爱健身校本教材内容.doc

爱健身 运动是生命的滋润剂，健身是青春的美容师。“健身键心，你我同行”健康的人生是美好的人生。同学们，我们应树立正确的人生观，拥有一颗平常心，学会宽容他人，安慰自己，科学合理的安排饮食起居，参与健身锻炼，因为只有热爱生活树立爱心，关心他人，爱护自己，才能使自己拥有一个健康活泼的身心，才能拥有一个灿烂的明天，“健身键心，人人有责”，“健身键心，你我同行”。 一 体育与健身 体育知识 体育知识 体育锻炼有什么好处？ 锻炼肌肉 强化肺部技能 保持乐观心态 锻炼良好的体格 体育运动能强身健体,使人快乐！ 猜一猜：她是谁？ 说一说：她的事？ ○ 邓亚萍是如何克服自身身体条件方面的劣势，成为世界冠军的？ ○ 这里是什么起了最关键的作用？ ○ 为什么每赢一分她就要大喊一声给 自己助威？这会给对手造成什么影响？ 是不是太张扬了？太过分了？ 瞭望台 体育锻炼与身体健康 现代医学和体育科学的研究表明,体育锻炼可起到以下作用。 (一)预防心血管病.大量研究表明,参与有规律的体育锻炼可以显著地降低心血管病形成和发生的危险性。 (二)改善呼吸系统的功能.人在体育锻炼中呼吸过程加深,会吸进更多氧气,排出更多的二氧化碳,从而使肺活量增大,肺功能加强。 (三)提高消化系统的功能. (四)改善神经系统的功能.坚持锻炼的人常表现为肌体灵活,耳聪目明,精力充沛,这正是神经系统功能健壮的表现。 (五)降低糖尿病发生的危险性. (六)控制体重与改变体形.过分肥胖会影响人的正常生理功能,尤其容易造成心脏负担加重,寿命缩短。 (七)延年益寿。有一项持续30年的研究显示,不锻炼的人比经常锻炼的人早逝的可能性大31%。原因主要在于有规律的体育锻炼可以预防心脏病和癌症的发生。 二 健康的真正意义 “橡皮人”的传奇故事 1900年，在法国巴黎举办的第二届奥林匹克运动会上，有一位美国选手吸引了世人的目光，他就是雷·尤瑞。尤瑞能成为世界优秀运动员是颇出人意外的，因为他幼年时期身体非常虚弱，还得了小儿麻痹症，整天在轮椅上度日。后来，他遵照医生的意见，从事体育锻炼，以顽强的意志在锻炼中恢复了健康，并成为赛场上一位出类拔萃的选手。参加巴黎奥运会时，尤瑞已经27岁，在7月16日一天中，他一举夺得立定跳高、立定跳远和立定三级跳远3项冠军。他在立定跳跃中表现出的才能，使他赢得了“橡皮人”的美称。 这则故事告诉我们什么道理？ 这则故事告诉我们什么道理？ 说一说: 请结合生活中的所见所闻,谈谈身边的群众性体育活动? 冬泳 放风筝 儿童体育活动 说一说: 全民健身有什么意义？ 全民健身有什么意义？ 可以增强人民体质 改变生活方式 提高生活质量 推动我国社会主义 现代化建设事业的发展。 你知道吗 你知道吗 适合小学生的健身方式 一、打乒乓球防近视　　打乒乓球能预防眼睛近视。打乒乓球时双眼必须紧紧盯着穿梭往来、忽远忽近、旋转多变的快速来球，使眼球内部不断运动，血液循环增强，眼神经机能提高，因而能使眼晴的疲 劳消除或减轻，起到预防近视的作用。　　 二、弹跳运动健脑益智　　运动最健脑，这是因为运动能促进脑中多种神经质的活力，使大脑的思维与反应更为活跃、敏捷。同时，运动可提高心脏功能，加快血液循环，使大脑享受到更多的氧气与养分。凡是增氧健身运动皆有健脑作用，尤以弹跳运动为佳，能供给大脑以充分的能量，堪称最优，如跳绳、踢键子，跳橡皮筋、舞蹈等，此为日本东京大学科学家向中小学生开出的健脑处方，值得推荐。　 三、“立正”训练塑造优美的腿型　　“立正”训练对矫正青少年的o型与x型腿是很有效的，这已为体育教学实践所证实。　　具体的做法是“全身保持正规的立正姿势，并上提丹田气，两腿并立，尽量挺直”。O型腿者要两脚并紧，两膝关节尽力相靠，必要时可用弹性适当的橡皮带扎在两膝关节上，使其增加内靠力量；X型腿者，两膝关节要并紧，两脚跟尽力内靠，必要时也可用弹性适当的橡皮带扎在两脚踝关节上增加内靠力量。每天进行数次，每次坚持20分钟以上。也可因人而异增减次数，但每次的坚持时间，不得少于15分钟。　　 四、长跑有助生长发育　　日本著名生理学家石河利宽教授，曾对