体育保健学复习资料.docx

体育保健学 绪论 体育保健学：是研究人体在体育运动过程中保健规律与措施的一门新兴的综合应用科学 第一章 健康的概述 健康：不仅仅是没有疾病和衰弱的状态，而是一种在身体上、精神上和社会上的完好状态 1989年WHO（世界卫生组织）提出“身体健康、心理健康、道德健康、社会适应良好”四个方面的健康标准 第二章 运动与环境 基地的选择及坐落方向 体育建筑的基地选择，应避开空气、土质和噪声污染较严重的地区，选择地势稍高，且土质颗粒较大、通透性好的地区。 室内体育建筑，要充分利用日照，一般应坐北朝南、或偏向东南、西南，使建筑物的长轴尽量与赤道平行。 室外运动场的方位最好是正南北方向，即运动场的长轴与子午线平行，避免阳光的直射。 第三章 运动与营养 营养：是人体不断从外界摄取食物，经过消化、吸收、代谢和利用食物中身体需要的物质（养分或养料）来维持生命活动的全过程，它是一种全面的生理过程，而不是专指某一种养分 营养素：人类为维持生命必须从外界摄取食物，食物中的养分称为营养素 人体需要的营养素有：1.由蛋白质、脂类、碳水化合物组成的宏量营养素 2.由矿物质和维生素组成的微量元素 3.由水、纤维素组成的其他营养素 其中，能源物质有蛋白质、脂类和碳水化合物（糖） 蛋白质的生理功能：1.维持细胞组织的生长、更新和修补 2.参与多种重要的生理活动 3.氧化供能 脂肪的生理（营养）功能：1.供给能量 2.构成一些重要生理物质 3.维持体温和保护内脏 4.脂溶性维生素的重要来源 5.增加饱腹感 碳水化合物的生理功能：1.供给能量 2.构成一些重要生理物质（碳水化合物是细胞膜的糖蛋白、神经组织的糖 3.节约蛋白质 脂以及传递遗传信息的脱氧核糖核酸 4.抗生酮作用 DNA的重要组成成分） 5.糖原有保肝解毒作用 缺乏维生素导致的疾病：1.缺乏维生素A——夜盲症 2.缺乏维生素D——佝偻病、骨软化症、骨质疏松症 3.缺乏维生素C——坏血病 4.缺乏维生素B1——脚气病 5.缺乏维生素B2——口角炎 目前公认的主要抗氧化维生素有：维生素A、维生素C、维生素E 补液应该遵循预防性补充的原则和少量多次的原则 水的生理功能：1.水是体内各种生理活动和生化反应必不可少的介质 2.水是体内吸收、运输营养物质，排泄代谢废物最重要的载体 3.维持正常体温 4.润滑作用 能量：指的是人体维持生命活动所需要的热能 人体的能量消耗：1.基础代谢 2.体力活动 3.食物的生热效应 4.生长发育 第五章 不同人群的体育卫生 早期专项训练的适应年龄：游泳、武术、体操等项目可以从5~8岁开始训练（柔韧、灵敏等素质） 球类、跳跃等项目可以从10~12岁开始（力量、速度，动作技术不易简化） 长跑、举重等项目宜从15~16岁开始（耐力、力量等素质） 月经期进行体育活动锻炼时应注意： 月经期间运动负荷的安排要适量减少，活动时间不宜过长（一般不宜参加比赛） 月经期间除应注意经期一般卫生外还不宜游泳 月经期间，应避免做剧烈的、大强度的或震动大的跑跳动作（如疾跑、跨跳、腾跃、跳高、跳远等）以及使腹内压明显增高的屏气和静力性动作（如推铅球、后倒成桥、收腹、倒立、俯卧撑等） 对月经紊乱（经量过多、过少或经期不准）以及痛经（经期下腹部疼痛）和患有内生殖器炎症的女生，月经期间应暂停体育活动 对于身体健康、月经正常、平日又有一定训练水平的女少年运动员，月经期间可以安排一定量的运动训练 儿童少年的体育卫生要求：在体育教学和训练中，应注意以下几个方面： 儿童少年骨骼承受压力和肌肉拉力的能力都不及成人，骨易发生弯曲、变形。为防止他们脊柱、胸廓、骨盆及下肢变形的发生，除在日常学习和生活中要注意使他们养成正确姿势外，在体育教学和训练中，也应注意培养他们养成站、立、跑、跳的正确姿势。当发现有身体姿势不正确或发育缺陷时，应