篮球运动膝盖损伤的有效治疗方法.docx

篮球运动膝盖损伤的有效治疗方法 。。这种高科技冰袋，第一次先在温水里面揉搓，就会膨胀，然后就可以进行冷冻了，据说可以重复使用很多年。这种冰袋有一个好处，就是因为他不是真正的冰块，所以不会融化的，我们可以在打球的时候带在包里，在休息的时候拿出来冰敷。需要注意的是，冰敷的时候不要直接把冰袋敷在皮肤上，而是最好隔着一层布，这样不会伤害皮肤。这个冰袋，比普通的冰袋不容易溶化，冷气持续的时间更长，如果配上类似保温杯之类的装置，把它放在里面，带出去打球，估计几个小时都不会解冻的。我一般都是在练球完了以后，拿出一副捆绑式护膝，把冰袋绑在膝盖上，这样就不用用手扶着了。 。。冰敷的效果目前来看非常好，正如我针灸治疗时医生说的，你的膝盖瘦，血液流通就不顺畅，造成的膝盖疼痛，现在看来是对的，冰敷以后，疼痛很快就会消失，而且，在之后也不再反复。所以，由于冰敷的关系，我现在才敢恢复性的练习跳投了。 。。有了这个办法，平时我出去练球就都带着冰袋了，无论是崴伤或者扭伤之类的，立刻冰敷，都会缓解。而各位经常打比赛的朋友，在膝盖疼痛，而又需要坚持打比赛的时候，冰敷一下，效果很神奇。 。。当然，也许我有些落伍，这个方法有些朋友可能早已在使用了。很可惜，90年代的时候，我们打球的这群人都不知道这个办法，国内太闭塞了，那时没有NIKE，也没有冰敷。不过，写出来这篇文章，主要是分享给各位还不了解这个办法的朋友们，对我来说，并附的效果很神奇，远远超出我的想象，各位不妨尝试一下吧。 。。下面我为各位找了一些资料，是关于冰敷的介绍和方法，各位可以参考一下： 正確的冰敷法 運動後或遭受運動傷害時進行冰敷，已經是一種廣為大眾接受的觀念，然而，正確的冰敷應該如何進行，卻可能有許多朋友並不熟悉。 近年來，運動醫學界有專家針對冰敷進行深入研究，因而提出更新的、更有效的冰敷方式，推翻了不少冰敷的傳統法則，現在，作者就把這些新觀念整理出來與朋友們分享，期望大家都能透過最進步的冰敷法，達到更高的預防傷害與緩解傷勢的效果。 淺談冰敷的作用 當我們從事運動時，肌肉、結締組織（含韌帶、肌腱等）、血管甚至骨骼，都可能在運動過程中受到損耗。 有些組織的破損，會導致血液、淋巴液等物質，在受損部位大量溢出並凝結，造成「血路不通」。 冰敷的作用，是透過降溫，讓這些受損的部位不要一下子溢出太多的血液、淋巴液等，才不會「將血路堵住」。 簡單的說，冰敷有「消腫止血」的作用。 冰敷的理想時機 了解冰敷的作用之後，我們不難推測，冰敷應該在運動後或傷痛產生時盡快進行，雖然有「24小時內冰敷都有效果」的說法，但愈早進行冰敷顯然愈好。 以投手投球的例子來說，投球以後肩部微血管大量破裂，如果馬上冰敷，可以立刻抑制血液從破損的微血管溢出，若等到投球後一小時候才冰敷，則讓血液有一小時的時間從破損的血管中流出來，冰敷的成效就會打折扣。 最理想的冰敷方式 冰敷的時候，最好每次能進行20至30分鐘，進行的時間若不夠，無法發揮效果，冰過頭則可能傷害皮膚，所以最好能以每次20-30分鐘為宜。 至於到底該冰20還是30分鐘？應該以個人的感受為主，有的人冰20分鐘就會痛得吱吱叫，就不適合冰太久，有的人冰的時候好像沒什麼感覺，就可以冰久一點。 當需要冰敷的時候，在24小時內，應該要盡量2-3小時一次、盡可能冰愈多次愈好，否則冰敷結束後，體溫一恢復，冰敷的效果就會打折扣，能夠冰愈多次是愈好的。 冰敷的「有效期限」 那麼，冰敷應該進行多久呢？依照最新的研究指出，48小時內都是冰敷的最佳時機，如果症狀嚴重，甚至於必須連續72小時冰敷。 這樣的說法顯然與傳統的「24小時內冰敷，之後採取熱敷」有所區別。 到底哪一種方法有效呢？以作者以及其他運動界朋友（包括幾位職業棒球員）的親身經驗來說，新的方式比傳統的冰敷方式更為有效。 为什麽要冰敷呢?让我们来看看冰（冷）的生理作用，依据赖金鑫医师（民82.05）指出，冰的生理作用有：1.强化胶原纤维，2.使局部血管收缩，3.放 松肌肉，4.局部麻醉、止痛，5.消炎、降低局部的新陈代谢速率，抵消发炎所引起的红、肿、热、痛，并改变组织的反应过程。所使用的方法系将冰块、冰水袋 或含有特殊化学物品的冰敷袋直接覆盖在皮肤表面，每次约冰敷15至20分钟，等20至30分钟后再冰敷一次，必要时每隔2至4小时再冰敷一次，则可将肿痛 瘀血减至最低的程度。刚开始冰敷时会感觉局部冰冷，最后局部皮肤的知觉会暂时消失，等局部的疼痛消失时，就可以停止冷疗。 运动时若发生急性的撞伤、关节韧带扭伤或肌肉肌腱的拉伤，应该立刻停止运动，同时对受伤的部位进行冰敷，使用弹性绷带施行压迫性的包扎，并设法抬 高患部。休息（Rest）、冰敷（Ice）、压迫（Compression）、抬高（Elevation）是处理急性运动伤害的四大原则，也就是一般所说 的RI