分饱） 晚餐：可可棒（1块）蔬菜4-5两 荤菜2两 (7-8分饱） 注 ： 蔬菜中土豆、芋头、莲藕、洋葱等高糖分的食物减少摄入。 第二周： 早餐： 鸡蛋1-2个，豆浆或低脂牛奶200毫升、一份蔬菜 加餐： 一份水果200g以内 中餐： 脂导家（ 1块）， 蔬菜4-5两 荤菜2两 加餐：一杯低糖酸奶150毫升或20克核桃 晚餐 ：脂导家（1块）， 蔬菜4-5两 荤菜1-2两 注：荤菜以鱼虾为最佳。水果的选择避免高糖类，比如：香蕉、葡萄、榴莲等。 第三周 ： 早餐： 鸡蛋1个+豆浆或低脂牛奶200毫升，一份