把杆训练-大踢腿训练组合.docVIP

把杆训练??二? ?【教学内容】 大踢腿训练组合 【教学目标】 解决下肢腿部肌肉的爆发力和韧带的拉升 【教学难点及重点】 1.踢腿链接蹲，链接立半脚尖的动作要流畅； 2.立半脚尖的时候，气息是与往常不同的。 【教学用具】 ????音乐光盘及播放器、把杆等 【教学过程】 一、大踢腿训练的要领 大踢腿训练组合主要是解决下肢腿部肌肉的爆发力和韧带的拉升 二、大踢腿训练的动作顺序 1.正步站好，单手扶把，外面的手从一位到二位打开至七位； 2.前踢腿两次，注意收紧两跨，用手尖发力往上，膝盖和脚尖收紧，落下收回的时候要注意脚尖先着地，在这里尤其注意后背往上提住； 3.旁踢腿两次，除了之前提到的注意事项外，身体要保持四点正； 4.后踢腿两次，痛控制组合一样，后踢腿时圣体微微向前倾即可，切勿过度； 5.往下一位蹲一次，同时收从七位到一位至二位打开到七位； 6.前踢腿一次； 7.旁踢腿一次； 8.立半脚尖三次，立半脚尖时整个身体往上，气放在下面，往下踩压半脚尖； 9.呼吸收回至一位。 三、拓展及延伸 大踢腿能更好的帮你把软度，韧度训练到更好，训练踢腿不仅可以增强你的肌肉爆发力，使你不仅有软度还有爆发力，且能够增强中段的控制力。 在踢腿中企退要轻，推将要踢时，要迅速地将身体移到另一腿上，使将要提起的腿部肌肉放松，这样才会起腿轻，踢腿快如风，为防止摔倒，