中医养生之道(讲座PPT).pptVIP

2.人与社会的平衡 《内经》中提到“恬淡虚无，真气从之；精神内守，病安从来。”就是说保持心情平和，恬淡虚无可以预防疾病的发生。 所以平时应该控制自己的情绪，防止大喜大悲。 七情所伤 喜则气缓，过度的喜笑使人精神不集中，以致心气涣散 怒气伤肝 过“喜”伤“心” developed by Guild Design Inc. 人的脾气暴躁或经常怒气不息，受伤害最大的是肝部 过于恐怖，以致肾气不固，气陷于下。如因某事或观看惊险片吓得四肢发凉，面色苍白，出冷汗，甚则吓得小便失禁。 悲则气消 恐（惊）则伤肾 过度的悲伤，以致意志消沉 和萎靡不振，必然会引起躯体上的不适。如：情绪低落，消化功能下降、睡眠质量降低。 思则伤脾 “思则气结”，当人心中有不愉快之事，使人长期思虑，以致思虑过度，最易损伤脾胃，就会引起消化、吸收障碍而食不甘味，甚至不思饮食。 调节不良情绪的方法 宣泄法：将积蓄、抑郁在内心的不良情绪宣达、 发泄出来，尽快恢复心理平衡。 移情法：通过一定的方法改变人的情绪、注意力，使人从痛苦的环境中解脱出来。 自慰法：用自己的意志与逆境和痛苦作斗争，使自己振作起来。鼓励自己“留得青山在，不愁没柴烧” 遗忘法：对于悲伤、痛苦的事情要想到既已发生，就应面对现实，飞快忘却，一切从头再起。 淡漠法：对身外之物，看轻一点，顺应自然，或退一步，改善心境。 减轻压力的方式 1、寻找压力源，减少压力的产生或回避； 2、无法避开的压力，可以改变对压力的态度； 3、发现压力尽快当天消灭它！ 4、由压力产生的心理、生理问题应及时纠正； 5、加强意志锻炼，树立信心，乐观达观。 3.人体阴阳的平衡 阴阳对立统一的相对平衡，是维持和保证人体正常活动的基础。《内经·生气通天论》：“阴平阳秘，精神乃治；阴阳离决，精气乃绝。” 指出保持阴阳平衡，则身体健康，精神愉快。 “精神极欲静，气血极欲动”。提出静养精神，动养形体的辨证关系。 “天地本乎阴阳，阴阳主乎动静，人身一阴阳也，阴阳一动静也。动静合宜，气血和畅，百病不生，乃得尽其天年”。人身之阴需要静，人身之阳需要动，从而提出了静以养阴，动以养阳的主张。人体要保持“阴平阳秘”的健康状态，就必须动静适宜。 以静促动，修习静心功 国医大师养心法 《庄子·知北游》 《内经·至真要大论》 气血是构成人体的 生命物质 气血以和为正 “人之生也，气之聚也，聚则为生，散则为死。” “气血正平，长有天命” 4.气血经络的平衡 经络是通行气血的通道?经络以通为要 《素问·调经论》：“五脏之道，皆出于经隧，以行血气，血气不和，百病乃变化而生”。 畅通经络贯穿于各种养生方法之中。 一是活动筋骨。如：太极拳、五 禽戏、 八段锦、易筋经等， “动 形以达郁” 。 二是通过针、灸、推拿的方法。 活动筋骨,坚持适当运动。 “生命在于运动”，缺少运动是形成亚健康的原因之一。 运动方式很多，最简单容易而不花钱的就是散步、跑步！每日一小时！ 运动养生，运动健身，运动防病。 提倡有氧运动。 运动辅于静养，动静结合。 注意运动时的安全保护。 中医八段锦:动作简单易学，持之以恒的打八段锦，可以起到调气养心，活动筋骨的作用 八段锦的动作及功能介绍： 第一式：两手托天理三焦 第二式：左右开弓似射雕 第三式：调理脾胃须单举 第四式：五劳七伤往后瞧 第五式：攒拳怒目增气力 第六式：两手攀足固肾腰 第七式：摇头摆尾去心火 第八式：背后七颠百病消 办公室简易健身法 1、梳头、头颈运动、弯腰运动； 2、腹式呼吸； 3、提肛运动； 4、腹部自我按摩； 5、脸部按摩； 6、腰部按摩。 保养正气的七禁文 一者少言语，养内气； 二者戒色欲，养精神； 三者薄滋味，养血气； 四者咽津液，养脏气； 五者莫嗔怒，养肝气； 六者美饮食，养胃气； 七者少思虑，养心气； 人由气生，神由气旺。养气全神，可得真道。凡在万形之中，所保者莫先于元气。 ?养生十二条： 发宜常梳，目宜常运，耳宜常搓， 津宜常咽。肩宜常耸，臂宜常抻， 腹宜常摩，腰宜常捂。肛宜常收， 腿宜常曲，踵宜常提，足宜常按。  * 养 生 与 健 康主讲人：中山市中医院 刘卫红 一、健康的定义 世界卫生组织（WHO） “健康” 定义：“身体无疾病不虚弱，心理无障碍，良好的人际关系和适应社会生活能力，只有当这三方面的状态都达到良好时，才是完全意义上的健康。” WHO健康的10项标准 精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作； 处事乐观，态度积极，