骨干教师培训-沈阳体育学院 青少年体能训练理论与实践.pptVIP

六、足球专项体能发展趋势 （二）注重运动员高速动作次数 2012年荷甲联赛与荷乙联赛不同位置队员上下半时冲刺次数统计表 六、足球专项体能发展趋势 （二）注重运动员高速动作次数 2012年荷甲联赛与荷乙联赛不同位置队员不同距离冲刺次数统计表 六、足球专项体能发展趋势 （二）注重运动员高强度动作次数 2012年荷甲联赛与荷乙联赛不同位置队员上下半时对抗次数统计表 Nb° of sprint 85.94 Nb° of high speed 164.52 Nb° of high intensity 250.47 % sprint 1.72 % high speed 2.22 % high intensity 3.94 Distance run in sprint (m) 1775.67 Distance run in high speed (m) 2296.3 Distance run in high intensity (m) 4071.98 Distance run (m) 103455.98 Nb° of sprint 107.13 Nb° of high speed 195.79 Nb° of high intensity 302.92 % sprint 2.04 % high speed 2.44 % high intensity 4.48 Distance run in sprint (m) 2251.89 Distance run in high speed (m) 2690.39 Distance run in high intensity (m) 4942.28 Distance run (m) 110408.89 2013 2014 从数据显示，我国中超联赛在进步，所有的数值上升幅度明显，预示着我国职业联赛正在朝很好的趋势发展！！！ 六、足球专项体能发展趋势 2013与2014年中超联赛运动员体能状态对比分析 Central Midfielder 10396,3 413.2 186.5 209.3 26.5 768.8 1387.5 163.7 78.1 81.0 8.2 3.7 4.2 20,0 15,6 中超联赛与国外高水平职业联赛体能状态对比分析 从数据显示，我国中超联赛与欧冠、英超、德甲、法甲等世界高水平足球联赛相比，多项体能数据处于明显劣势，证明我国职业联赛水平还应有很大的提升空间！！！ 优秀教练员不仅应针对青少年的年龄特点，而且也应针对他们身体发育的不同阶段安排训练内容，强度和方式。 了解各年龄组队员的身体不同发展阶段有助于正确指导训练，使训练获得最佳效果，最大限度地提高队员的体能和技能。 “孩子不是小大人”。 七、青少年体能训练 发展现状 七、青少年体能训练 年龄组 发育前期儿童、 小学生 发育期的中学生 青春期的青年人 年龄 6-12岁 11-16岁 15-19岁 身高 120厘米 110-170厘米，身体长高时期，每年长高约7厘米 160厘米 身体 特点 性器官的生长、发育较慢，脊柱柔软 性器官的生长、发育开始加快，细小的体毛，四肢长 开始进入性成熟期，浓密卷曲的体毛，肌肉有力 运动 特点 敏捷性好， 接受能力强 敏捷性降低，能忍受压力 模仿力强 社会心理特征 初露权利欲，冲动，人格不完善 情绪化、易怒、 不能忍受嘲讽 逆反心理，容易沉迷于酒，毒品和性 应培养的方面 70%的全面能力，多面性，对权利和健康的正确态度 单纯的速度、耐力、 力量等素质 青少年发育阶段 各种运动素质发展的敏感期 所谓“敏感期”，就是发展某种能力的最有效的时期。 七、青少年体能训练 主要是建立在有氧训练的基础上，将速度和身体的协调性有机地结合起来 力量：重点进行主动肌练习，强调练习的速度，旨在发展身体肌肉的爆发力（各种跳跃和曲、折线跑） 速度：反应、动作和移动速度，如追踪、跨栏等，必须有足够的中间休息（活动和休息的比率为1：5，重复6-8次） 跳跃协调练习：滚动、倒地、翻滚练习（分析练习的动作，加以指正） 有氧耐力训练：每分钟心跳140-150次（相当于5-10分钟内长跑900-1900米的心率） 为了适应今后比赛需要，年龄稍大的青少年（12-16岁）的训练要加大强度，以获得最好的效果 队员个性在这个年龄阶段已经形成-处理压力的能力和对抗能力显著增强 青少年队员体能训练方法 七、青少年体能训练 对这一年龄阶段队员尚不能灌输“不惜一切代价赢得比赛”的思想，或要求他们追求高水平 应注重提高速度和培养队员在创造空间、掌握时间、控制对手等方面的创造性 学会合理支配体力、补充体力、合理补充营养及补充水的方法 合理地安排每天训练和全年训练与培养队员的个人品格及全队配合能力同等重要 全