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— PAGE 7 — 全国公安边防部队标兵教练员评定会材料 参 评 教 案 器械体操教案 江苏边防总队教导大队 高利峰 作 业 提 要 课目：器械体操 目的：通过训练使同志们掌握器械体操的动作要领及其组织训练方法，发展身体的灵敏性和协调性，增强力量，提高同志们在各种活动中的抗颠簸、抗晕眩能力。为今后执勤、训练打下良好的基础。 内容：屈身上 时间：20分钟 方法：理论提示，讲解示范，个人体会、分班组练习，评比竞赛相结合。 地点：器械训练场 要求：1. 认真听、看，仔细揣摩动作要领，并能协同互助，共同提高。 2. 严格要求，严格训练，加强自我保护及相互间的保护。 3．严格遵守训练场纪律，严禁在杠上嘻笑。 作 业 进 程 作业准备…………………………………………… 一、整队清点人数，整理着装，视情报告。 二、宣布作业提要。 三、组织活动身体。 四、检查器械。 五、有关理论提示。 作业实施…………………………………………… 一、理论提示 （训练动员）同志们器械体操属于体能训练的一种，器材体操是为发展身体的灵敏性和协调性，增强力量，提高我们在各种活动中的抗颠簸、抗晕眩的能力。作为边防一线指战员，我们必须练就一身过硬的军事本领，将来才能更好的为国家为部队做贡献。同志们你们说是不是啊？（是） 那么在训练之前，请大家思考一下，屈身上的动作过程是什么？谁来回答！ Xx回答：悬垂摆动—屈伸上—支撑向后回环—弧形后摆，交叉握前摆转体90度挺身下。 Xx同志回答的很好，说明课前做了充分的预习。同志们课前预习很关键，是我们更好的完成动作的基础。希望大家在训练场上端正训练态度，以高昂的斗志，顽强的作风，高标准的完成训练课目。为给大家有个直观影响，下面我将连贯动作给大家示范一下：（教员示范动作）。 二、结合挂图讲解要领： 请看挂图1：跳起悬垂 跳起悬垂，静止三秒。 挂图2：悬垂摆动 悬垂摆动，先拉臂后沉肩、收腹举腿送浪，脚面靠杠。 当回摆肩至杠下垂直部位时。 向前上方蹬出，同时两臂压杠，跟上体。 两腿继续向后上摆起，撑直臂。 挂图3：支撑向后回环 支撑后摆，当身体下落至腹部接近杠时，抬头，上体迅速后倒，腿前摆，稍屈髋，两臂用力压杠，使腹部紧贴杠回环。 当回环至肩过杠下垂直部位后，制动腿，迅速抬上体，翻转手腕，挺身成正撑。 挂图4：弧形后摆，交叉握前摆转体院90度挺身下。 弧形后摆同练习四。后摆接近终点时，身体重心左移，右臂迅速在左臂上交叉握扛，身体保持正直，顶开肩角前摆。摆过杠下垂直部位后，两臂夹紧，用力向左前上方兜腿。接近终点时，向右转体90度，同时右臂伸直压杠，挥左臂挺身下。 三、下面请看正误对比图 （一）易犯错误动作 1．前摆至杠下收腹举腿时，肩角未拉开，仰头，挺身；腿举得过高。 2．前上蹬腿送髋时，蹬的方向过高、过低或屈臂拉杠，胸部碰杠，腿向下砸浪。 纠正方法：屈体仰卧地面，做向前上方蹬腿伸髋练习，体会蹬伸的方向。 3．腹部贴杠时，上体无后倒，收腹屈体过大；回环时，腹部离杠，臀部下沉，影响完成动作。 纠正方法：腹部贴杠，身体挺直，主动回环。 4．回环时，上体无后倒，腹部离杠，身体向前滑下或屈体收腹大。回环3/4时，无向上带臂、转手腕和抬上体动作，影响完成动作。 纠正方法：在低杠上帮助体会动作要领。 5．交叉握前摆时，塌腰、挺胸，两臂弯曲、拉杠，肩部放松，影响前摆。 6．前摆转体下时，转体过早，无兜腿动作或兜腿、转体、挥臂、挺身动作不连贯。 训练的重点难点是：收腹举腿时，肩角未拉开，仰头，挺身；腿举得过高。向前上方蹬腿，两臂压杠，跟上体不协调一致。 为了确保训练安全，下面将保护与帮助的方法和大家介绍一下。 保护与帮助：保护者站在杠下一侧，当操练者向前上方兜腿时，手托臀部向上助力。当操练者上体后倒回环时，手托臀部，使腹部靠杠。回环至肩过杠下后，手托肩和扶腿。转体挺身下时，手扶腰部防止绊倒。 看同志们对我所讲的要领，及保护与帮助的方法明确没有？（明确） 四、训练步骤 1．个人体会 下面根据我所讲的要领及所看的动作示范我们进行个人体会。 各组带开 刚才大家体会认真，训练刻苦，但普遍存在几点问题： （1）打浪不自然。 （2）蹬腿压杠不协调。 2．分解动作练习。 针对以上问题下面我们进行分解练习。请第一名同志给大家示范一下分解动作。（示范动作）第一步到蹬腿压杠；第二步支撑向后回环；第三步弧形后摆，交叉握前摆转体90度挺身下。看大家对分解动作清楚没有？（清楚）下面我们进行分组训练。前四名为一组后四名为一组由第一名担任一组小组长，最后一名担任安全员，二组组长由第五名同志担任，最后一名担任安全员。各组带开。 3．连贯动作练习。 经过分组训练，大家对动作有了更进一步的了解，但离标准还有一段距离，俗话说“武艺练不精，不算合格兵”，要想成为优秀士兵，必须练就过硬的