健康课教案--绪控制.pptVIP

情绪调控 芜湖市49中心理健康培训讲座 2012.12 人为什么要调控情绪？ 一个人的成功与否，20%取決于IQ，80%取決于EQ。 —丹尼尔·戈尔曼 主要内容 一、认识情绪 二、情绪是如何产生的 三、情绪与健康 四、情绪的调适 一、认识情绪 情绪的概念 情绪是指人们在内心活动过程中所产生的心理体验，或者说，是人们在心理活动中，对客观事物是否符合自身需要的态度体验。 认识自我的情绪 请对下列问题作出判断。表示肯定记1分，表示否定记0分。 1.做任何事情都给自己规定出具体可行的目标。 2.对小事不计较，不感情用事。 3.能把不愉快的事放在一边去做更重要的事。 4.喜欢将遇到的麻烦事写在纸上分析。 5.失败时能思考原因，而不总是情绪低落。 6.遇到问题时能够倾听他人意见。 7.在工作和学习上能够容忍别人比自己强。 8.很小的进步就能让自己有满足感。 9.有自己的休闲时间，爱好娱乐。 10.对于不可能实现的事，能够很快打消念头。 评分标准： 0～2分：情绪极不稳定，容易患得患失。 3～5分：情绪不太稳定，时好时坏，难以决定一些重大的事情。 6～8分：情绪较为稳定，擅长处理问题。 9～10分：情绪非常稳定，处理事情沉着大胆，不畏惧困难。 二、情绪是如何产生的 “半杯水”的故事 假如你现在正看见一个人在医院的大门口。 你想到了什么？ 你如何看世界和看到什么样的世界，将严重地影响你的思想、情感和行动。 三、情绪与健康 关于猴子的心理学实验 预备实验：把一只猴子放在笼子里，双脚绑在铜条上，然后给铜条通电。猴子挣扎乱抓，旁边有一弹簧拉手，是电源开关，一拉就不痛苦了，这样猴子一被电就拉开关，建立了一级反射。然后每次在通电前，猴子前方的一个红灯就亮起来，多次以后，猴子知道了，红灯一亮，它就要受苦了，所以每次还不等来电，只要红灯一亮，它就先拉开关了。这就建立了一个二级条件反射。预备试验完成。 正式实验：在这个猴子的旁边，再放一猴子，与第一个猴子串联在铜条上，隔一段时间就亮红灯，通电，每天持续6小时。第一只猴子注意力高度集中，一看到红灯就赶紧拉开关，第二只猴子不明白红灯什么意思，无所事事，无所用心，过了二十几天，第一只猴子就死了。 在愤怒、生气状态下呼出的气体冷却成水后,将其注射到大白鼠身上，将会发生么？ 人在生气时，会分泌出有毒性的物质，一个人生气十分钟所耗费的精力，不亚于参加一次3000米的赛跑。因此，生气的心理反应是十分强烈的，它的分泌物比任何情绪都复杂，更具有毒性。 德国学者康德说过：“生气是拿别人的错误惩罚自己”。 清末文人曾写过一首《不气歌》 他人生气我不气， 我本无心他来气。 倘若生气中他计， 气出病来无人替。 请来医生将病治， 反说气病治非易。 气之为害太恐惧， 诚恐因气将命废。 我今尝过气中味， 不气不气真不气！ 想快乐吗？请跟我来吧！ 2、自我安慰 酸葡萄心理 7、放松训练 情绪低落时的穿衣指南 不穿褶皱的麻质衣服。易皱的衣服使人看起来一团糟，心理上会产生很不舒服的感觉。 不穿硬质衣料衣服。让人感到僵硬和不快，最好穿质地柔软如针织、棉布、羊毛等衣料做的衣服。 不穿过分紧身而狭窄的衣服，会造成压迫感。宽松的衣服会令你呼吸轻松、血液循环通畅，不良情绪得到缓解。 不系领带，能减轻束缚的感受。 不看泥土，看星星 丈夫是名军人，他们的陆军基地位于一个荒芜的沙漠中。丈夫经常外出演习，只留她一个人寂寞地守在一座小铁皮房子里。 ??? ? 沙漠的夏天奇热无比，哪怕在仙人掌的阴影下，温度也高达50摄氏度。邻居们都是一些不懂英语的墨西哥人和印第安人，她甚至没有一个可以聊天的对象，悲伤霎时间铺天盖地而来。 ??? ? 难过的她给父母写信说不想在那个鬼地方待下去了。父亲给她回了一封信，回信只有短短几句：两个人从牢中的铁窗望去，一个看到泥土，一个却看到了星星。让她自己看着办。 ???? 一番冷静思索之后，她开始学着欣赏沙漠的日落，认真寻找几万年前留下的海螺壳，细心研究沙漠中的植物、动物，并热情地和当地人交朋友、互送礼物……后来，她把自己的所见所闻写成了一本书———《快乐的城堡》，出版后引起了很大的轰动。 ???? 她叫塞尔玛，是著名成功学大师拿破仑·希尔的妻子。 ??? ?沙漠的环境没变，她却把原来认为最恶劣的环境，变成了一生中最有意义的一次活动。从“牢房”中，她望到了自己的星星。 一个人的思想模式，不能只是直线的，也不能只是单向的，凡事要从前后、左右、上下、正反等多方面去思考；也就是说，当事情陷入焦头烂额状态时，不妨换个角度来看，