形体训练授课计划.doc

形体训练授课计划 《形体训练》是航空服务专业学生必修的一门实践性和应用性很强的课程。通过本课程的学习，使学生成为高素质的航空服务人员。 课程目标 （一）知识目标 1、了解本课程的礼仪概论及礼仪的本质特征、原则，掌握形体训练的要点。 2、教育学生树立“健康第一”和“终身锻炼”意识，掌握科学的健身方法。 3、掌握社交中的基本礼仪知识。 （二）能力（技能）目标 1、培养学生的社交能力 2、训练学生的肢体协调性 3、熟悉养成文明礼貌养成的途径，掌握礼仪的习得与施行的方法。确立礼仪志向，成为有礼之人。 （三）素质（态度）目标 1、提高学生运动参与、身体健康、心理健康和社会适应等综合素质。 2、培养学生良好的思想作风、高尚的团队合作精神。 学期教学进度计划表 周次 讲 授 内 容 实 验 内 容 课 外 作 业 一 形体理论与形体测量 理论与实践 生活常识 二 基本姿态练习：站、行、蹲、卧 自我训练 运用生活 二 形体基础练习（1）地面 模仿与即兴 练习动作 三 把杆基本功训练：蹲 基本功练习 课后练习 四 形体基础练习（2）擦地 模仿与即兴 练习动作 五 腿部柔韧训练 基本功练习 课后练习 六 形体基础练习（3）踢腿 模仿与即兴 练习动作 七 腰腹部力量训练 基本功练习 课后练习 八 综合练习 乐感练习 练习动作 九 髋部柔韧性训练 基本功练习 课后练习 十 身体素质练习 基本功练习 练习动作 十一 古典舞提沉组合 组合练习 练习动作 十二 形体组合动作练习 组合练习 练习动作 十三 个人展示 分享 练习动作 十四 复习 十五 考试 备注：素质体能训练逐步加入课堂中： 1、俯卧撑3组 每组20个 (练胸肌) 2、仰卧起坐2组 每组30(动作必须标准)(练腹肌) 3、V字两头起2组 每组10(练腹肌) 4、慢跑30分，休息5分然后压腿30分,跳绳50-100次 3组. 5、引体向上3组，每组10次。（引体向上是一个对手臂上的肱二头肌，三角肌，胸部的胸大肌，背肌很好的锻炼方法，而且效果很明显，但是你必须要坚持） 组与组之间休息2分钟,项与项之间休息5分钟. 注意:(肌肉不是天天练的，必须有个吸收的过程，一般肌肉休息24小时就可以，所以没有必要天天练，一个星期练3、4次都可。