陈氏太极拳老架一路动作分解文字教学版.doc

陈氏太极拳老架一路动作分解(文字教学) 老架一路动作分解 第一势 预备势 口令预备（图3-1） 立身中正，两目平视，唇轻闭，齿轻合（面南背北）。 口令1（图3—2） 身体缓缓下沉。 口令2（图3—3） 左脚跟抬起。 口令3（图3—4） 左脚横开与肩同宽。 口令4（图3—5） 左脚跟落下，重心移于两腿之间，气沉丹田。 要点：要求立而不挺，顶劲领起，唇轻闭，齿轻合，下颌微内收，松肩含胸塌腰，屈膝松髋，使心气下降。 第二势 金刚捣碓 口令1（图3—6） 双手缓缓抬起，与肩同高同宽。 口令2（图3—7） 双手随身体下沉，落于腹前。 口令3（图3—8、9） ? 双手随身体微左转向身体左前上方划弧，与肩平（左手外旋，右手内旋）。 口令4（图3—10、11） 身体先微向左转随即向右转，双手向右运至身体右侧与肩同高。 口令5（图3—12、13） 重心右移，左脚先抬起向左前方45度开一步，脚跟先着地。 口令6（图3—14、15、16） 重心左移，身体先向右微转再左转，同时左手外旋右手内旋，左手随身体向左前方运出，右手至右后方。 ? 口令7 （图3—17、18、19） 左脚尖外摆，右脚提起向右前方上步，脚尖点地，左手先上抬后向内下落，右手由后向前与左手相合，左手于小右小臂中部。 口令8（图3—20） 左手内旋下至腹前，掌心向上，同时右手变拳落于左掌心内。 口令9（图3—21） 右脚、右拳同时向上提起，左掌略下沉。 口令10（图3—22） 右脚落地震脚，同时右拳落于左掌心内。 ? 要点：练习时以身领手，达到上下相随、节节贯串。注意手法的同时，还要注意身法。左足向左前伸出，要如临深渊、如履薄冰，轻而不浮。右拳落于左掌心内，与震脚要协调一致，劲整、气下沉。 第三势 懒扎衣 口令1（图3—23、24、25） 重心右移，双手分开，左手向下划弧于左侧外，右手向上划弧至右侧。 口令2（图3—26、27） 重心左移，左手由下向上，右手由上向下，双手合于胸前。 口令3（图3—28、29） 身体略左转，提右脚向右侧开步，脚跟着地，两眼目视右侧。 口令4（图3—30、31） 重心由左移至右腿，同时身体右转，左手稍内旋，右手向右上划弧至肩平。 口令5（图3—32、33） 左手下至左肋旁，五指叉腰，右手略下沉，掌心朝右前方。 要点：右手展开指肚用力，左手叉腰，虚虚拢住，不可用力。在即将形成定势时弓右腿，右掌逆缠旋臂向右展开的同时，左腿用力，膝关节与髋关节不可蹬直。定势时，放松左髋，气沉丹田。 第四势 六封四闭 口令1（图3—34、35） 左手向右上划弧，右手微收与左手相合于胸前。 口令2（图3—36、37） 重心左移，双手向下划弧于腹前。 口令3（图3—38、39） 双手向左上方划弧，略高于肩。 口令4（图3—40） 重心移至右腿，双手收于左耳旁。 口令5（图3—41） 收左脚于右脚内侧，脚尖点地，两脚与肩同宽，两手向右前方推出与肩同宽（面向西南）。 ? 要点：两手由捋转按，要以腰为轴。在左右转动时上体仍须正直，不要前俯后仰。两掌向右按时，以右掌为主，左掌为辅，气要贴脊背，裆口要圆。 第五势 单鞭 口令1（图3—42、43） 身体微右转，两手内旋左手略前伸右手微内收，双手掌心向上。 口令2（图3—44） 右手变勾经左掌向右上方运出，略高于肩，左手收于左腹前。 口令3（图3—45） 提左脚向左侧开步，脚跟着地。 口令4（图3—46、47、48） 重心移至左腿，左手由下向上划弧置于左侧，掌心向外。 口令5（图3—49） 沉肩坠肘，气沉丹田。 要点：左手捏拢向上提时，肘易架起来，因此要注意随着身体转正时沉肩、坠肘。成势时，顶劲要领起，裆要开圆，髋要松，身要正，胸要虚虚含住，方能心气下降，气沉丹田。 第六势 金刚捣碓 口令1（图3—50） 身体左转，左手向外旋，右手向下划弧至左胸前与左手相合。 口令2（图3—51、52、53） 重心右移，双手向右上运至身体右侧，两掌心向外。 口令3（图3—54、55） 重心左移，双手向下划弧至左上方。 口令4（图3—56、57、58、59） 重心右移，双手向右上运至身体右侧，两掌心向外。 口令5（图3—60） 身体左转90度，左手向下运至左膝上，右手外旋向下。 口令6（图3—61、62） 左脚尖外摆，右脚提起向右前方上步，脚尖点地，左手先抬后向内下落，右手由后向前，双手合于右胸前，左手位于右小臂