【专题讲座】长距离徒步运动损伤的预防与护理是行走的力量是爱心的.ppt

报名截止时间：8月9日 19：00活动官网：  咨询热线：057185115630 讲师资质介绍: 章松： 杭州市急救中心急救师资（志愿者） 中登协中级攀岩教练（国内最高级） 浙江省登山协会户外教练师资、户外运动中级裁判（省内最高级） 杭州登山协会山地救援队（2005年）、壹基金救援联盟成员单位·浙江户外救援队（2008年）、杭州民间户外救援队（2012-2013年）队长 共青团杭州市青少年热线咨询员（1995年） 浙江省爱心事业基金会公益使者、队长（1995年） 全国十佳·天择户外技术总监、创始人（1999年） 2013为爱同行线路 你准备好了吗？ 良好状态的身体 体能适应的意义——五个S??持久力 (Stamina)??柔韧度 (Suppleness)??肌 力 (Strength)??速 度 (Speed)??技 巧 (Skill)?? 机体的力量 柔韧性 耐力和爆发力是预防伤害的关键,护具是第二位,只是补充 科学合理的训练 有氧运动(最高心率65-80%): (220-年龄)×85% (220-年龄)×65% 心率超过(220-年龄)×85%就属于无氧运动，而且无氧代谢时糖经无氧酵解分解为乳酸，可使肌肉疲劳酸痛 慢跑 登山 自行车 游泳 防止训练伤 隔天训练 放慢速度 变换方式 训练中断 食品 碳水化合物 蛋白质 脂肪 在进行有氧运动 时，首先动用的是人体内储存的糖元来释放能量，在运动30分钟后，便开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化，大约运动一小时后，开始以脂肪为主。 在缺氧环境中，脂肪不仅不能被利用，而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质，如酮体，降低人体运动耐力 糖元(Glycogen)的优点 1. 无论在运动肌肉供氧充足或运动量大肌肉供氧相对不足时，都可以大量分解供能，产生能量迅速； 　　 　　2．消耗同等量氧所产生的能量要高于脂肪； 　　 　　3．它完全氧化分解的产物是二氧化碳和水，可短时间内提供大量能量。 合理选择食物，是增加运动前体内糖元储存的最有效手段，如平时多吃含碳水化合物高的食物：面食、米饭、土豆、红薯。大运动量前4-7天进行糖填充。另外，运动前、中、后补充糖也是增加运动前肌肉糖元含量、补充运动中消耗糖元的重要方法。  养分的来源 1. 肌肉的糖原储备 2. 当糖原被分解成葡萄糖之后，通过血液来自肝脏3. 当食物中的葡萄糖被吸收之后，来自肠道（同样是通过血液） 喝水的方法 合适的装备 合适的鞋、袜 护膝的使用 登山杖 认识自己的脚 合适自己的鞋子 保护好你的膝盖 膝盖关节是下肢最不稳定的关节,却承载了人身体近90%的重量 护膝与登山杖的运用 水泡 抽筋 疲劳 晕厥 膝伤 心率失常 软组织伤 低血糖 中暑 外伤 休克 猝死 抽筋学名为「肌肉痉挛」(muscle cramp)，是指肌肉突然、不自主的强直收缩的现象，会造成肌肉僵硬、疼痛难忍。 疲劳、软组织伤 晕厥 人体迅速吸收葡萄糖后，可能受刺激而分泌过多的胰岛素，造成反应性血糖过低。于是，本来希望借着葡萄糖饮 料来提高身体能量水平的人，可能反而有血糖降低和身体能量水平下降的情况 膝伤 髂胫束磨擦综合症? 前膝痛症 四头肌腱炎 、髌腱炎 鹅足腱腱膜炎、滑囊炎 髂胫束磨擦综合症（跑步膝） 髂胫束磨擦综合症经常出现于自行车、长跑和竞走运动员，主要原因为髂胫束与股骨外上髁的过度磨擦，导致韧带或滑囊炎症的发生。主要症状是肿胀和疼痛。 如何求助? 按地点、人物、事件的顺序 地点：准确、易于辨识、具有指引性 人物：人数、性别、年龄，症状，病史等 事件：简明扼要 注意汇报渠道，由最合适的人进行汇报，不要多头导致混乱，在需要时向上一级请求帮助 1、到家后补充能量 2、热水澡，但不要热水泡脚 3、用扶他宁按揉酸疼的地方，有肿胀部位不要按摩 4、多抖动身体。不可酗酒 5、睡觉时腿部垫高 6、第二天慢跑积极恢复或游泳放松 7、开始泡脚或冷热水交叉 恢复 在运动开始到15秒时身体以ATP(三磷酸腺苷)做为功能来源;15秒到90秒身体以乳酸磷酸做为供能来源;90秒到15分钟身体以肌糖元作为主要的能源物质为运动供能,脂肪的供能系统在有氧运动后的15~20分钟才开始启动。这也就是为什么有氧运动至少要持续30分钟的原因所在。有氧运动的时间超过1个小时后，脂肪供能还继续保持、但比率比前1个小时会逐渐减少。 贮量　　肝糖原　90-100克 　　肌糖原　200-500克 1%-2% 1g脂肪完全氧化释放将近40KJ，蛋白质、糖17KJ有氧氧化则可产生18倍与无氧酵解释放的能量。 糖原主要存在于骨骼肌（约占整个身