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2019-01-24 发布于江苏
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桌边伸展操.ppt

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桌边伸展操

11-1 10-15秒做两次 11 再来一遍! 11-2 10-15秒做两次 12 抖动双手8-10秒结束。再来一遍?! 或按 “ESC” 结束。电脑办工桌伸展操时长约4分钟使用电脑时间太久经常会导致颈部和肩部僵硬和偶感腰部疼痛。你可以每小时或当你感到不适时，跟我做以下伸展操。另外，你需要适时地站起身来在办公室走走。试试看，你一定会会感觉好很多！桌前伸展运动本套操共包含12套动作 3 2 1 开始! 1-1 10-20秒做两遍 1 再来一次! 1-2 10-20秒做两遍站起来! 2 10-15秒 3-左侧 8-10秒身体两侧 3 换另一侧! 3-右侧 8-10秒身体两侧 4 15-20秒 5-1 3-5秒做3次 5-2 3-5秒做3次 5-3 3-5秒做3次 6-右臂与右手 10-12秒两侧手臂 6 换另外一边! 6-left arm hand 10-12秒两侧手臂 7 10秒 8 10秒坐下并举起左手! 9-右手向上、左手向上 8-10秒两侧 9 换另外一边! 9-左手向上、右手向上 8-10秒两侧 9 抬起左腿与右腿交叉! 10-左臂与左腿 8-10秒两侧 10 换另外一边! 10-右臂与右腿 8-10秒两侧