乒乓球操向前冲详解.doc

乒乓球操《向前冲》详解 第一节：头部运动 动作要领：1、2拍低头提踵两次，3、4拍抬头提踵两次， 5-6拍成右侧弓步、头向左转，左手侧平举、右手扶后脑。7-8拍还原成立正姿势。 第二个八拍：5-6拍成左侧弓步，头向右转，右手侧平举、左手扶后脑。7-8拍还原成立正姿势。 第二节：正手攻球 动作要领：1拍左脚向左一步收腹、含胸成基本姿势。 2拍手臂向后引拍至体侧球拍成横状。 3拍挥臂击球动作：前臂挥至头部高度、上体左转重心移至右脚。4拍还原成立正姿势。5拍处右脚。 第三节：体侧运动 动作要领：1-2拍左脚向左一步、左臂侧平举身体向左侧屈，3-4还原成立正姿势。5-6拍右脚向右一步、右臂侧平举身体向右侧屈。7-8还原成立正姿势。 左臂从侧平举由下而上绕至左侧平举、身体向左臂屈、右手击左手。 右臂从侧平举由下而上绕至右侧平举、身体向右臂屈、左手击右手 第二个八拍先右后左脚。 第四节：反手攻球 动作要领：1拍左脚向左一步收腹、含胸成基本姿势。稍向左移至左侧腰际、重心移至左脚、挥臂至前额高度。 第五节：跳跃运动 动作要领：1-4拍原地后踢腿跑、两手叉腰。 5左脚向左侧踢两手臂交叉打开至侧平举，7右脚向右侧踢两手臂交叉打开至侧平举。 第六节：左推右攻 动作要领：将球拍引腹前偏左处，重心移至左脚、前臂向右方挥动至右肩前。 重心移至右脚、前臂引拍至正手。攻球准备姿势、挥臂至前额做正手攻球动作。 5拍向左滑步，6拍左推，7拍右攻， 第二个八拍：2-2向右滑步和左推，3-4拍右攻，5拍向左滑步，6拍左推，7拍右攻。 第七节：腹背运动 动作要领：1-2拍左脚向左侧一步、两臂侧上举。3-4拍两脚并拢（右并左）5-6拍身体前屈，7-8拍身体成立正姿势。 第二个八拍，3-4（左并右） 第八节：两面搓球 动作要领：1-4拍原地并脚跳四次。5-6拍左脚向左前方向跨步右臂持拍向前下方搓球。7-8拍还原至立正姿势。 第二个八拍:1-4拍原地并脚跳四次。5-6拍右脚向右前方向跨步右臂持拍向前下方搓球。7-8拍还原至立正姿势。 第九节：整理运动 动作要领：1-2拍左脚抬至水平面两手臂侧平举。3-4拍还原成立正姿势，5-6拍右脚抬至水平面两手臂侧平举，7-8拍还原成立正姿势。 第二个八拍:2-2拍两臂前平举，3-4拍由前平举至上举，5-6拍由上举至侧平举。7-8拍由侧平举还原成立正姿势。