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保健知识——腰篇 （第四版） 编辑：王 浪 目 录 保健知识——腰篇 （第四版） 1 1.1 病理知识介绍 1 1.1.1 腰部结构基础知识 2 1.1.2 生理曲度 2 1.1.3 腰椎盘突出 （膨出） 3 1.1.4 椎间盘退化、钙化、骨质增生 （骨刺） 6 1.1.5 边缘性软骨结节和许莫氏结节 6 1.1.6 小结8 1.2 恢复方法推荐 （家用） 9 1.2.1 休息法9 1.2.2 营养法9 1.2.3 物理法10 1.2.4 保养法11 1.2.5 敷药法14 1.2.6 力量法14 1.2.7 引发症14 1.2.8 小结15 1.3 恢复方法介绍 （家用）—— 第一版编写内容15 1.3.1 燕子飞背肌锻炼法 15 1.3.2 按摩棒按摩法 16 1.3.3 按摩披肩按摩法 17 1.3.4 热敷法18 1.3.5 腰带护理法 18 1.3.6 便携式腰椎牵引法 20 1.3.7 腰枕法20 1.3.8 药物法21 1.3.9 小结21 1.4 其它方法介绍 （医用） 21 1.4.1 按摩法21 1.4.2 针灸法21 1.4.3 牵引法21 1.4.4 敷药法 （膏药） 22 1.4.5 手术法22 附 录 一23 附 录 二25 保健知识——腰篇 （第四版） 编辑：王 浪 社会的发展使得生活节奏不断加快，特殊工作的要求使得个人行为难以自由安排，生活 水平的提高使得部分人痴迷于茶馆文化，PC （电脑）时代的到来使得越来越多的事情需要 坐着来完成。种种这些变化，使得人们越来越缺乏身体锻炼，睡眠休息时间越来越少，身体 长期僵硬地保持一个动作，导致近年来腰颈部疾病的发病率不断攀升，如腰肌劳损，而且发 病者的年龄也在不断降低，近年小学生也有稀疏出现。 腰颈部疾病逐渐蔓延和低龄化的一个重要原因是思想陈旧，缺乏相关的健康知识。年轻 人觉得只有老年人才会得的疾病，自己年轻有活力不会得，所以不需要过早了解，还是拼命 工作和娱乐要紧。然而，现在已不是那个主要靠体力劳动生活的时代，溃乏的身体运动使得 年轻人已不再那么有活力，许多疾病在不知不觉中便慢慢养成。更致命的是，由于没有这方 面的知识，使得得病后没有及时进行纠正和治疗，只有到了病入膏肓时，才真正去重视，但 那时可能就不那么好对付了。可以这么说，不管有多么年轻，身体有多么好的一个人，如果 长期处于腰肌劳损状态，那么迟早会在一个不寻常的时间，爆发出与椎间盘有关的疾病。我 们要未雨绸缪，防患于未然，不要亡羊补牢，悔之晚矣，了解相关的知识是有必要的。 在医院就医时，如果症状、体征表现不是十分严重和明显，通常医生不会重视，更不会 详细的为患者讲解相关的病理知识，只是简单的为患者介绍其保养方法而已。如果我们深入 地了解