基础11式瑜伽动作让你瘦.pdfVIP

基基础础11式式瑜瑜伽伽动动作作让让你你瘦瘦 1、莲花坐：改善上半身血液循环，滋养心脏及腹 所有器官，有利于降低血压，调 节神经系统，放松腿 肌肉，有严重膝关节发炎的人勿练。 2、鹰式：调节腿 、膝 盖、脚踝和脚 肌肉;促进身体躯干肌肉，腹 和背 肌肉平衡发展;调理腹 和背 、腿 肌肉。 3、肩倒立：倒立动作属于肩倒立变式的一种，让身体所有 分受 益，增加大脑血液供应，刺激松果体、脑垂体、甲状腺、甲状旁腺，调节内分泌，提 高人体新陈代谢能力。严重眼 重疾的人，高血压、心脏病患者勿练。 4、树式：加 强大小腿 、臀 肌肉力量，锻炼平衡感，消除身心疲乏，培养专注的能力，削减臀 和腿 的赘肉。调节精神紊乱，培养大脑平衡及专注决策能力。 5、骆驼式：在这 个姿势中，脊柱向后弯曲，可以让年长者和脊柱有伤者尝试。 6、舞蹈式：站立平衡动作，常习练使身体逐渐具备舞蹈式所需的力量和弹性。 7、双 腿背 伸展式：伸展脊柱，加强以及脊椎骨的健康，增强脊柱的血液输送，滋养交感 神经系统和副交感神经系统，生殖系统、缓解便秘。有严重腰背疾病者，腰椎间盘突 出患者勿练。8、八字扭转式：手的平衡姿势，加强手臂力量，提高集中力、注意 力，调理手臂和肩膀肌肉。 9、弓式：此姿势加强了腹 和大腿的肌肉力量，柔软背 和臀 肌肉，加强记忆力和减缓喉 的痛苦。腰 受伤的人不要练习此姿势。 10、坐角式：增强大腿内侧胯 的灵活性，伸展背 ，滋养生殖器官。严重高血压和 心脏病患者头 高度要保持在心脏之上。 11、上脊柱式：加固和调养腹 和背 肌 肉，增加平衡感，滋养肠胃，塑造双腿和胯 。注意事项拉伸腿 肌肉，滋养上背 和肩膀肌肉群，放松胸 ，促进血液循环。使胯灵活，集中精力，刺激智力开发。严 重高血压、心脏病患者勿练。 本文作者：菠萝养颜健身