双手托天理三焦.pptVIP

教你雾霾天足不出户的养生保健操——传统健身气功?八段锦 主讲：朱桂祯 吉林省中医药学会 目录 引言 一、 雾霾天气中的运动 二、八段锦概述 三、八段锦完整展示 四、八段锦传授及讲解 五、调吸概要 引 言 本次讲座要为大家传授的八段锦，是在国家体育总局编排的国标版八段锦的基础之上，参考了有一定影响的各家八段锦的功法，并结合了我们自身多年的练功实践，由此而总结出的一套八段锦功法。我们所要讲授的这套八段锦，充分考虑到了今天人们身体的气血特点，考虑到了中老年人的身体特点，功法简单易行，同时又不离根本。 一、 雾霾天气中的运动 雾霾气候下，PM2.5（直径小于2.5微米的悬浮小颗粒物）的浓度会严重高于正常值，以大量呼吸为特征的的户外运动会导致这种小颗粒物过多地进入人体内，并沉集在肺泡当中，而在这些细小颗粒物的表面往往是吸附了大量的硫、氮等工业污染物、汽车尾气中的重金属离子，还有大量的微生物。因此，PM2.5的大量被吸入，会引起一系列的健康问题：呼吸道疾病、肺部炎症、心血管病变、恶性肿瘤、糖尿病等等，许多疾病都会因PM2.5而发病或是加剧病情。 传统健身气功的养生保健原理不同于一般性的体育运动，它不是单纯机械性地拉伸肌肉、筋骨，而是将人的身、心、呼吸都进行协调调节，通过肢体运动的引导，达到气血的通畅、经络的畅通，进而保证人体脏腑、筋骨、肌肤的健康。传统健身气功是对人体由内到外的锻炼，是对人们身心健康的全面保健。而且，传统健身气功的运动并不以呼吸心跳加快为特点，这一点完全不同于一般的运动，相反还会使呼吸平缓加深，心率放慢，出汗量适当，也绝对不会大汗淋漓，这些优点都是一般的体育运动方式所不具备的，尤其适宜于中老年人的身体状况。 传统健身气功主要包括四种： 八段锦、五禽戏、吐气六字诀和易筋经。 二、八段锦概述 八段锦主要由八段动作组成，即： 1、双手托天理三焦； 2、左右开弓似射雕； 3、调理脾胃须单举： 4、五劳七伤向后瞧； 5、摇头摆尾去心火； 6、两手攀足固肾腰； 7、攒拳怒目增气力； 8、背后七颠百病消。 二、八段锦概述 据现代医学研究证明，坚持八段锦锻炼，能够明显提高人们（尤其是中老年人）的身体素质，改善呼吸、心脑血管功能，双向调节血压的高低（高降低升），改善血液质量（降血脂、降低血粘度等），对肥胖、高血糖等因素均有较好的调控作用，还可以改善人们不良的心理状态。 三、八段锦完整展示 完整的八段锦动作套路除了前面提到过的八段动作外还要包括预备式（或叫起式）和收式（即最后收尾动作） 八段锦气功的注意事项： 1、锻炼时间以早上至午前为宜。早上刚起床时为最佳。一般是早上起床后，先方便，不要喝水或根据自身身体状况和年龄特点少量适当饮水。然后选择非睡觉的厅、室进行锻炼。注意，做八段锦前必须处理好二便，不能憋着。 2、饱食和饥饿状态下不能做八段锦。早起做八段锦，一般是练完十分钟后可以饮水和吃饭，而饭后做八段锦的话，间隔时间（指吃完饭开始计算）最好在一个小时以上。 3、做八段锦时，肢体动作的幅度和力度要因人而异，一般来说二者都不宜过大，有八、九成的程度就可以了，对于身体有老慢病等特殊情况的，运动的幅度和力度还可以再小些，以能够适应、自然为标准。做八段锦与做体操不同，不追求形体的力与形的外在美感，而是在意呼吸、动作、心意的调和与自然，是感受一种内在的舒缓之美感，感受一种来自全身内在力量的舒适。 4、八段锦每段动作的重复次数以六到十次为宜，一般做八次就可以了。对于熟练者，尤其是掌握了八段锦意境的练功者，各段动作的次数可随心所欲。对于左右对称的动作，左右各算一次。 5、练完八段锦后，不能马上使用冷水洗手洗脸漱口等，必须用温热水。另外，练完八段锦后不宜马上躺床休息，要休息的话先活动十分钟左右，干点家务或溜达溜达。切记练功后不能马上用大力气或干重活。 6、如有大的情绪波动，如生气、大喜、大悲等因素或极度劳累、或有事着急等，这些情绪下不能做八段锦。 7、如身体有严重疾患，练习八段锦时要有专家指导。一般而言，像八段锦这类的传统健身气功，是适合于各类体质人群的，包括健康、亚健康、有小病、有大病（急症除外）、老年病、慢性病等情况，都可在八段锦的锻炼中有所收益。 八段锦的动作模式也不是固定不变的，完全可以针对每个练习者的实际身心条件进行合理的调整，具有很大的灵活性。即使是对同一个练习者，在不同的身心条件下，练习八段锦时也应该采用有所差别的练功方式，以达到或是滋阴、或是养阳的目的。 四、八段锦传授及讲解 1、预备式（起式）： 动作要点： 直立，全身放松勿僵直，双脚分开与肩同宽，双手臂自然垂于身体左右，略呈张开势。双膝关节勿吃力，但又不能呈明显弯曲势态。呼吸自然、均匀、舒缓、适当深沉、以不特意为