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高三考前心理辅导 棠湖中学 张怀建 自我简介 张怀建：心理学高级教师、中国心理协会心理援助专员、四川省心理协会会员、四川省中小学教师组织教育活动省级检测员、成都市首批学校心理辅导员、双流县先进德育工作者。曾参加“第二届全国心理学家大会”、“高级心理咨询师”、“音乐治疗”等会议和培训。 联系方式 zhjxl2008@163.com 问题调查 注意力不集中的 烦躁不安的 敏感多疑的 身心疲惫的 失眠多梦的 忙碌、盲目、茫然的 热身活动 请按照以下图表，做出相应动作，并配以自己认为合适的声音。 不管三七二十一，只要开心就安逸！ 我们怎样看待世界？ 关键词 一、高考——非一般的体验 高考等于什么？用一个词来替换。 高考——升学——前途——命运——？ 意义化、神秘化、妖魔化高考。 高考——考试——作业——应用——呈现——？ 现实化、本质化、幽默化高考 二、焦虑——能力的导火线 动机性行为受到实际的或臆想的挫折而产生的消极不安的情绪体验状态。 心灵故事：斑马和吸血蝙蝠 “心静如水”的理想化——一石必然激起千层浪 心理机制：焦虑——控制——大脑皮层的能量——应对——优势兴奋点被分散——注意力无法集中 （打击侵略者：凭什么赶我走，我偏不走！） 体验活动：双手平衡 应对策略 焦虑跟能力的关系（中等程度的焦虑） 焦虑跟年龄的关系 焦虑跟智力水平的关系 厘清错误认知 宽容地接受 专注当下和行为（行为引导情绪） 三不政策（不体验、不痛苦、不抵抗） （让它坐在旁边看自己做作业吧！） 三、压力——心理能量的磨刀石 魔鬼和天使 压力和身高 为压力喝彩 四、目标——适合自己的就是最好的 不想当将军的士兵就不是好士兵吗？ 目标的阶段性（高一和现在） 动机和效果会因为任务难度不同，产生不同的结果 目标的可行性（在自己的能力范围之内） （想把自己最精彩之处展现出来的演员，反而砸锅了） 适度降低期望值 五、疲劳——影响效率的因素 长时间工作效率下降的现象（对比心理疲劳和生理疲劳） 应对：合理休息；学科交叉；加强营养和锻炼；改变方法。 六、敏感——也可是灵感的源泉 由于不自信或担忧而对周围环境产生过分联想、怀疑的现象。 应对：增强信心；斩断邪念；回归本质；顺其自然 七、失眠 故事：齐白石的长胡须该放在被外还是被内呢？ 提前焦虑 对失眠后果的过度担忧 台湾学者的实验：三天三夜不睡觉后照样正常工作 应对：合理的作息；克服预期焦虑；宽容地接受；放松训练（自我暗示）。 技巧：保持惯性；睡前勿剧烈运动；喝杯牛奶。 八、学习——机会留给有准备的人 1、高原现象：黎明之前的那一小段黑暗。 坚持；尝试新的方法；找到自己怀中的珠宝；寻找趣味。 2、着急还是实干：埋首于具体的学习任务和活动中。 3、挣扎还是放弃：有舍才有得。 4、优势和缺陷：看到自己的进步点。 5、模糊还是清晰：伤其十指不如断其一指。清晰和稳定密切相关 6、时间和效率：效率更重要 7、速度和准确：准确第一 8、单一和多样：多感官协同 9、节奏快还是慢：放慢节奏 10、复杂还是简单：简单化的生活 （夯实基础点；发掘增长点；找准契合点；关注兴趣点；筹划预测点） 九、考试——呈现和应用知识的场所 1、原则： 现实性原则（既来之则安之）； 期待性原则（积极的自我预言实现）； 智力热身的原则（考前30分钟做该科的简单例题） 先易后难的原则； 先准确后速度的原则； 积极使用右脑的原则（对不会的题目进行大胆猜测） 步步为营的原则（要点明确，步骤清晰） 整洁美观的原则。 2、流程 考前生理准备：前一天晚上最多早10分钟睡觉，第二天早10分钟上床，不必早起，早餐清爽，中晚餐以白肉为主，荤素搭配，不宜太油腻。 考前物质准备：学习用具，证件齐全 考前心理准备：积极的自我对话（我冷静、沉着；我正常发挥） 考前智力热身：浏览笔记、公式，做一道例题 进考场前10分钟：避免闲聊 进考室微笑着面对老师和同学 座位上的四心：信心、静心、专心、细心 发卷后先填好个人资料 纵览全卷，心中有数 认真审题，画图简化 先易后难，循序渐进 力求准确，避免无谓失分 卷面整洁，字迹明晰 分分必争，不留遗憾 仔细检查，对猜测的答案保留第一次选择 不对答案，不交流，不讨论 全力以赴下一堂，不对上堂考试做任何情感上的停留 如何应对难题 激励 激励歌曲“步步高”（优酷视频） 现场互动——自由提问 * * 同学们的日常表现：焦虑——着急——找状态——关注——体验——痛苦 *