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老年人中医保健指导手册 姓名 性别男女 出生日期 年 月曰 身份证号 居民健康档案号 主管医生 联系电话 主管护士 联系电话 肇源县社区卫牛服务中心 老年人常用的养生保健知识 人到老年，机体的器官组织形态和功能都发生了退行性变化， 脏腑气血生理机能自然衰退，阴阳失衡；同时社会角色和地位的改 变，带来心理上的变化，易产生孤独寂寞、忧郁多疑、烦躁易怒、 失落等心理状态。老年人的养生保健从心理调摄、饮食调养、起居 调摄、运动保健等多方面进行。应遵循顺其自然，顺应四时，强调 天人合一的原则。 一、 心理调摄 老年人心理调摄的关键在于培养乐观情绪，保持神志安定。老 年人可以通过欣赏音乐、习字作画、垂钓怡情等方法进行心理调摄， 寓情于物，达到身心愉悦的目的。 二、 饮食调养 老年人的消化系统功能较弱，中医认为“脾胃为后天之本”，尤 为重视固护脾胃，通过饮食调摄保持脾胃健康，对老年人生活质量 提升大有益处。因此老年人的饮食调摄应以营养丰富、清淡易消化 为原则，做到饮食多样化，食宜清淡、熟软，进食宜缓，食要定时、 限量，少吃多餐。 三、 起居调摄 老年人的生活起居应当谨慎，做到起居规律，睡眠充足。中医 提倡顺应一年四季乞候消 长的规律和特点来调节机体，及时增减衣 物，合理安排劳寝时间，使人体与自然变化相应，以保持肌体内外 环境的协调统一，从而达到健康长寿的目的。老年人的居住环境以 安静清洁、空气流通、阳光充足、温度、湿度适宜、生活起居方便 为好。注意劳逸结合，保持良好的卫生习惯，定时大便，临睡前宜 用热水泡脚。 四、 运动保健 老年人进行适量的体育锻炼可以畅通气血，强健脾胃，增强体 质，延缓衰老，并可调节情志，对消除孤独垂暮、忧郁多疑、烦躁 易怒等情绪有积极作用。老年人运动锻炼要遵循因人制宜、适时适 量、循序渐进、持之以恒的原则，运动中应注意防止受凉感冒，避 免运动损伤，防止运动过度。适合老年人的运动项目有太极奉、八 段锦、慢跑、散步、游泳、乒乓球等，也可选择中医“叩齿”，“导 引”，“咽津”等养生方法。但如果出现身体不适可暂时停止运动， 不要勉强。一般来说，锻炼3个月后，应进行自我健康小结，总结 睡眠、二便、食欲、心率、心律是否正常，适时调整。一旦发现异 常情况，应及时就诊，采取措施。 老年人常见症状的保健方法 一、 腰腿痛 （一） 临床表现：主要为腰腿部疼痛，或以腰酸腿软为特点， 每遇阴雨天或腰部感寒后加剧，喜揉喜按，体倦乏力。 （二） 保健要点 体穴疗法：常用穴位：委中、犊鼻定位：委中穴在胭横纹中 点，当股二头肌腱与半腱肌肌腱的中间。犊鼻穴位于膑骨与饌韧带 外侧凹陷中。正坐屈膝位，在谯骨下方，濮韧带外侧凹陷处取穴。 操作方法：可以用拇指点按双侧委中，点按的力量要适中。如 此反复5—10次。10天1个疗程。患者也可自行按压。 体育康复法：八段锦的双手托天理三焦和左右开弓似射雕太 极拳、五禽戏均可使腰腿的筋潸得到缓和而充分的活动。体力较差 者可练简化太极拳，如体力条件较好可练四十八式太极拳、五禽戏。 药物外敷法：可用伸筋草、川断煎汤，取汁用毛巾在腰部湿 敷，每次20分钟，每日两次如有腰痛以酸软为主，喜按喜揉，劳动 后加重者，可用肉桂、生姜炒至热后以绢包裹熨痛处，冷后再炒热 敷。 饮食疗法：芝麻核桃粥：核桃仁（碾碎）、芝麻少许、大米 克，将核桃、芝麻、大米一起入锅加清水适量煮粥，煮熟即成。枸 杞羊肾粥等：羊肾一个，枸杞子、大米，将羊肾、枸杞子、大米一 起入锅加清水适量煮粥，煮熟即成。以上两粥均具有补肾的作用。 足浴疗法： 药物：补骨脂、威灵仙，如有遇寒后腰痛加重， 可加肉桂、川椒。 操作方法：将所有药物加水煎取3000ml,取药液置入药桶内， 药液平面没膝，水温以40°C为宜，每次30—45分钟，以全身微微出 汗为佳，日1—2次。疗程：30天为一疗程。 注意：患严重心力衰竭、心肌梗死、有出血风险、皮肤威损或 皮肤感染者不宜足浴，饭前、饭后30分钟不宜进行足浴。 二、 失眠 （一） 临床表现：表现为入睡困难，易醒，醒后不能再睡，严 重者数日彻夜不睡。 （二） 保健要点 体穴疗法：常用穴位：内关、神门定位：内关穴位于前臂 正中，腕横纹上2寸，在挠侧腕屈肌腱同掌长肌腱之间取穴；神门穴 在腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的稅侧凹陷处。 操作方法：用大拇指按压神门穴和内关穴，两侧交替进行，每 次按压10—15分钟。10天1疗程。 耳穴疗法：常用穴位：神门、心。定位：神门在三角窝后1/3 的上部，心在耳甲腔正中凹陷处。 操作方法：将王不留行贴于神门及心穴上，用胶布固定，每穴 用拇、食指对捏，以中等力量和速度按压40次，达到使耳廓轻度发 热、发痛。每日自行按压3—5次，每次3—5分钟，使之产生酸麻 胀痛感。疗程：两耳穴交替贴压，3—5天一换，10天为1