乌海市第十二中学2013年乒乓球队训练计划.docVIP

乌海市第十二中学2013年乒乓球队训练计划 一、指导思想： 被誉为“国球”的乒乓球运动是我国普及十分广泛的大众健身体育项目，它是一项集力量、速度、柔韧、灵敏和耐力素质为一体的球类运动，同时又是技战术完美结合的典型。本学期通过乒乓球兴趣小组让学生了解乒乓球及攻防技术动作，激发学生打乒乓球的兴趣，培养学生的协调、灵活、脑体并用、敢打敢拼的精神。 二、训练目标： 1、培养学生的兴趣爱好，增强学生的身体素质。 2、初步学习打乒乓球的基本动作，随时纠正学生们的握拍方法。 3、进一步加强训练，让学生初步掌握打乒乓球的基本步法，并且能够在训练当中灵活运用。 4、培养学生四肢的协调性、灵活性，增进学生的四肢力量，提高学生的身体素质。 三、训练内容： 初步掌握打乒乓球的握拍方法和基本技术动作。 1、球感练习 2、发平击球 3、反手拨球(推挡) 4、正手攻球 5、搓球 通过一段时间的训练，教学生比赛，培养学生对学打乒乓球的兴趣，也通过比赛，锻炼学生们的心理素质，增进学生们的心理健康。 辅助训练（体能训练） 通过体能训练，培养学生们身体的灵活性、柔韧性以及反映能力和平衡能力等，发展学生们的身体素质，提高学生乒乓球的水平。 训练时间： 每周二、三、四下午大课间 训练地点：乒乓球室/操场 1.颠球10分钟/天；正手动作练习30次/6组； 基本动作练习 30次/6组。 2.正手攻球练习200次/天；反手攻球练习200次/天； 动作完整、协调 发球练习 5分钟/天；练习比赛（擂台制2胜/3局） 3.正手攻球练习5分钟/天；反手攻球练习 5分钟/天； 掌握动作要领，动作完整、协调 搓下旋球练习 10分钟/天；练习比赛（擂台制2胜/3局） 熟练掌握动作要领，动作完整、协调 训练总结： 总结本学期各个队员训练情况并提出假期训练要求与目标。 二○一三年九月三日