武派太极技击术 高连成.pdfVIP

1 第 章 浑圆桩功入门 国国 桩功的形成在我国已有两千年的历史，尽管功法千变万化，但功理却有 术术 相通融合之处，我国第一部医学书籍《黄帝内经》的《素问》篇中，在强身、健 身、驱病疗疾方面写道：“提挈天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，肌 1 肉若一。”其意是说：要想身体健康，防治疾病，必须独立守神。春秋战国以 后许多文人、武士、学者专家也都把站、坐、卧的形式锻炼作为防治疾病， 延年益寿的法宝。浑圆桩功既是健身的桩功，更是通往高级武功的途径。随 着我国人民生活水平逐步提高，选择科学合理的健身之道已成为生活的必需。 浑圆桩功因其功法简单，效果显著，备受海内外人们的喜爱，被国家武协作 为优秀功法之一向全国推广、普及。 第一节 浑圆桩的基本姿势和要领 浑圆抱球养生桩是一种磨炼意志的功夫。修习养生桩必须心神安详，排 除杂念，神不外溢，力不出尖，意不露形；神态轻松自如，蓄意雄浑，力量 虚灵，天人合一，自然而然。 一、基本姿势 两脚平行，与肩同宽站立。两膝似曲非曲，身体保持中正，腰直而不挺， 胸部略内含。两手胸前环抱成椭圆形，手指张开，距胸前约20厘米左右。两 手间距30厘米左右，右手不往左来，左手不往右去。两手高不过眼，低不过 小腹。浑圆桩姿势可由大到小进行。 两眼平视，似闭非闭。嘴自然合拢，将口中津液慢慢咽下，呼吸自然。 将全身内外各器官神经意识、气血肌体、经络穴位以及毛发都要放松入静 （非松不静，非静不松，松静自然）（图1-1）。此桩为本拳的基本功。 意想两手胸前如抱一纸球，不要过紧，也不要过松。过紧会把球抱瘪， 过松球则会掉下来。过紧为僵，过松为懈，不松不紧，舒适得力。 1.休息桩 可作为浑圆桩站久感觉劳累疲倦时的桩功。 休息桩的基本姿势与浑圆桩相同，唯两手 臂慢慢放至身后腰部劳功穴向内，按在腰眼处 （图1-2）。 2.扶按式 扶按式桩法基本姿势、要求与浑圆桩相 同，唯两掌心向下，两手稍高于腰带，意想两 手掌各按一个水中浮球（图1-3）。 扶按式桩法对高血压、眼病、耳鸣、牙 图1-1 图1-2 痛、咽炎、气管炎、胸膜炎、肺病、心脏病、 肝病、肠胃病、腹胀等多种病的治疗有特效。低血压、胃下垂、子宫下垂、 肾下垂、脱肛患者禁练此式。久练扶按式桩法可练出压弹力。 3.高手托式 高手托式桩法基本姿势、要求与浑圆桩相同，唯两手掌心向上，两手高 与肩齐，有上托的意识（图1-4）。 高手托式对低血压病有特效（高血压患者禁用此式）。久练高手托式，可 练出托掌力。 2 4.抱球坐式 坐在椅子边、方凳或床沿上 丛丛 均可，两腿分开，小腿直立，两 脚平放于地，两脚间距离与自己 肩同宽。两手臂成椭圆状环抱胸 前。其他要求同浑圆桩相同，两 书书 眼可闭可睁。此桩适应下肢有病 和体弱不能站立者练习。 5.自然坐式 图1-3 图1-4 图1-5 自然坐式要求和抱球坐式相 同，如抱球式桩法练久了，感觉到两手酸累可将两手臂落下，两手心向下，