心理健康与压力管理培训教材(PPT).ppt

（3） 经常断食 非洲原野上跑的狮子、老虎和豹子经常挨饿。豹子号称地上跑得最快的动物，跟鸵鸟一样，它的爆发力能够达到时速120公里，但持久耐力却只有9秒钟，9秒钟内没咬到一头羚羊、麋鹿，没有抓到一头水牛，可能就会挨饿，所以豹子的肚子经常是凹进去的。 人每天要按时按量，定时定量地吃饭，心情不好时吃3碗下去，心情好也吃3碗下去，每天把自己吃得脑满肠肥。其实人也要偶尔断食，断食可以借机排放身上的宿便；断食，其实也是—种修行功夫。 （4）伸懒腰 原野上的动物，哪怕是家养的猫狗，一起来一定做个伸懒腰的动作。其实伸懒腰时血液会快速地循环，心跳加快。 人其实也可以在没行人时，尽量伸伸懒腰：一天多伸几个夸张式的懒腰，对身体来讲是有帮助的。 有时间多观察一下动物，多跟它们学学，是很有道理的。 4、优化环境： 完善你的社会支持系统： 有朋友吗？有家庭吗？愿意寻求专业帮助吗？ 抑郁倾向的解决方案： 焦虑倾向的解决方案： 情绪护理的原则：讲情、讲爱、不讲理。 回避矛盾，选择出行：异域文化，异质文化，返璞归真...... 环境与色彩：暖色让人焦虑；冷色让人抑郁...... 压力对冲原则：用一种压力缓解另一种压力。工作上的压力，可以用“球赛输赢”的压力所置换，心理上的压力，可以用躯体上的压力所替代（爬山、锻炼、瑜伽）。 压力管理的三段式解决方案： 自己能解决吗？不能。 社会支持系统能解决吗？不能